I te wa e haere ana me etahi atu ngohe, kaore i tino whakauru nga uaua o roto i te huha, na reira i te wa ka pa ana ki a ratau kaore e ahuareka. Hei karo i taua raruraru, me mohio koe ki te pumau i roto i te huha. He kuware, he nui ki te mahi i nga mahi ohie i runga i te mahinga auau. Ehara i te mea e tika ana kia hangaia he toenga motuhake, ka taea e koe te whiriwhiri i etahi mahi me te whakauru ki te whakangungu.
Me pehea te whakapumau i te mata o roto o te huha?
Whakaarohia etahi mahi whai hua, ko te whakatinanatanga o aua waa ka puta he hua pai.
- "Poaka" . Noho i runga i te papa, ka ara ake o waewae. He mea nui kia kaha ake te whitiki ki te papa. Whakanuia me te whakaheke i ou waewae i te tere tere. Whakamahia he iti rawa te 20 o nga waitohu. He mea nui kia kite i te kaha o nga uaua. Whakamahia te mahi ma te piki ake o ou waewae ki nga taumata teitei.
- Makhi . Mena e hiahia ana koe ki te mohio ki te hohoro ki te whakapumau i roto i te huha, ka tino mohio ki te whakamahi i tenei mahi. I nga waahi tuatahi ka taea te kawe ma te tautoko, i te mea he pai te nohoanga me te tuara. Tu i muri ia ia, ka mahi i te mahi ki te taha maui, ki te waewae matau ranei. Mahia nga mea katoa, 4 waitohu o nga wa 25. He mea nui ki te pupuri i to waewae me to putea ki te tohu ki runga.
- Ngā Tohu "Paari" . Whakanohia o waewae ki runga ake i ou pokohiwi, me o ou huka paku ki te taha. I te whakamaeatanga, toha iho i mua i nga huha e rite ana ki te papa. Ka piko nga koki ki nga taha, ka whakahoki i te pelvis. Ka taea e koe te mahi i te mahi, ki te kore ranei he taimaha atu.
- Ko te pikitanga i roto i nga tikanga Pilates . Ma te mohio ki te whakamahinga i nga uaua o te taha o roto o te huha, he mea tika ki te korero mo tenei mahi, no te mea he pai te hua. Tuhia ki te taha maui ka pupuri tonu i to waewae waewae maui, me te waewae matau - piko ki te turi ka maka ki mua. Hei whakamarie, ka whakaaetia ki te tautoko i te upoko me to ringa. I te wawaotanga ka werohia to waewae waewae i te papa, me te manawa, ka whakaheke iho, engari kaua e maka ki te papa. Hanga 10 nga nekehanga ki ia waewae.