Ko te haerenga mai o te raumati he whakamahara ki a tatou ehara i te mea he wa wera o nga hararei, engari he wa hoki mo nga kakahu tuwhera. Aue, ko tenei wa e awangawanga ana ia matou i te maere.
Ngā ringa - he kaupapa motuhake o te tinana wahine. Na, he aha te peke taumaha taimaha me te paraoa rino paraoa e kore e mohiotia e o tatou peka hei mahi mo nga uaua o nga ringa? Ka mau tonu nga wahine ki a ratou i to ratou taimaha taimaha, engari kei te pupuhi tonu enei taatai.
Ko te raruraru ko te wahi o raro o te pakitara, ko te mea e whakairihia ana, me te wahi e tu ana nga triceps, me whakangungu i te wehe. Ko te tikanga, he mahi hei whakapakari i nga uaua o nga ringa, ka mahia ki te taumaha atu.
Fakakaukau angé ki ha ngaahi fili kehekehe ki he ngaahi ngãue mãlohi ki he ngaahi mimi ◊oe nima.
- Nga pupuhi-i roto i tenei take, ko nga uaua o to ringaringa mo te taimaha o to tinana, kaore e taea te whakarato ki a raatau he nui atu i te kawenga katoa. Ko nga paanga-roa "whai hua" - he taatai taatai iho, ina pupuri koe i nga waewae tika i runga i ou huka me o ringa. Ko te kaha ake o to ringaringa, ka kaha ake te kawenga ki nga triceps. Ko te tikanga, ko te whanui o te whara e ako ana i nga biceps.
- Dumbbells - tīmata ki te 1 kg i ia ringa, kaua e whai i te nui o te taimaha. Hei pehi i nga uaua o nga ringa, me mahi nga mahi mo nga wahine ki te 10 - 20 taapiri mo ia ringa. Ka taea te piki ake te taimaha, ki te hiahiatia. Ko te kotahi kilokerei ka nui ki te whakaora i o ringaringa.
- Ko nga pihi-ake ko nga pihikete-a-peke-a-ringa. Te whakahaere i tenei mahi whaihua mo nga uaua o nga ringa e hiahia ana koe ki te hopu i te pito o te nohoanga ki o ringaringa, toia te pounamu ki raro, ka toia ai o waewae. I a koe e haere ana, toro atu ou ringa, whakaarahia te pounamu, hangaia he raina tika o te tinana katoa. Ko te whakakino o o tatou ringa me te whakaiti ia tatou.
Ngā Mahi
Na inaianei ka mahi tatou i te whakamahinga o nga mahi mo nga uaua o nga ringa me nga dumbbells. Ko te nuinga o nga wahine e mataku ana ki nga dumbbells, no te mea e whakapono ana ratou ka taea e enei putea karaka te hanga hei tinana. Engari kaua e haere i runga i nga tikanga: i roto i te tinana o te tinana he iti rawa te testosterone, no reira ka iti ake te kaha ki te whakangungu kaha, a ko te aha te tino ngawari o te ngako ki tetahi wahi o te tinana.
- E noho ana i runga i te kotahi o nga turi, ka mahue te waewae i mua i te taha matau. Whakaritea te piripiri me te tira haere. Kei te aroaro o te pouaka nga pungarehu. Ka whanauhia e matou nga taha ki nga taha i runga i te whakakakara, me te whakaiti i te whakamahuratanga. E tekau nga wa e mahia ana e matou, hurihia te waewae me te whakahua i te mahi.
- Ka piki mai o maatau waewae, ko to taatou waewae maui kei mua, he haurua o te taha, he tika kei muri. Dumbbell i te taha matau. I te whakakino ka nekehia atu e matou, ka whakahekehia e matou i runga i te whakamahuratanga, a, i te whakakorenga ka hoki mai. He tino tika te ringa. Mo nga tīmatanga - 10 - 15 nga waitohu, i te wa e tika ana ka piki ake to raatau. Ka hurihia e tatou te waewae me te ringa, me te whakahoki ano ki te taha tuarua.
- Ko nga waewae he paku noa ake i nga pokohiwi, ka piki ake o tatou ringa me nga paoho ki te taumata o te pouaka, ka whakapiri i o tatou ringa ki te whakakino, ka whakaheke i te taha o te haumi. E whai ana tatou i te hokinga me te piripiri - me tango te kopu, ka ngoikore nga uaua. E 10 nga wa e mahi ana matou.
- Ka mauhia nga ringa ki nga poroporo me muri, ka tata ki nga taringa, ka whakatikatika io matou ringa ki runga i te whakamahinga, i runga i te whakatenatena ka whakaekea e matou ki te FE. Kia tika te tua, kaore e taea te piko te whitiki i roto i tetahi take.
- Ka takoto matou ki runga i te papa, i te taha o muri, ko nga waewae kua haurua, ko te tuara o raro ka aki ki te papa. Ka totoro atu o tatou ringa ki nga pupuhi i mua i a tatou i runga i te pouaka, ka pupuhi kia paku te pakihi ki te papa, ka whakawhiti atu i nga ringa. I te whakakorenga ka whakatikatikahia o tatou ringa ki runga, ka peia atu i a tatou, a, i te whakamamae, ka taraihia e tatou. E 10 nga wa e mahi ana matou.
- He rite te IP. Ka tohatohahia nga ringa ki runga, i runga i te whakakino, ka wherahia o tatou ringa ki te taha, ki te iti rawa, engari kaore e pa ki te papa, ka whakahekehia e tatou, ka whakahokia mai ki te IE me te kaha o nga uaua o te pouaka. He pai te mahi i roto i te mahi. E 15 nga wa e mahi ana matou.