Strawberry smoothies

He maheni - he waiu makariri matatini, he kapi kua whakaranuhia, he ranu ranei o nga oriwa me / hua ranei me nga wai, nga wahanga huka me te hua miraka (miraka, kirimiri, me etahi atu). I etahi wa i roto i te hanganga o nga maheni, ko te honi, te tiu matomato, nga pungarehu otaota, nga tipu, nga nati whenua me etahi atu hua. Ko te nuinga o nga maheni e mahi ana i roto i te karaihe roa me te kakau witi. Ko enei inu ka whakamahia i roto i te kai, te kaiwhenua me te kai pairo. Kua hokona nga maeneene i roto i nga toa me te mahi i roto i te kawhe, he mea ngawari ki te whakarite, ki te kainga hoki.

Ka mau te paowa ki te muka whaihua (arā, ngā huawhenua), ngā huaora, ngā tohu me ngā antioxidants. Ko tenei inu, kaua e kahakina atu e nga tangata e whai kiko ana ki te momona, me nga mate pukupuku no te mea nui o te muka (heoi, kaore e kaiponuhia e koe te ahuareka - pai ake te whakapai i nga maheni me te kore huka).

Korero ki a koe me pehea te hanga rōpere me te rōpere-panana paraihe. Mo te whakarite o te maheni, whiriwhiria nga hua hou me te kore he (me te tio), me waiho ano te toenga o nga hua mo te kounga.

Ko te tohutao mo nga raihana rōpere

Kai:

Te whakarite

Mena he hou te rōpere, tangohia te kakau me te horoi i te reira, ka maka ki roto ki te colander. Mena kei te whakamahi koe i nga rōpere tioata, kaore e hiahiatia he waahanga tuatahi. He pai ake ki te maaka te miraka me te waiu, ko te mahana tino pai ko te 8-11 te nekehanga Celsius.

Ko te Strawberry me te kounga o te miraka he mea whakakotahi ki te pai o te mahi. Tāpirihia te waiu me te whiua pai ki te pupuhi. Ringihia nga maheni ki roto i te karaihe, ka whakapaipai ki nga rau mīti, ka whakamahia he kakau witi.

Ka taea e koe te whakarerekē i tenei whakamahinga ma te whakauru i te wai o te kotakota hou ki te maheni i te waahi whakamutunga. Ka taea hoki e koe te tapiri i etahi mea kakara, ko te: nutmeg te tihi, te muka, te cardamom, te hinamona, te vanilla ranei (kaore noa). Ko te hunga e hiahia ana ki te hanga i a ratau me te whakapakari i te mahinga rorohiko ka taea te waatea ki te maheni me te pepa whero wera ranei.

Ko te tunu mo te raihi ririki-panana

Kai:

Te whakarite

Me whakakii nga hua katoa i roto i te pouaka whakamātao (engari kaua e peke). Ko te peeled mai i nga kakau me te riki i te rōpere me te panana i te panana, ka whakakotahihia e matou te kaihauturu ki te painga. Tāpirihia he wai karaka hou te waipiro waipiro ranei. He tino pai. Ka taea e koe te whakauru atu ki te hanganga o te raihi ririki-panana 1 te hua maoa o te kiwi - ka pai te ahuareka me te ahuareka ki te reka, me te whakanui hoki i te nui o huaora. Ka taea hoki e koe te tapiri i tetahi tea iti matomato makariri, i te mate ranei, me te reka o nga maheni me te honi puawai taiao.

He pai rawa me te reka o te rōpere rīpere kia taea te whakarite kia rite ki te wa ki te whakawhitinga o te wai me nga hua o te cherries (kahore he rua, he akoranga), he pango pango me te pango whero. Ka puta ke te huaora-kaha "poma", he pai rawa mo nga tamariki, mo nga kaiwaiata me te arahi i te ahua o te oranga.

Strawberry smoothies ki te oatmeal

Kai:

Te whakarite

Whakakihia nga papaki oat me te waiu ka waiho mo te 30-60 meneti. Whakawhanuihia tenei ranunga ki te peihana mahi o te hinu me te tapiri i nga rōpere, te miraka makariri, te honi me nga mea kakara e hiahiatia ana. Kawea mai e tatou ki te hanganga. Ka taea e koe te whakaheke i te tea matomato makariri. Ka whakapaipai tatou i nga hua me nga rau mint.

Mena ka tunu koe mo te parakuihi tuatahi, kaua e whakamahia te miraka, whakakapi ki te miraka, ki te kirimini ranei, kaore i te whai hua i muri i te wakatika i te miraka.