Kaore pea e taea te whakarongo mai i nga kotiro ki te patai: "He aha nga mahi hei whakaiti i te pouaka?", Ko te nuinga o tatou e moemoea ana ki te whakanui i tenei waahanga o te tinana. Engari, ko nga mahi pai ki te whakaiti i te nui o nga u, he whakangungu kaha mo nga wahine . Ko nga mahi me nga kawenga maha ka whakarereke i te tinana mai i te ngako ngako, ka kohia i waenganui i nga kiriu o te mamama me nga uaua. Ko enei ngako ngako ka pakaru i te uma.
Me pehea te whakaiti i te rahi o te uha - nga taunakitanga matua
Me mahi te mahi i runga i te toharite, i te tere tere ranei, me te haere tonu ki nga huarahi 3-4. Ko te tukurua o ia mahi kia 20 nga wa, me te okiokinga i waenganui i ia waahanga kia neke ake i te 60 hēkona. Mena ka whiriwhiria e koe nga kawenga kaore he pikaunga, ka waiho hei rahinga whakaiti. Ko nga mahi tinana mo te whakaheke tamaiti ka mahia i te tere tere, ka noho poto i waenganui i nga huarahi (kaua e neke atu i te 15 hēkona).
Nga mahi hei whakaiti i te rahi o te u
Ko nga mahi mo te whakaiti i nga uaua o te pectoral e whai ake nei:
- Pana-mai i te papa. Ka taea te mahi i runga i nga kuri. Ko nga taumahatanga ka tuku ia koe ki te tiaki i to mahi.
- Tangohia nga kapiri i roto i nga ringa tuku iho, ka wehe atu. Te mahi i taua kawenga i roto i nga huarahi e toru, neke atu i te 15 nga wa.
- Ko te pikaunga o te tinana e whai ake nei ko "Te whakatangitangi i te whakahonore." Ko nga ringa me nga haupae kia rite tonu ki mua o te pouaka. Whakauruhia i roto i nga rereketanga rereke me te whakapiri i nga ringa o te ringaringa, a ka tika.
- Ka hanga e matou te "Mill". Ki te piki ake tetahi ringa me nga dumbbells, ko tetahi atu i te wa kotahi ka pakaru. Hurihia nga ringa.
- Whakamahia he ahua o te "karaoke". I tua atu, "maka atu" nga ringa ki te dumbbells ki mua.
- Takoto ki runga i te papapae whakapae, ka mau nga ringaringa me nga dumbbells kei mua i a koe. Whakaritehia i roto i nga huarahi rereke. Ko te maha o nga huarahi e tika ana ko 3-4, ia 15 nga wa.
- Na e hiahia ana koe i tetahi pa. Ko te turanga tīmata kia noho tonu. Takoto ki runga ki te pae me to muri, me whakakii ringa ki runga i to pouaka hei pa. Ko te kaha o te pae kia paku atu i te toharite. Whakamahia nga ringa, ka whakahokia te pa ki mua, hoki atu ki te waahi tīmata. Kia mau ki o ringaringa e neke ana i te poutū, ka tohatohahia nga paepae.
- Ka taea te mahi i mua atu. Noho iho, ka okioki ki runga i te paepae. Ka mau te ringa o te ringa ki te pupuri i te pa. Whakatikahia o ringa me te peke atu i te pae, ka tango i te turanga tīmata.
