Me whai takirua nga kotiro mo nga waewae o nga kuao kau - i muri i te katoa, kaore i te pai etahi ki to ratou tino nui, me etahi atu - ko o raatau papa, he ahua tino tika. E mohio ana koe, ko te 10% anake o nga wahine ka makona ki te ahua o o ratou waewae, i whakawhiwhia mai i te taiao, me te kaha ki te kawe i o ratou waewae ki te tino pai!
Ngā taumahi mo nga kuao kaukau
Ko nga mahi tika ki te whakaiti i nga kuao kau he mea tino pai - ka taea e koe te whakatika i te hanga, me te kore nga hua e tino pai. Mena kua paahitia te raruraru taimaha i roto i to keehi ki te raruraru me o waewae, me arotake tonu koe i to kai me te waiho i nga kai ngako - i te whakaaro o nga kairanga kai, ko te nui o nga momona i roto i te kai e whai ana ki te tino o nga waewae. I roto i te whakarara, mahi mo te mate taimaha o nga kuao kau:
- Noho i runga i te papa, nga waewae tika tonu, nga waewae ki a ratou ano. Pikihia ki nga ringaringa, ka mauhia, ka whakatika i te tūranga mo te 10-30 hēkona.
- Noho i runga i te papa, he waewae wehe noa atu ki te kaha, ka pakaru ano nga toki ki runga ia ratou. Tiihia te tuatahi ki te waewae kotahi, ka waiho ki tetahi atu, ka - i waenganui, ka ngana ki te poipoi i te pouaka ki te papa.
- Whakatika, ka pakaru tetahi waewae i roto i te turi, ka maka i tetahi atu i runga i te rekereke me te tango i te hiku, me te kore e whakatikatika i nga rekereke mai i te papa. I roto i tenei turanga, toia te toka ki runga, ma te awhina i a koe me ou ringa. Ka huri nga tauera me te whakahou ano.
Ko nga mahi mo te whakaeke i nga kuao kau kia mahia e 1-2 nga wa i te ra i muri i te whakamahana-iti, a, i muri i nga wiki e rua ka kite koe i te hua.
Ngā taumahi mo te whakaheke i nga kuao kau
Ko nga mahi e tino whai kiko ana mo te piki ake o nga kuao kau, no te mea ko te taatai he maha nga kotiro e utu ana mo te reanana ataahua. Hei mahi i te kainga, ka hiahia koe ki te pa, ki te pukapuka matotoru ranei ka taea e koe te tu ki runga, me te 1-2 dumbbells. Kua oti katoa te whakarite? Na ka taea e koe te whakahaere i nga mahi mo nga kuao kau:
- Tuhia ki te toenga o te waewae kotahi i roto i te pukapuka kia tae ki te whakaheke i te waewae, ka takoto te rekereke.
Ka piko te waewae tuarua i roto i te turi, ka tango i tetahi kapooro (2 nga pihipoka i te ringaringa 1 he mea uaua ki a koe kia mau tonu te pauna). Whakamahia te whakawairanga i runga i te toenga me te heke iho ki te rohe o te waa 15-20 nga wahanga 3, ka mahi ano hoki mo tetahi atu waewae. - Whakanohoia o taakete ki roto, toe-to-toe. Whakahokia te mahi o mua i tenei turanga.
- Me waiho te toenga o te waewae mahi i waho. Whakahokia te mahi o mua i tenei turanga.
Ko enei mahi mo nga kuao kau ataahua e hiahiatia ana kia whakahoutia i ia ra, kia pai ake ai te ahua oo koutou waewae i te wa poto rawa. Ki nga akoranga o ia ra, ka kitea te hua i muri i nga wiki 3-4.