He maha nga tikanga hauora e awhina ana ki te pupuri i te pai o te hauora me te kai o te tipu i roto i to raatau raupapa.
E mohio ana te katoa kei te hua te hua o te huka, te huakira me te sucrose. Ano, mehemea ka kai koe i tetahi poari i nga ra katoa, kaore koe e whai wa ki te kite i te ahua o te tangata hauora.
I te ara, i mohio koe na, mai i te tirohanga huawhenua, ko te panana he putea? Kahore? Kaore hoki matou i mohio, engari inaianei ehara i te mea. Na, he 17 nga take ka whakaarohia he panana he tino whai hua.
1. Te whakahaere i te piringa taiao
Mena he toto toto tiketike koe, na ka mohio koe ko te panana te rongo tino pai mo koe. Kei roto ko te iti rawa o te konutai me te nui o te pāhare pāporo. A kaore te tokorua i te awhina i te whakaheke, engari kei te whakahaere hoki i te hauora mate hinengaro. Ano, ko nga mea whai hua kei roto i nga hua o waho, nui ake i te pika, te awhina i te rauropi ki te tuku i te oxygen ki te roro, hei tautoko i te ngakau.
2. Te awhina me te papakupu
Ka awhina te tihi ki te whakaora i te mahi o te kiri. I tua atu, kaore koe e whai ki te whakamutu i to tinana me nga raukaro rereke e taea ai te kino ki te tinana.
3. Whakamahia te kaha mo te ra katoa
He taonga nui i roto i nga huaora, nga kohuke me nga warowaihā me te taurangi o te whaitake glycemic iti. Ko enei mea katoa he punawai o te kaha. Kei te whakaatu mai tenei ehara i te mea hei kai i te panana i mua i te mahi whakaheke, i te timatanga o te mahi mahi kura ranei. I te ara, e whakaponohia ana ko te rua o te pini i kainga i mua i te whakangungu, he momo hinu mo te tinana mo te haora me te hawhe.
4. Te Tangohia o Heartburn
Aita noa e parau e, mai te faarueraa i te pupuhi, te tamau noa nei anei oe i te inu i te mau huero ino e aore rв i te inu i te paari paari ino? I roto i nga karepe karepe (kei te hokona atu i roto i nga toa) he maha o nga taraiwa, nga rongoa e hiahiatia ana mo te maimoatanga o te wera kino.
Tuhinga o mua
Ko nga hua raumati ka whakapai ake i te hanga o nga ira toto whero me te hemoglobin, na reira, kia tino whakauru ki a koe i to kai, ki te mamae koe i te anemia, ki te hiahia ranei ki te whakaara i te taumata o te rino i roto i te toto.
6. Whakaora mai i te pouri
I mohio koe i nga panana kei te nui o te tryptophan, he taonga e huri ana ki te rerotonin, he hormone o te hari? Ka awhina ia ki te whakakore i te wairua pouri, te hikaka, me te ngakau pouri. I te ara, ano hoki tenei hormone o te hari i roto i te tiakarete, engari, kite koe, he nui atu te pai o te panana i roto i tenei take atu i te raihi tiakarete.
7. Te whakapakari i te kikokiko wheua
Ehara i te mea ko te paanui he painga pai ki te pūnaha mate pukupuku, ka taea tonu te whakapakari i ou wheua. Ka puta ke te mea ko te konupora picarbonate, he nui nei i roto i tenei hua, ka whakaiti i te tere o te mate o te wheua. Kei te panana ano hoki te 16% o to hua o te manganese, ahakoa ko tenei kaimoana te kawenga mo te aukati i te kiri.
8. "Karekau" te mate pukupuku
Kei roto i te panana nga matū e patu ana i nga huakita e pupuhi ana i nga mate pukupuku, a ka awhina ano hoki ia ki te huna i te whaanui e whakawhanakehia ana.
9. Maamahi ana i te pūnaha taiao, rawa ki te PMS.
Ko te Panana e whakahaere i te taumata o te huka i roto i te toto, ka whai taonga hoki ki te huaora B, a, na reira, ka awhina i te whakamaru rawa atu i nga wairua kino. I tua atu, ka pihi tetahi o nga pini (mahara ki te hormone hari mai i te nama take 6?).
10. Te heke iho o te pāmahana tinana
Ka taea e te tihi te whakaheke ake i te paanga o te tinana me te whakamatao i to kirika, a he mea tino pai tenei mo te hunga kua mate i roto i to ratau mate.
11. Whakamahia mo te ngakau
Ko te fiber, te pāhare pāporo, te huaora C me te B6, kei roto i nga panana ka whakapakari i te uaua o to ngakau. Koinei te hua o te hua ka puta i te 50%. Ano, he pai te aukati i te patunga.
12. Te piki ake o te taumata insulin
He maha nga rangahau rangahau kua whakamatauhia he pai rawa nga pounamu mo te hunga mate pukupuku me te taumata iti o te huka toto.
13. Te whakapai ake i te kawa
Panui ana nga panana ki te pupuhi, te matereti, me te papiri, me enei katoa no te mea he ngawari ki te keri.
14. Te whawhai i te taumaha
I roto i nga panana, he iti noa nga kaara (e 100 ana). Ko te tikanga, he nui te nui o nga warowaihā, na reira he pai ake kia kaua e kai i te rua panana i te ra. I te wa ano, ka awhina tenei hua ki te pakanga i te kai, ka whakaiti i te hiahia, ka awhina ki te peke i te taimaha nui.
15. Te antioxidant taiao
Kei roto i era o nga antioxidants e awhina ana ki te whawhai i nga mate maha. I tua atu, ka whakanui ake nga hua reka i to mate.
16. Whakapai ake i te mate tahua
Kei te mohiohia te konupora ki te whai hua hua kaore i runga i te whakaheke toto, engari ano hoki i te mahi a nga whatukuhu.
17. A kia mahara: ko te pai ake, ko te pai ake
Ko te pounamu tino whai hua ko te mea kei roto i te tohu iti. Kei roto ko te nui rawa o nga mea e pai ana mo to hauora.
Kai tetahi panana i te ra ka wareware ki nga mate me te kino kino!