Te pai ki te kai hauora me te maha o ona tae, no te mea he maha nga atarangi o te hauora.
Tomato: He nui i te huaora C, antioxidants me huaora B.
Pamekaranete: Teitei o te huaora K, te muka me te huaora C.
Nga pepa Chili: He puna pai o te antioxidants, te huaora C, te huaora B6 me nga kohuke.
Melon: He tino nui o nga huaora C me A, me te pāhare pāporo.
Te potato reka (potato reka): He puna o te huaora A me C, manganese me te parahi.
Oranges: He nui i te huaora C, te muka me te waikawa potae, he mea nui mo te tipu me te whakawhanaketanga o te rerenga rerenga me te rauropi.
Te hinu hinu: He puna nui o nga antioxidants me nga polyphenols anti-inflammatory, e kaha ana ki te tiaki i nga pūtau DNA mai i nga painga o te tinana mate. Ko te hinu Olive ano hoki e makona ana i nga waikawa hinu momona, ara, ko Omega-9. Ka whai hua enei ngako ki te pupuri i te taumata o te toto cholesterol toto - kei te whai i te whakaiti i te rahi o te "kino" me te pupuri i te taumata o te "pai" cholesterol.
Ko te Spaghetti mai i te paukena "squash": I rite mai i te ahua o te paukena, e huaina nei ko "te karapu", he mea tino noa i Amerika Te Tai Tokerau. Ko te kikokiko o tenei paukena he kakara iti o vanilla, he wōnati rānei. Kei roto i te muka, te huaora A me te C. Spaghetti mai i tenei paukena, he pai rawa atu ki te paoa i nga wa katoa, no te mea he mea tinowari ki te kai. Kei roto i te pakihi Spaghetti te pupuhi, e pa ana ki te kopu me nga hononga.
Ngā Toi: He puna pai o te momona Omega-3, huaora B me te tino waahanga, he mea tika mo te hanganga o nga pūtau katoa i roto i te tinana o te tangata.
Ka tipuhia nga painga o te Brussels: He nui i roto i te huaora A, huaora C me te muka.
Avocado: Kei roto hoki i te muka, nga momona o te momona, penei i te Omega-6 me te Omega-3.
Te moana: He puna nui o nga kohuke, huaora A, C, me te iodine.
Blueberries: He kounga tiketike o te antioxidants, te huaora K me te manganese.
Sardines: Ko te whare taonga anake o te huaora B12 me te huaora D, ko te ihirangi papaa nui me te kore i era atu ika kaore e kii i te mercury.
Blue Corn: Kei roto i te cellulose me nga antioxidants.
Parakipere: Kei roto i nga antioxidants, te huaora C me nga waahanga anti-inflammatory.
Te Potato Purple: He puna nui o te pāhare pāporo me te antioxidants, e whakaroa ana i te tukanga pakeke me te whai painga hua ki runga i nga oko toto.
Heameroma Black: He taonga nui i roto i nga kohuke, ko te taaminini me te taamamamahu heamoa e rua nga matūkai ahurei e heke ake ana i te taumata cholesterol.
Te kāpeti Whero: Teitei o ngā huaora K me C, me te polyphenols anti-inflammatory.
Beetroot: Kei roto i te waikawa potae me nga matūkai, e whakarato ana i te tinana ki te antioxidants, nga waehu anti-inflammatory me te whai wāhi ki te whakakore i nga toxins.
Eggplant: Ko te puna o te muka, te whakaheke i te cholesterol i roto i te toto, e whakaoho ana i te hemopoiesis me te anemia.