Ko te Gainer he ranunga o nga hauropi me nga warowaro tere. Ko Gainer tetahi o nga whakahirahira hākinakina tino rongonui, no te mea ka taea e ia te whakakapi i te kai kai, me te mahi hei whakakore i te matapihi "protein-carbohydrate" i muri i te whakangungu. Engari, kaore koe e kai noa i te kai o te kaitohu mai i te moenga, mai i te inu i nga inu me te waiu, nga hua hua, me nga taputapu amino acids. I tenei ra, ka korerohia he aha he potae o te kaitohu mehemea ka tunuhia i te kainga.
Te painga me te kino
Ko nga akoranga e whakaatu ana i muri i tetahi mahi, he nui atu te pai ake o te kaihoroi i te puuropi anake. Ka whakanui a Gainer i te tangohanga o te glycogen e 40%, e kore e ngaro o tatou uaua, ka hohoro te whakahoki i to ratau hanganga me te whakanui ake i to ratou manawanui.
Engari, i tetahi atu, ko te kaimoana waipiro-haukaroha-waipiro he haukiniko tere, ka taea te awhina i te hanganga o nga putea hinu. Koinei te take ka tangohia e te hunga e whiwhi taimaha ana i te taimaha, me te hiahia ki te pai kia pai ki te pupuri, ki te noho ki te purotu.
Nga Mahi Whakamuri
A, no te tango i te haumaru o te pūmua, ka puta pea etahi tauhohe kino. Ko te take matua ko te kounga o te kounga rawana, ko te horoi pai, ko te whakaritenga kaore i te mea he kaihoko, engari kei roto i nga whakakapi. Ko te mate, ko te haurangi, ka mate te mate.
Ka taea ano hoki te pehi o te tangata takitahi, mehemea kaore i te kuware o nga potae i roto i nga waahanga o te kaitohu. Kaore e taea e te Cocktails te whakakapi i te kai, ka tangohia noa iho i te wa e takahia ai te kai, i muri i te mahi.
Ko te nui o te kai o te kaitohu ka taea te arai i nga kohatu taatini. Ko nga kaipānui ka nui ake te aromautanga mo nga painga, kaore ano hoki nga whatukuhu e aro ki te tango i te nui o te potae.
Ko te nui o te kohinga caloric me te kai i te nuinga o te wa e arahi ana ki te nui.
Me pehea te whakakapi i te kaitohu?
Mena kaore koe e whakawhirinaki ana ki nga kaihanga o te kai pairoro, ki te mea he rereke te utu mo te kaiwhiwhi taimaha, me te mea kapi noa iho, he "ngawari" ki a koe, he huarahi ngawari ki te whakarite i te pikinga o te kaitohu i te kainga. Ki te mahi i tenei, hangaia he waina rongoa-pūtake-a-wai (me te waiu, te wai ranei), me te reka ki te honi, te whakauru i etahi hua (panana me te rōpere) me te mea kei te rite taau kai. Kaua e wareware - ko te kaihoko ko te 60% o nga warowaiha ngawari, a ka kitea e ratau nga punawai.