I a koe e ako ana i nga tikanga o te koroheketanga, he pai nga kairangahau ki nga antioxidants - he aha te mea, he aha hoki ta ratou mahi ki te aukati i te whakangaromanga o nga kamera tinana. I kitea i te mea ko o ratou taonga tiaki, ka taea e nga antioxidants te whakahou ake i te tinana me te aukati i te whanaketanga o nga mate maha.
He aha nga antioxidants?
Ko nga mea o te taiao me te waihanga taiao e taea ai te tiaki i nga kopa mai i nga rauropi korekore he antioxidants. Kia mohio ai koe ki te mahi a te antioxidants me te aha - he turoro korekore , me ako koe i te painga o nga mea kino. Ka uru atu nga whakawhitinga korekore ki te tinana o te tangata:
- I raro i te mana o te rauropi.
- A, no te paowa.
- A, no te rererangi o te hau, te wai.
- I raro i te mana o te ultraviolet.
I mua i enei waahi, ka timata te tinana ki te whakaeke i nga tipu kei te ngaro tetahi o nga irahiko (etahi atu). Ki te whiwhi i te pai, ka tangohia e ratou tenei rorohiko mai i nga pukupuku hauora. I raro i te mana o nga whakawhitinga, ka timata nga tukanga o te kino, e kiia nei ko te whakamamae pitihana. Ka taea e nga antioxidants te tuku i o ratou irahiko ki nga pukupuku kua mate, me te kore e pumau.
He aha tatou e hiahia ai ki te antioxidants?
Ko nga tukanga o te whakangaromanga o nga ohanga i raro i te mahi o nga rauropi korekore kua whakamatauria mo nga mate penei:
- Nga mate o te taiao.
- Te mate a Alzheimer.
- Te ahumoana.
- Arthritis me te osteochondrosis.
- Ngā uaua Varicose.
- Te whakatupapatanga o te parekura a te tinana.
- Nga mate mate.
- Te whakaheke toto.
- Atherosclerosis, mate pukupuku ischemic.
- Cataract.
I whakahaerehia nga whakaaturanga i whakaaturia ai he aha i hiahiatia ai nga antioxidants. He mea tika mo te whakaora i te tinana me te awhina i te maimoatanga me te aukati i te maha o nga mate o te ao. Ko te whakamahi i te rongoā antioxidant mo te whakahou i nga kirihou, nga ohanga, me te arai hoki i nga mate o te DNA i te mea he raruraru ki te whakawhanake i te mate mate, kua whakaatu i tona whai hua.
Tuhinga o mua
I roto i te rangahau i nga tauhohenga o te koiora e pa ana ki te mahi o nga rauropi korekore, i whakapumautia tetahi hononga i waenga i te paari o te taiao me nga huringa o nga pukupuku i te atherosclerosis, i te momo mate huka 2 me te mate pukupuku. Ko enei pathoatanga i tohuhia ki nga mate o nga koroheke. Ko te kohikohinga o te cholesterol i roto i nga kohinga o te waka, te whakawhitinga pūtau i roto i te taiao me te heke i roto i te koronga o te insulin i roto i te mate huka i uru ki te ngoikore o te tiaki antioxidant i te koroheke. Ko te tikanga o te mahi a te antioxidants i roto i taua take ka kitea i roto i te whakahou mai o nga tukanga mate me te tiaki o te tinana mai i te kino.
Ko nga kaiparau i roto i nga kai
Ko nga Anthocyanins me nga flavonoids nga taonga tino kaha whakaharahara o te takenga taiao. I roto i tenei take, he tipu pai te tipu o te tipu kei roto i te tipu, ka taea ai te whakakii i te katoa, ki te rereke i nga matū waihanga. He nui te mahi a taua momo hua antioxidant:
- pune;
- karepe;
- puruhi;
- te hua citrus;
- pupuhi;
- huawhenua, hua me nga hua: te puru, te pango, te whero me te karaka;
- nati me nga purapura;
- tea tea me te kawhe;
- pīni;
- Tuhinga.
I roto i tenei take, ka kaha te mahi o te antioxidants i kai me te rokiroki roa, i te tunu kai, te tunu me te whakamutu mo nga neke atu i te 15 meneti. Ko te iti o te pakaru i roto i tenei take ko te pupuhi. Na reira, ko te nuinga o nga painga e hua mai ana i nga huawhenua me nga huawhenua, ina koa i muri i te wawahanga atu. Ko te ahua o te tae o te hua, ko te nui ake o te waihanga i te hanganga.
Antioxidants i roto i te kakara
Ko te whakamarumaru antioxidant nui atu i nga hua taiao e whakaatuhia ana e nga mea kakara, ahakoa he iti noa te kaha o te paanga i roto i nga tohutao, engari ko te tohu o te kaha ki te aukati i nga tumuaki koreutu he rau nga wa nui atu i te nuinga o nga tipu. He maha nga antioxidants kei roto i nga mea kakara:
- pupuhi;
- hauroro;
- ngongo;
- hinamona;
- turmeric;
- toha;
- oregano.
Ka hoatu nga hua whaihua o nga mea kakara pera me te rosemary, he antioxidant i roto i tona hanganga - waikawa carnosolic. Nga whakaritenga mai i te reo rosemary, te whakapai ake i te mahara, te kite, te taiao o te tipu. Ko te Rosemary acid me te camphor te whakapakari i te tinana i muri i nga mamae me nga whara. Ko te kaha ki te tu atu i nga whakawhitinga korekore e whakamahia ana i roto i te wa whakaora o te pakaru o te waahi.
Ko nga inu pai rawa atu i te antioxidants
Hei tiaki i te tinana mai i nga painga o nga mea kino, hei tiaki i te taitamarikitanga me te ataahua, e taunaki ana kia inu i nga inu i ia ra, i nga raanei tae noa ki te whakauru i te nui rawa. Ko te kaihautū o tenei tohu ko te koko, kei te rua nei nga waahi i roto i te waina whero me te tea matomato. E taunaki ana kia inu i nga ata katoa kaore he huka, he wera ki te waiu iti ngako. I te rua o nga wahi ko te kawhe witi. I roto i nga rau tea, te nuinga o nga antioxidants katoa i roto i te tea matomato.
Ko te waina, engari he maroke me te taiao, i te horopaki o te karaihe kotahi i te ra ka aukati i te hanganga o te pakaru toto, te whakapai ake i te pancreas, te aukati i te painga me te koroheketanga, he painga-aukati. I tua atu, he mea whai hua ki te whakamahi i nga karepe hou mai i taua tipu, he nui i roto i te antioxidants:
- chokeberry;
- karepe;
- potae;
- Mandarin;
- aporo;
- karaka.
Nga otaota otaota
He maha nga otaota, i te aroaro o te bioflavonoids, te huaora, te waikawa o te waikawa, me nga huānga tohu, e whakaatu ana i te kaha o nga antioxidants. Kei te pai te ako o enei mea i roto i enei tipu:
- ginkgo biloba;
- oregano;
- thyme;
- kiprei (willow-tea);
- yarrow;
- chamomile;
- karaka;
- pakiaka koura;
- tataramoa;
- calamus ayr;
- parari marama.
E mohio ana te rongoa rongoa ko nga antioxidants he huarahi whai hua hei whakaora i te tinana, na reira me kii mo te hauora me te pikinga. He tino pono tenei ki nga tawhito, i te wa e whakamahia ana e nga rongoa he maha nga painga o te taha, a, he pai nga mahi a te tipu ki te whakatipu i nga antioxidants.
Huakawa antioxidants
Ko nga antioxidants pai rawa atu i roto i nga whakamahinga huaora ko te tocopherol (huaora E), te retinol (huaora A) me te huaora C, te waikawa ascorbic ranei. Ko etahi o nga momo hua me nga otaota hei rongoa, engari i te taha o te koiora rawakore, kaore i te wa kaore e nui ana ki te whakarato i nga hua rongoā, na reira, ko nga tipu o te huaora e taunaki ana hei tapiri ki te kai o ia ra.
Ka tiakina e te Huaora E te membranes mai i te whakangaromanga, e kore e pahure te kiri, e tiaki ana i nga pukapuka, me te whakatairanga i te mate.
Ka tiakina e te Huaora A te whakakorenga, te whakaora i te kiri me nga kiriuhi mucous, te whakapakari i te aukati, te whakaheke i te cholesterol, te whakapai i nga kanohi.
Ka tiakina e te Huaora C te roro, ka whakaiti i te ngoikore o nga oko toto, ka whakaongaonga i te hanga o te kaitautoko hei tiaki i nga mate.
Antioxidants mo te mate taimaha
Hei whakapai ake i te painga o te ngako me te whakanui ake i te painga o te kai, ka whakamahia nga antioxidants ka tere tere te mate, a ka whakapakari te mana hauora:
Ko te Flavonoids te whakatairanga i te ngako me te whakapoke i te tinana ki te hinu. Kei roto i te tii, te tarutaru, te tiihi aporo, nga paramu, nga pīti.
Ko te tohu Indole e whakaatu ana i te himonal background and the exchange of fat, he nui i roto i te kāpeti, ko te nuinga o nga mea katoa i roto i te karapihi.
Ka tiakina e te Choline te ate i te kohikohi i te ngako, ka whakaiti i te cholesterol; Kei roto i te tīhi, te ate me te pihi.
Nga taiopenga i roto i nga hākinakina
Kei te whakamahi i nga kaitautoko i roto i nga mahi kaikauru i roto i te hanganga me nga huaora, nga miihini i roto i nga tini matatini hei whakanui ake i te manawanui me te whakapai ake i nga mahi taakaa. I muri i te whakangungu whakangungu, ka whakaemihia nga whakawhitinga koreutu i roto i te kiri o te uaua, te whakatairanga i te wero pitihana, me te whakamahi o te antioxidants ka taea te whakaora i te tinana, te tiaki i nga uaua, me te awhina ki te whakanui ake i te papatipu.
Antioxidants - nga meka me nga pakiwaitara
Mai i te whakaaro ki te whakamutu i te tukanga tawhito, me te whakaora i nga mate nui kua tino ahuareka, ka whakamahia e nga kaihanga o te tipu o te koiora me te whakaatu i te kaihoko ko nga antioxidants he rongoa e taea ana te karanga ko te momo panacea. Ko te tikanga, ka taea e enei raau taero te aukati i te kino i roto i te tinana, engari kaore ano nga antioxidants e pai ki te huri i te karaihe koiora. Na mo te maimoatanga o nga mate, ko te pakeke o te tinana, i tua atu i nga taputapu kai, me hiahia koe ki te kai hauora me te oranga o te oranga.
Tuhinga o mua
Ko nga rangahau rangahau o te awe o nga antioxidants i runga i te tinana o te tangata e whakaatu ana i te wahanga tuatahi mo to ratou whaihua. Hei tautoko i tenei, ka tuhia nga tatauranga mo te taatai i roto i nga roopu e whakamahi ana i enei raau taero. Ko nga huarahi rereke hei aromatawai i te paanga o te tangata e whakaatu ana ko nga antioxidants me te hauora ehara i nga wawaenga takitahi. A, mo te mutunga whakamutunga, he mea tika kia haere tonu nga rangahau haumanu.