Nga turoro me nga antioxidants

I tenei ra kei te wehi nga tangata katoa i nga turoro kore utu, e kino ana ki te tinana o te tangata, engari ko te mea tino, koinei ranei tetahi atu paanga.

Me pehea te mahi a nga radical free ki te tinana o te tangata?

Ko nga rauropi tuumati ko nga hua (ngota paraoa) e puta mai ana mai i te hanganga . Ko nga karaihe kua hangaia he huri noa i te tinana, ka taea te whakangaro i nga ruma, ka puta mai he panoni i te hanganga o te DNA. Ko te maha o nga rauropi koreutu e taea te pa ki te mate, te pakeke, te waatea ranei. E kore e tupu he mea tika ki te whakamahi i nga antioxidants. Engari i tetahi atu ringa, ka tu hei whakangungu i waenga i te tinana me nga mate rereke. Mena ka whakakorea e koe, ka tino uaua te tinana ki te tu i nga mate me nga huaketo nui. Ko tetahi atu mea nui atu me nga rauropi korekore - kei te whawhai ratou ki nga pukupuku pukupuku. Na reira, ka taea e tatou te whakatau ko nga turororo kore utu e patu i nga hiko pathogenic, nga mea kino, me era atu toxins kei roto i te tinana.

He aha etahi atu o nga raupapa kore utu e whai hua ana?

He pai te mahi o te tinana o te tangata, a, kaore e taea e ia te paopao i nga huaketo, engari me etahi atu materoi tinana me te hinengaro e hiahia ana ki nga whakawhitinga koreutu. Mena ka whakakorea e koe nga radical free ki te antioxidants, ka taea e ia te arahi i nga mate kino. Te whakatau i te wahi i roto i te tinana ka nui noa atu nga rauropi kore utu kaore e taea, a, kei te kimihia e te rangahau he ara hei mahi i tenei.

He aha te mahi i roto i te tikanga kia kaua e whakanui i te nui o nga rauropi korekore i roto i te tinana?

Mena ka pai koe, ka tohua te rahi o nga rauroi korekore i roto i te tinana. Kia kore ai e takahi i tenei pauna, arahi i te huarahi tika, kaua e paowa, whakainumia te waipiro, kai tika, takaro i nga mahi takaro. I nga wa o te mate o te mate viral kaha e taunakihia ana, i tua atu ki te tango i nga kaimoana huaora.

Ko nga kaiparau i roto i nga kai

Ka taea te wehea nga antioxidants katoa ki nga roopu e rua: te taiao me te waihanga. He pai ki te tuku i to hiahia ki nga antioxidants taiao, no te mea ko nga mea e whai hua ana ki te tinana. Ko te nuinga o ratou i roto i nga huawhenua me nga hua hou.

  1. Ka awhina ratou ki te whakakore i nga reta me nga huaora A. E whai ana ki nga kai e whai ake nei: te kāreti, te pīti, te apricots, me ētahi atu.
  2. Ko tetahi atu kaiawhina nui ko te huaora C , he nui i roto i nga hua citrus, me te kapohi pango, me te kauri. I tua atu ki te hua, ka kitea i roto i nga huawhenua: te pepa Bulgarian, te tipu me te otaota.
  3. Ko te antioxidant pai ko te huaora E, e kitea ana i roto i nga purapura, nga nati me nga oriwa.
  4. Ka awhina i te whakakore i nga flavonoids radical free, ka kitea i roto i te tea matomato, i te pamekaranete me te waina whero.

He mea tika anake kia mahara kua ngaro nga antioxidants i te wa o te wera wera, na ka ngana ki te kai i nga hua o runga ake. Waihoki, kaore e taea te tote, te tohua ranei. Ko te nuinga o nga antioxidants e kitea ana i nga otaota me nga mea kakara. Engari anake ko te mea nui ehara i te mea kaore e taea te whakakore i te mea, ka nui ake te raruraru o te tinana me nga antioxidants.

Tuhinga o mua

  1. Kua kitea kua taea e nga antioxidants te aukati wawe i te maama kiri ma te whakamahi:
  2. Coenzyme Q-10. Ka kitea i roto i te hinu huawhenua me nga nati. Ka awhina i te whakapai ake i te tere o te kiri, me te whakahoki ano i nga ruma.
  3. Retinol. Ka tiakina te kiri mai i nga hua kino o nga hihi ultraviolet.
  4. Catechins. Kei roto i te tea matomato. Ka takahia e ratou te mahi o nga rauropi kore utu, me te wiri hoki, me te whakaheke i te kiri o te kiri. Kei te whakamahia i roto i te parekura.