Ko te tikanga, e hiahia ana tatou katoa i te kai. I etahi wa ka hiahia ahau ki te whakatikatika i ahau ki tetahi mea reka.
Ki a matou he mea nui kia kaua te kai e reka, reka, engari he ahuareka ano hoki, a, he mea whai hua ano hoki. Engari, ko etahi o nga hua kaore i hiahiatia e koe, me te reka o te reka o te reka, ka ki tonu i nga kai e kino ana ki to hauora. Na, ki te hiahia koe ki te noho i te roa o te ora, panuihia te hanganga i runga i nga tapanga kaore e wareware ki te rarangi o nga hua i raro nei.
1. He reikena me te maama
Mena he kai tino pai koe i nga keke, nga keke me etahi atu mea reka kapihia ki te huka reka, maharahia kei roto i nga ngeru paraoa kino, nga aahu kino e whakanui ana i te taumata o te cholesterol kino. I tua atu, ka takarohia e nga kaiota whakaheke tetahi whakahi kino ki a koe mehemea kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha.
2. Kaweti
Ko nga karapu ka hokona, he ahua nei, he tino whakaora mo nga kaimahi tari me te hunga katoa e hiahia ana ki te kai reka me te reka. E mohio ana koe, he pai ke ki te noho i etahi meneti ka tunu i te kaweti i te kainga kaore i te kai i te nui o nga kawhera atu mo te tina (mo te 400 neke atu i te 200).
3. Te ranu haumaru
Whakaarohia e rua, he tino utu ki te hoko i te ranu rei. Ko te tikanga, ko te sushi kaore he ahuareka. He pono, ehara i te mea nui anake i roto i nga kaata, engari kei roto hoki te nuinga o te tote kino, e whakaara ake ana i te toto toto me te mate i te tinana.
4. Kai me nga reka reka
Ko nga kai me nga mea kakara reka he tino kino rawa, ahakoa he iti-kalori. Kei te ahua, kaore he whakaharahara? Ko te pai, i te wa kaore, kaore e pakaru ana te whatukuhu.
5. Te kai parakuihi
I te haere tonu o te korero mo nga kai reka, me korero e matou nga moenga tere, nga mowhiti rererangi, he maha e ringihia ana te waiu wera. Mahalo, ◊oku ◊i ai ha ngaahi vitamini, ka ko e me◊akai pongipongi ◊okú ke ma◊u ha ta◊u huka ◊i he ◊aho kotoa. I tua atu, ka whakauruhia e enei kiore etahi mekameka.
6. Kai kai
Mo te nuinga o te pīni kēne, te kānga, te pītara me te poroporoporo he tino kai nui. Mena ka taea e koe te kore e mahi, he rereke te huawhenua hou, nga hua me nga hua. I muri i nga mea katoa, ko te raru nui rawa ko te tipu tine. Ko te roa o te rokiroki i nga hua, ko te mea pea, mo te tauira, he pihikete pihikete kapi i te bisphenol A. He mea hangarau o te aterogen hormonone. Ka pa te kino ki te mahi taketake i roto i nga tane me nga wahine.
7. Ketchup me te mayonnaise
Kei a koe te mayonnaise me te ketchup i roto i to pouaka pouaka? Ko te mayonnaise, hei tauira, he tino tiketike i roto i nga kaara (e pā ana ki te 400-600 kalori). Kei roto i te reihi hou, te whakatairanga o te tipu me nga kaitiaki. I roto i te ketchup te nui o te huka, te waikano, te mate pukupuku, me nga mea kakara e kaha ake ana i nga mate o te papa paraihe.
8. Paowaiti
Ko te pupuhi, ka tunua i roto i te mitiitiiti, kei te waikawa perfluorooctanoic me te diacetyl. Ko enei matū kei te whakaheke i te tamaiti me te whakapiki ake i te mate pukupuku.
9. Te taro ma
He kino te taro ma te mohio o te katoa. Ka tunua mai i te paraoa pokekore, i reira kaore he maturuturu o nga mea whaihua (he rere ke i te rai me te witi katoa).
10. Margarine
Ko te tikanga, ka taea e koe te tuku i tetahi wahi iti o te margarine i roto i te tunu tunu, engari he pai ake kia wareware rawa ki a ia. Kei te hangaia mai i te hinu huawhenua te waipiro, kua whakakiia ki nga ngako o te ira. E tohu ana tenei ko te margarine te puna o te cholesterol kino, e kino ana i to ahua me te whakanui ake i te mate o te whara me te kore o te ngakau.
11. Nga paoho whakakori
"Me pehea?" - Ka ui koe me te wiri. Ka puta mai ko te nuinga o enei paramanawa kei te pupuhi ki te huka me te ngako, no reira, i mua i te hoko, āta ako i te hanganga.
12. Te kai hoko
Kaore ano nga wai o nga pouaka e rite ki te whare hou. He aha? Ae, no te mea he maha o nga mea kakara, he tae. Ka whakanuia e ratou nga taumata huka toto, a ko tetahi o nga take o te mate pukupuku. Ko te tikanga, he tino huawhenua, he wai hua ranei kei roto, engari 10% anake.