Whakamahia ai e te tangata hou nga warowaihā matatini iti, e makona ana i te tinana me te cellulose me te tuku i te kaha mo etahi haora. No tenei, ka mamae te kopu me nga whekau. Mai i tenei wahanga, ko te tuawha tino whai hua ki te kai he parauri, no te mea ka taea e ia te utu mo te kore o te muka, me te whakarite i nga mahi o te waahanga taiao.
Ko te poaka tino pai mo te mate taimaha
Ko te mea tino whai hua ko nga whaarangi kei roto i nga kohinga katoa, ehara i te mea, hei tauira, nga pounamu me nga matūriki maru (pēnei i te mango). Nā te ihirangi teitei o te muka , ka taea e te whakamahi te whakatutuki i nga painga e whai ake nei:
- Kua tohua te poaka mo etahi haora, me te whakarato i nga wahanga o te kaha o te tinana, he aha te tikanga o te nohopuku i te wa roa;
- kei te whakahaerenga ratou i te kaha, te whakawhetai ki te tangata e kaha ana ki te whakatutuki i nga mea katoa;
- kia mau tonu te taumata o te huka i roto i te toto (he rereke ki nga paoa me te taro maoa, na te mea ka piki ake te taumata me te tino kai, ka hoki ano he mate o te mate);
- he pai te iti o te kalori - i roto i te raupatu maroke e 350 kcal, engari i roto i te poaka - kaore i te 120 ki te 100 go te hua i oti;
- ko tetahi croup he puna pai o te huaora me nga kohuke e tika ana mo te tinana;
- i etahi o nga pata (hei tauira, i roto i te buckwheat) he nui te purapura huawhenua, na he mea nui mo nga kai takaro.
Ko te kohi, ko nga waahanga tino whai hua ka taea te karanga ko te peariki, te paara peara, te raihi parauri, te rai, te oati. Ko nga kaipupuri mo te tunu tere, hei tikanga, kaore he painga whai hua me te maha o nga mea whai hua, na reira pai ake te whiriwhiri i nga tikanga tawhito, nga momo o te taiao.
He maha nga iwi e hiahia ana ki te ahua o te oatmeal e tino pai ana? Ko te whakautu he mea tino rereke - ko tetahi kei te kohi katoa, kaore i nga pereki (penei ko Hercules). I nga otaota iti ka tūtohuhia kia kaua e tapiri te huka, te honi, te waiu me te pata, engari hei whakapai ake i te reka, ka taea e koe te whakamahi hua me te nui o te tote.
Ko te poaka tino pai mo te kopu
Mena ka whakatau koe ki te ngaro i te taimaha, engari he raruraru kopu koe - ko te gastritis, ko te mate me te mea rite, ko te pai rawa mo koe ko te parakuihi i te ahua o te kohua nui, ko te paraihe ngohengohe. He ngohe ngawari, kisselike - hei tauira, oatmeal, he pai rawa mo tenei mahi. Ka whakaarohia he rihi pai mo te hunga katoa e mate ana i nga raruraru me te waahanga taiao, a, ki te tunu koe me te kore huka, te honi, te pata me te waiu, ka taea e koe te hua kai reka.
Ko te miraka miraka pai rawa
Mena kei te tino hiahia koe ki te miraka miraka, engari e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha, he mea nui kia mohio ki te mea ngawari: ko te miraka he calories hou. Na, ko te iti iho o taua mea, ko te hua pai ake o te hua whakamutunga. I tenei wa, ka taea e koe te whakatau i te whakatauwari maatau: nga tipu maoa me te huka, te pata me te waiu, me te mea ano i roto i te rihi ka taea e koe te whakauru i etahi waahanga hei whakapai ake i te reka: ka taea te waiu 1.5 - 2.5% ngako, he hua iti, he mea kakara ranei.
Porridge, he mea rite mo te tamaiti, me te pata, te huka,
Ko te poaka tino pai mo nga wahine hapu
Mena i te wa o te hapu ka whakatau koe ki te whakaiti i te tere o te painga taimaha, me te huri ki tetahi ahua o te kai, ka whai kia whai i nga kaupapa. Ki a koe, he pai nga hua katoa mai i nga purapura katoa, a he mea pai kia kai atu ki a ratou me te kore nga mea kakara me te miraka ngako. Ko te kōwhiringa tino pai mo nga wahine hapu he buckwheat me te oatmeal i tunua ki runga i te wai. Ki te parei kaare ka taea e koe te whakauru i nga huawhenua, ki te oatmeal - hua , ka nui atu te whai hua me te painga o te rihi.