He maha nga kotiro e tamata ana ki te ako i te kainga, engari, hei tikanga, kaore he whakangungu tika. Ka whakakore i nga mahi a te whare kaore e mutu, ka taea te whakakore, te waea, te Ipurangi, te ngawari - tetahi mea. Engari, he iti noa iho te hunga o te tangata e kaha ana ki te kaha, e kaha ana ki te mahi i nga mahi a te whare. Mai i tenei tuhinga ka kitea e koe mehemea ka taea e koe te pupuhi i nga papa ki te kainga me nga tikanga e hiahiatia ana mo tenei.
Ka taea te pupuhi i nga papa ki te kainga?
Ko te tikanga, hei pehi i nga papa, ka whakaiti i te ruri o te paparanga momona me te whakanui i te papatipu matotoru, me hiahia koe ki te kai me te nui o te pounamu me te iti rawa o nga warowaiha kore rawa, me te whakamahi i nga taumaha. Ko te tikanga, kaore koe i te mīhini Smith i te kāinga, engari ka taea e tetahi te hoko i te huinga o nga dumbbells, a ko te nui tena mo te tīmatanga.
Na, he aha nga tikanga mo te whakangungu angitu:
- I mua i te horoinga i nga papa i te kainga, me whakarongo te kotiro ki ana kai , ka whakakore i te paraoa katoa, te reka me te ngako o reira, ka huri ki te kai hei kai + huawhenua, + ka whakauru hoki i nga hua me nga hua miraka i roto i te kai.
- Whakaritea i te waa mo te mahi. Kia 30-60 meneti te ra, e toru nga wa i te wiki. Ko te whakangungu mai i te keehi ki te keehi e whakarato ana i te raru anake, engari ko te huarahi e rite ana ki te hanga i nga tohu me te ahua.
- Mo te wa o te whakangungu, whakaweto i te waea, me tono ki te whare kia kaua e raruraru ia koe, kaua e whakauru atu i tetahi mea atu i te waiata. A kaua rawa e whakauru ki te whakangungu me etahi atu mahi a te whare (ka takahi i nga pakaru, kaore e taea e koe te whakatutuki i nga hua, ka tae noa mai te whakangungu ki te mutunga).
- Whakamahia he mahere maamaha o nga mahi, kaua hoki e whakaroa i waenganui. Kaua e wareware kei tua atu i nga mahi tawhito i runga i nga papa, kei te hiahia hoki koe i te whakamahana i te timatanga me te toronga - i te mutunga o te hui.
- Tīmatahia he raupapa mahi - tuhia te maha o nga huarahi, te ra, nga mahi, me te oranga pai. A, no te mea ka puta ngawari nga mahi, ka whakanui ranei i te maha o nga taapiri, a (he pai ake ranei) - te taimaha o nga pauna e whakamahia ana e koe.
Na, i titiro matou ki te hanga i nga tikanga tika ki te pupuhi i nga papa ki te kainga. Kaore enei i te hiahia, engari ko nga tohutohu whakauru ka awhina ia koe ki te whakangungu, kaua e waahi i to wa.
Me pēhea te pupuhi i nga papa ki te kāinga?
Mena kua oti ia koe nga waahi katoa mo koe, i mua i te wa e taea ai e koe te tihi ake i nga toka i te kainga, ka taea e koe te timata i nga mahi tika. Ko te nuinga o ratou kua roa ki a koe, na ka kore koe e mahi i tetahi mea rereke.
- Tīmata ki te whakamahana: rere i te wahi mo te 8 meneti. Ko te tuatahi o nga meneti 2 e rere ana i mua, ko te tuarua - me te hipoki, te tuatoru - me te hiranga hipoki tiketike, te tuawha - ka maka o waewae ki mua.
- Ngā toka me te dumbbells. Tangohia nga paora, whakatakotoria o waewae ki te whanui o ou pokohiwi, whakatikahia to muri. Kia heke iho, kaua e tuku nga turi ki mua, a, kua tae atu ki te pito i nga ngutu 90 nekehanga, hoki ki te turanga tīmatanga. Anohia nga huarahi e toru mo nga wa 15.
- Te whakaeke i nga whakaeke tawhito, engari me nga kiore i te ringaringa. Ko te katoa o nga wahanga e toru o te 15 nga wa ia waewae.
- Ko te "Kotahi" ("Plie"). He whanui ake nga waewae i nga pokohiwi (te whanui, te pai ake). I roto i nga ringa tuku iho i mua i a ia - he wero taimaha. Haere maamaa, ma te pupuri i to papamuri, me te tihi o to papa. I te pito iti rawa, ka mahi i etahi nekehanga hihiri i runga ake me te hoki ki te turanga tīmatanga. Ko te katoa o nga wahanga e toru o te 15 nga wa ia waewae.
I te mutunga, ka mahi i tetahi whakawhitinga maatau, tae atu ki ia waewae mai i te tūranga "e noho ana i runga i te papa, he waewae tika ki nga taha." Ahakoa ko enei mahi ngawari ka nui ki te mahi i nga uaua.