Ko tetahi o nga raru nui rawa i roto i te oranga o te tangata ko te mate taimaha. A he aha nga iwi kaore i te haere, kia ngaro ai i te rua mano te taimaha o te taimaha nui, e kore ai e ora.
I konei, me te kai mutunga kore, te matekai, te taraihi mahi i roto i te whare hauora 7 nga ra i te wiki - tetahi moni e haere ki te whawhai i te kilokiro kino. Engari i muri i te wa ka tae mai te mohio kei te kore nga mahi katoa. Me mahara tonu tatou ko ia takitahi he takitahi, me te hiahia hoki ia ki nga tikanga motuhake mo te ngaro o te taimaha. Na reira, i whakahaerehia e mätou tëtahi akoranga iti, ä, ka mutu ko te mahi me te kai tika e kore e nui ki te ngaro i te taimaha. Na konei ko te aha:
1. Ko te kai pai kei te nohopuku me nga paramanawa o te kai iti-kalori.
Ko te ture tuatahi o tetahi mate taimaha he kohinga kai, te tikanga ko te kohi kai i roto i te iti iho. Ehara tenei i te mea me whakakore koe i nga kai me te whakaiti i a koe. Ko tenei tikanga ka arahi i te waa ka pakaruhia koe. I tua atu, he whakaiti nui i roto i nga calories e arata'i ana i te tinana o te tinana ki tenei "kahakaha", ka kore te taimaha o te taimaha. Kei roto i te ahua o te mana tiaki.
He aha te mahi i roto i nga waahi? Me ngana ki te rapu i to hiahia mo nga kaimoana me te pupuri i tenei uara ma te whakamahi i nga kaute rorohiko. I te tuatahi, kaore koe e kite i te hua, engari i te wa ka taea e koe te mahino ki te maha o nga kaarai o te taimaha o te taimaha, me te kore e hiakai i te wa ano. Mena he tino uaua ki a koe, me tono mo te awhina a te kaimataihi ka awhina i a koe ki te timata ki te whawhai me etahi atu pauna.
2. E kai ana koe i te kai "he."
Kei te whakaaro ko tetahi o nga "kai" tino pai ko te tango i ia ra mo te 40% o nga paora, 30% o nga warowaiha me te 30% o te ngako. He pai tenei rawehenga mo te mate taimaha. Ma te ara, ka taea e koe te whakamahi i te tauraaro macro hei tatau i te uara kai.
3. Te wiki - te hoariri o to mate mate.
Ko te mea ko te nuinga o te "iti" i nga ra mahi e piri ana ki te mahere kai mahere. Engari i nga wiki ka tuku ratou ki te noho, ka whakamahi i te maha o nga hua "kino". Me tango tetahi mate taimaha i roto i te pūnaha, kaore he paheketanga me te tipu. Ngana ki te piri ki taau mahere kai puta noa i te wiki. Engari ki te mea kei a koe ka taea e koe te pakaru i te wiki, ka ngana ki te tuku atu i a koe ake ki te whiriwhiri i te kai i roto i te wiki.
4. Kare koe e whakangungu rawa.
Ehara i te mea ngaro ko te ngaro o te taumaha ko te tukanga maha e hiahia ana ehara i te whakaiti anake i nga calories, engari ano hoki te whakanui i te kaha o te tinana. I te nuinga o nga wa, ko te kai tika te whakatairanga i te mate taimaha, i etahi wa ka nui tonu. Engari, kaore e taea e koe te whakatutuki i te paheketanga caloric nui i roto i to tinana. Ano, ko te ngohe tinana e taea ai e koe te wareware ki te ahua o te matekai.
Ka tūtohu kia 150 meneti ki te ahurea taiao i roto i te wiki, ahakoa he pai - 240. Kaua hoki e wareware ki te kaha o te whakangungu. Ki te ite i te painga o te whakangungu, me whakanui ake koe i te taumaha me te whakauru i te mahinga katoa.
5. E whakangungu ana koe i te punaha kotahi mo te wa roa.
Kua whakaritea te tinana o te tangata kia pera i te wa ka whakatika ia ki nga ahuatanga a tawhio noa, ka urutau ki te whakangungu. Na, i te mahi i taua mahi kotahi, ka mutu te ngaro o nga kaimoana. Kia rite ki ta matou i whakahuatia ake nei, me kaha tonu te whakanui i te kaha, te utaina ranei kia kite i te hua.
Ngana ki te whakakotahi i nga kawenga rereke. Hei tauira, whakakotahi i nga mahi a cardio me nga mahi kaha - ko te hua ka kitea e koe i tenei wa.
6. Ka kaha ake koe i te maha o nga kaimoana tahu i te whakangungu.
Ko te tikanga, ka awhina nga whakangungu ki te tahu i nga kaata, engari kaua e whakaaro kei te tahu koe i te taone o te kilokaraka mo tetahi mahi anake na te mea kua ngenge koe, kua tino werahia. Kia mahara kia tae noa ki nga wa poto 30 meneti kaore koe e tahu i te nui atu i te 200 calories. Waihoki, kaua e okioki ki te kai i mua atu i muri i te whakangungu ranei, ma te whakapono ko te whakangungu e whai ake nei ka tahuna e koe nga mea katoa. Ko nga mahi e whai wāhi ana ki te hanganga o nga tikanga kai pai mo te mate taimaha, engari kaore i te whakaarohia ki te waihanga i te mate kino o te ao ki taau kai.
7. Kai ana koe i te nuinga o nga calories i te ahiahi, i te po ranei.
Mahalo, he'ahó ni'oku'ilo'i'e he tokotaha kotoa pē ko e me'akai mamahi'i he'aho ko iá'oku tauhi'i he ngaahi koloa koloa'o hotau sinó. Na reira, kaua e tihi i te po, no te mea kaore he utu o te kaha i te po e whai hua ana ki te hanganga o te waahanga momona pai. He pai ake te whakakapi i to kai hakari me te huamata pai o te waiora, te kapu ranei o te miraka.
8. I te nuinga o nga wa, ka whakaritea e koe nga tima (nga ra o te wehewehe kai).
Ko te ra o Chitmyl ko te whaanui i to kai ki te whakaongaonga i to tinana. I etahi atu kupu, kotahi i te wiki ka tuku koe ki te kai hakari me te kore e whakaiti i a koe ki tetahi mea. Ka whakamatauhia e te chetdei te whakaora ake i to tinana, ina koa kaore he hua nui o te kai me te whakahaerenga. Engari i konei me tino tupato kia kaua e wareware ko te marena me te kai reka he tokorua nga hoa e haere tonu ana. Na te whakamahi i tenei mahinga mehemea kei te whakawhirinaki koe ki o raatau ake kaha.
9. I te ra ka moe koe i te iti iho i te 7 haora.
Kua roa kua whakamatauhia he moe pai ki te katoa o te oranga o te tangata. Ko te Nedosyp, ko te nuinga o te mate, he mea nui te mate ki te tinana, me te whakapiki i te matekai. A e hiahia ana koe ki te kai kai-nui-karori. Whakamātauria te nui o te moe, me te okioki. Ko te wa e manakohia ana mo te moe tonu mai i te 7-9 haora i roto i te ruma raumati pouri.
10. Ka whakarite koe i te "kai-tango kai" me te maha o nga wa.
Ahakoa ka tono koe i te kai hauora, ka nui atu nga honi, nga kaimoana, me te ngako ka nui atu ki a koe ki te tunu i taua rihi i te kainga. I tua atu, ka kawe mai koe i te kai ki te kainga, ko te tikanga ka noho koe ki te calories tata. Kaua e mangere ki te haere ki te toa, hoko kai me te tunu i nga mea katoa ki a koe i te kainga. A ka pau te kaha, ka tiaki ia koe i nga kaarai kore.
11. Ka kai koe i te waea waea ranei, i te wa e mataara ana koe i te TV.
Kia mahara, i te wa e kai ana koe i raro i te TV me te korerorero i runga i te waea, ka rere ke to roro ki taua. Ko te mea, ka timata koe ki te kai i nga kai me te miihini, a, ka mutu, ka mutu te aroturuki i te tere o te tarai me te nui o te kai. Kua whakaaturia e nga rangahau ka taea e nga tāngata te kai i etahi rau rau kaarai ka nui atu te raruraru ki a raatau i nga take whakahirahira. Whakaakona koe ki te mahi i tetahi mea kia kite i te hua o te mate taimaha pakeke.
12. E kai ana koe i te tere.
He raruraru noa mo te nuinga o te iwi he nui rawa te kai kai. Kua whakamatauhia e nga kaitaiao e hiahia ana to tatou roro ki te 20 meneti kia roa ai te wawata. No reira, ki te kai wawe koe i te kai me te kore e tika ana, kaore pea koe e pai.
Me pehea ki te ako ki te kai humarie me te tino maatau? Me tamata nga kai ki te whakamaroke i te kai tuatahi mo te 10 meneti, ka 20 mo te 20. Hei mahi i tenei, ka taea e koe te horoi i te kai me te wai i waenga i nga paraoa, korero ranei ki o hoa (mehemea he kai tahi).
13. E kai ana koe i te nui o nga kai iti-ngako.
Ko te nuinga o nga hua ngako kore-kore i roto i to waihanga he nui te ihirangi huka. Ka rite ki te korero i runga ake nei, ko te huka he waipiro kore rawa, kei te rongoa i te ngako. Na reira, me korero tonu i te hanganga o nga hua me te aro ki te nui o te huka i reira.
14. Ko te nuinga o te wa e noho ana koe ki te maha o nga kai.
Te kai - he mea e hiahia ana, he pehea te painga ki to tinana, me te kino. Eiaha e tamata i te pee i te mau huru poheraa taatoa. He pai ake te kimi i tetahi mahere kai pai mo koe me te ngana ki te whai. Ko nga whakarerekëtanga whakarerekë i nga tikanga kai ka pangia te tinana me te tukanga o te ngaro o te taumaha.
15. E inu nui ana koe i te waipiro.
Kaore te waipiro i awhina i tetahi kia ngaro te taumaha. Ano, ko te whakamahinga o te waipiro e whakaroa ana i te painga me te maha o nga kaata. Ehara tenei i te mea me tino whakakore koe i te waipiro mai i taau kai, engari ngana ki te whakaiti i te kai, te whakakapi ranei i te waina maroke. Me whakaaro tonu i mua o nga paramanawa, ko nga kiriata, ko nga paramanawa me nga pizza he puinga caloric mo to tinana.
16. Ko te nuinga o te kai kei te tukatuka i nga kai.
Ko nga hua kua tukatukahia he kitenga i kitea tata nei i roto i te ahumahi kai. Mauruuru ki a raatau, ko to mokomoko - ko te rohe o te roro e aro ana ki te hiahia - ka tere tere ki te urupare i te tinana. Ko nga hua e tika ana kia rite ki te hanganga, te rite me te reka mo te kai noa, kia waiho ai to tinana e tenei "snag" hei kai noa.
Ngana ki te whakakotahi i nga kai hauora me nga kai tukatuka me te kore e whai kiko. He pai nga mea katoa i te whakaari.
17. Ko taau ahuatanga ka noho tonu koe i te paraoa ki te haere, ki te karo ranei i nga kai.
A, no te tere koe, kaore koe e whakaaro ki te aha e kai ana koe - ka whiriwhiri koe i nga mea e pai ana ki a koe. Koinei te take e tukuna ana e koe. Ka tūtohuhia ki te whakamahere i to kai hakari i mua, te whakarite i nga paramanawa hauora hauora, te mohio ranei kei hea te wharekai e tata ana me te kai hauora.
18. Kaore koe e whai i to kaupapa.
Ko te nuinga o te iwi i te timatanga o te mate taimaha he mahi he nui - i whakaturia mo ratou te ahua o te taimaha e hiahiatia ana, na te hua ka taea te hari. Ma te hinengaro, ka whakatauhia he tangata kia pera i te ngana ki te whakatata ki te tau, ka whakakore ratou i nga raihi, nga kai reka, te hapa. Na tenei he tino raruraru, me te pouri.
Ka timata tetahi mate taimaha ki te tuhi tino arotahi, me te haere tonu i roto i te waahana kotahi. Tuatahi, kaore te āhua o te hinengaro raruraru e awhina i te whakaiti i te taumaha. Hei tuarua, kimihia e koe te tohu taimaha e taea ai e koe te waimarie, kia rite ki to tikanga me te kaha o to tinana.
19. Ka wareware tonu koe ki te whakahaere i to hauora me to hauora.
Kua whakaritea te mohio o te tangata i roto i tetahi huarahi ka roa ake te mahinga kai me te whakangungu tonu hei mahi. I tetahi taha, he tino pai. Engari, me mahara koe me whai tonu koe ki te tiaki i to tinana me to hauora. I a ratou e ki ana, whakarongo ki a koe ano. Me aroturuki tonu i to hauora, te nui o te kai, te kaha o te kawenga.
20. Ko te hua tere he huarahi he ki te ngaro o te taumaha.
E whakaatu ana nga whakaaturanga, ko te mate taimaha ehara i te mea he pakihi tere, e kii ana i te huarahi takitahi me te manawanui. Ahakoa ka maka e 2-3 kilokaro i ia wiki - he moemoea mo nga tangata katoa. Ko te mea anake e pa ana te tinana o ia takitahi i nga huarahi rereke ki te mate taimaha me te whakarerekētanga o te noho. Kei te hohoro te hanga tetahi, me te hiahia o tetahi ki te wa iti atu. Ko te mea nui ka mahara ko te hua ka puta, kaore hoki e mutu te haurua!
Ko te mate taimaha he mahi e taea ana, e taea ai e koe katoa te awhina! Tautuhia te whāinga ka haere ki te moemoeā aroha.