Ko te whakatairanga ki tetahi, ara ko te kai tino kaikorero, e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha, ka taea e koe te aro atu ki te whakauru iti o te mea nui mo te mahi o nga kohuke me nga huaora . Hei whakatutuki i to raatau ngoikoretanga, he mea nui kia mohio ki nga huaora e hiahiatia ana e koe ina ngaro te taumaha.
Huaora i roto i te kai
Ko te Huaora A ko te mea matua e whai painga ana ki te tipu o te uaua me te tinana epithelial. Ma te kore o tenei huaora i roto i te tinana, ka hohoro te ngaro o te kiri, ka ngoikore nga uaua. Ka whakamahia e koe te 1 milligram o te huaora A i ia ra, ka whakanuia te whakawhitinga o te hinengaro, ko te tikanga ka piki ake te whai hua o te kai. Kaore e taea te neke ake i tenei horopeta, ka taea te whakatinana i te kawa. Ko te Huaora A he wāhanga o te kāreti, te peke, te pere pere me te tōmato.
Ko tetahi atu huaora nui me te mate taimaha ko te tocopherol acetate ranei te huaora E , ko te tino antioxidant tino kaha, me te whai wāhi ki te whakakore i te pitihana o te waikawa o te waikawa ngoikore, te whakarite i te lipid me te konupora me te waikawa waikawa, me te mahi whakatipu. Ko te Huaora E hanga ai te kiri, he mea tino nui mo te wa, me muri i te ngaro o te taimaha. I tua atu, he painga te painga ki runga i te puna pukupuku me te whakaora i nga uaua. E mohio ana ko te huaora E hiahiatia ana ka ngaro te taimaha, me mohio koe he aha nga hua kei roto. Ka whakanuia tenei huaora i roto i te tinana, tae atu ki te kai o te tata o nga hinu huawhenua me nga nati whai hua katoa.
Ko te Huaora B1 te whakatairanga i te mate taimaha ma te tiaki i nga pūtau mai i te toxins, te whakapai ake i te konupora o te carbohydrate, te whakarite i te huka toto me te whakaiti i te hiahia. Waihoki, kia piri ki nga kai kaiwhenua, me whakarato i te tinana ki te huaora B2, B6 me B12. A ki te whakanui i te mate i te wa o te mate taimaha, kaua e wareware ki te huaora C.
Nga Kaupapa Huaora me te Paheketanga Taumaha
Mai i te rārangi katoa e whakaratohia ana e te maimoatanga hauora, he tino uaua ki te whiriwhiri me te mārama he aha nga huaora hei inu ina mate mo te mate taimaha.
Ko nga tangata e hiahia ana ki nga huaora ka ngaro i te taimaha, ka taunakitia ano hoki e nga tohunga nga mea e pai ana ki a Vitrum me Napravt - ka awhina ake ki te whakawhiti i nga raruraru e pa ana ki te whakaiti i te kai me te oranga hauora.
Ko nga kai katoa he tino whakararuraru mo te tinana, na reira kaua e wareware ki te kai o te huaora me te kohukehura, me te kore e aro ki te nui me te whai hua.