Hei whiwhi i te korahi mai i te whakangungu, me whakawhiwhi koe i tetahi wahanga pai o te kaha i mua i nga karaehe. Kaore e taea e koe te mahi i runga i te kopu kore.
I mua i a koe ki te whare, me tino mohio koe kua whiwhi te tinana i te nui o te pūmua me te waikawa. Ka hoatu e ratou te kaha me te kaha i te wa e whakangungu ana, a, ka whai hua ki te whakaoranga wawe o nga uaua.
1. Panana
Kei roto i te maha o nga warowaro-tere tere, e whakarato ana i te tinana ki te kaha. Ko nga tangata e hiahia ana ki te whakangungu i te ata, me te karo i te parakuihi, ka tino kaha nga kairangahau ki te kai i te panana i mua i te tomo ki te whare. Mo te roa o te whakangungu, ka hoatu e ia ki a ratou te pümua e tika ana hei hanga, hei whakaora i te uaua. A kaua e ngaro te "panana", he mea pai kia kai tonu mo te haora me te hawhe i muri i te kai kai.
2. Oatmeal
He nui nga kai i roto i te waipiro. Ka tae ki roto i te toto, ka whakakiia te tinana ki te kaha. Mena kaore te oatmeal e pa ana ki a koe, ngana ki te tunu i te reira kia rite ki tetahi tohutao motuhake.
3. Kawheine
Te mihi ki te kawhe, ka nui atu te kaha, ka kaha te ngoikore o te tinana, ka tere haere te tukanga o te wera ngako. Na reira, he tokomaha nga kairangahau e kii ana ki te inu i te kapu o te espresso i mua i te whakangungu.
4. Maheni hua
Ehara i te mea reka anake, engari he pai ano hoki. Ko te pai o te potae koiora he hua nui. Kei te hohoro te keri i nga kapupuku, na te mea ka timata te waipiro ki te mahi mo te 15-20 meneti. Ko tenei ka whakarato i te kaha o te kaha.
Ka tunu nga maheni me te whakawhitinga o te tihi o te oat, chia, te waiu kokonati, te miraka Kariki, te pineapi. Te ranunga tino reka - te puruhi me te panana, te hinu aramona, te wai rēmana. Engari ka taea e koe te tango i te honi. Kua whakakotahihia nga waahanga katoa me te kaitautoko, kua rite noa atu te hauora!
5. Kohia
Kai reka me te reka. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te whakakii i to kaha ko te kai 1/3 me te 1/4 kapu o te pihi. Ko nga kaimoana he waini pīni me te wai rēmana.
6. Ko nga kiri maaka
Ko te ngako kei roto i nga koikoi kei te whakawhitingahia, na, ki te kai koe i te hua manu katoa i mua i te whakangungu, kaore koe e ahuareka. Te tahi atu mea - nga paanga i tona ahua ma. Ko te momona i roto ia ratou e kore e kitea, he kaha anake!
7. Nga hua maroke
He pai rawa tenei, engari he paramanawa kaha. He torutoru nga hua maroke, a ka kite tonu koe i te kaha o te kaha. Ko te hauwhā o te karaihe, ka whakangungu koe hei kararehe nui.
8. Te tunu i te taro witi katoa
Kei roto i te kohinga katoa te nui o te muka, ka whakarato i te kaha o te kaha ki te mahi katoa. Kia kore ai he taakaha "taau", ka taea e koe te tapiri i te mirakare Kariki me nga pistachios ki te rihi.
9. Te uhi me te raihi parauri
Ko enei kai ka whakakiia te tinana me te nui o te kaha o te kaha, engari i te wa ano kaore he momona i reira. Ko nga warowaiwa matatini mai i te raihi e whai kiko ana, me te pire i te heihei hei kawenga mo te whakaoranga tere o nga uaua i muri i nga karaehe. Ko te raihi, ki te hiahiatia, ka taea te whakakapi i te quinoa, te rīwai reka, te huawhenua rānei. Ko etahi atu kai ka matatini kia roa rawa, a, i te wa e mahi ana te mahi, ka puta te mamae o te kopu.
10. Te miraka Kariki
I roto i te yogurt Kariki i te mea e rite ana ki te nuinga o te nuinga o te pene me te iti o te huka. Ko te kaha me te kai marama ko nga mea e hiahiatia ana e koe i mua i te whakangungu.
11. Maca
Ko te poppy Peruvian e kore anake e whakanui i te taumata o te kaha me te manawanui, engari he nui ano hoki nga hua hauora. He maha nga kaitākaro e kai ana i te paoa i mua i te kēmu, hei whakanui ake i a raatau mahi.
Kaua e wareware: i mua i te whakangungu i a koe Me hiahia koe ki te kai. Ko etahi ka whakapono ki te mahi i runga i te kopu, ka kaha ki te ngaro atu te ngako. Engari ko te whakaaro kino tenei, mai i te mea ka "tata" te tinana o te matekai kaore e ngaro tetahi mea.