Ko te manawanui ko te kaha ki te mahi i nga mahi o tetahi tino kaha mo te wa roa. I nga waahi ngaio, i te wa e whakawhirinakihia ai nga pukenga hangarau, me te tikanga ano, ko te kaitono e kaha ana te whakawhanake i te manawanui .
Ko te whakamahinga, kaore i te kaha o te ngakau me te manawa hohonu ki te pouaka katoa kaore e taea. Kua whakamatauria, a kahore he mea whakahiahia i roto i taua, ahakoa te ahua o te ahua kaha e arahina e koe, ko te āhua o te hauora ka nui te whakawhirinaki ki te manawanui, ara, ki te kaha o te whakawhitinga o te hinengaro, te tere o te manawa, te pupuhi, me te wera. I muri i nga mea katoa, ko nga mea katoa o runga ake me te whakahua i nga waahi ki nga kaitakaro katoa te kupu "hau".
Nga rereketanga o te mahi mo te manawanui
Ko te mahi mo te manawanui e taea ana te takaro i nga warobic - te kauhoe, te rere, te kanikani, te peke. I tua atu, he maha nga waahi rongonui rongonui e whakawhanake ana i tenei taonga o te tinana:
- Ko te taura he tahu tahu whakakorekore, te whakapakari i te pūnaha mate pukupuku, te whakakotahi, nga uaua o te kuao, te huha, te pungarehu, te pungahiwi, te patipati , te putea;
- tawhito - kua tohuhia kaore i te iti ake nga waahanga ki te mahi pai, engari ka taea te mate i waho i te kainga;
- he pahikara te mahi pai hei whakanui ake i te kaha, e pai ana mo te hunga e nui ana te taimaha o te taimaha, me te kore e rere, ka peke i te kawenga mai i nga turi me nga waewae.
Na, me rere, mehemea ka hiahia koe ki te whakanui i te kaha o ou ngongo me te ngakau, ko koe, i runga i nga mea katoa, mahara tonu mo taua mea. Heoi, i te nui o te taimaha, he rereke te taakaro te rere, no te mea, i ia waahi, ko nga kaute waewae haere he 70% o te taimaha o te tinana. He kawenga nui tenei mo nga hononga, ka taea te karohia ma te neke taimaha i runga i te pahikara. A, i roto i te toenga, rere ana te pupuri i te tūranga o te kaiarahi i roto i nga mahi mo te whanaketanga o te manawanui whānui.
Ngā Mahi
I tenei ra, ka whakaarohia e koe he mahi tuuturu mai i te waahanga whakangungu cardio me te taura.
- Ka peke tatou i te taura tuatahi i runga i te waewae kotahi, ka eke ki tetahi atu mo te mahana. E rua tekau nga haupae i runga i nga waewae.
- Pee tahi, peke 20 nga wa.
- Kua wehea te taura. He maha nga taahiraa e mahi ana ki te whakarite i te manawa.
- Maama na te upoko, ka hoki mai, ka piko te waewae i roto i te turi. Ka makahia e tatou te waewae ki mua ka whakawhiti i te taimaha ki te waewae o mua. Ka hapaihia e tatou he waewae i runga i te whakakino. Ko te waewae o mua kei te taha matau, kaore te kopu e pupuhi i te toenga.
- E inu ana tatou, e rere ana i nga wa e maha, ka whakahouhia ano te 30 o nga whakaeke ki te waewae tuarua.
- Hurihia o waewae, tango i etahi waahanga.
- Whakaritea nga tapahi - waewae nui atu i nga pokohiwi, ringa i mua i a koe. I noho matou, i runga i te ara ka piki matou ki te taha ki te taha haurua. Ka hurihia e tatou nga waewae. E 30 nga wa e mahi ana matou.
- Ko te tohe: i runga i te rerenga me te waewae ki te taha, ka hurihia e te tinana, ka whiua, ka werohia ranei e te ringa. E 30 nga wa e mahi ana matou.
- Whakaritea i te manawa - ka haere matou me te whakamaehu me te whakakino.
- Te patipatu me te patipatu i te waewae - te whakaeke i te waewae matau i roto i te ahua o te haurua, me te ringa matau e pa ki te waewae maui, ka tohua te tinana, ka tohaina te ringa maui. Mai i tenei turanga ka ara ake, ka honohono nga ringa ki a maatau ka pa ki te taha waewae matau. Ka mahi tatou i nga wa e 20 mo ia waewae.
- Ko te mahi i muri mai hei whakanui ake i te kaha ka mahi ano ki te taura - ka peke 10 nga wa ki te waewae matau me te waewae maui, me nga wa e 10 i runga i nga waewae e rua.
- Ko nga tohu - ka mau mai nga ringa ki mua o te pouaka, ka tuwhera nga ringa ki runga i nga taha. E 30 nga wa e mahi ana matou.
- Te whakaeke - piko, ringa tahi, tu ake, makahia nga mate e rua ki te taha. E 30 nga wa e mahi ana matou.
- Kei te ara ake o tatou ringa - whakaeke, iti - exhale. He maha nga taahiraa e mau ana ki te whakarite i te manawa me te whakamau i nga uaua o nga waewae.