E kore e ngaro to mahi!
1. Te pi
Nga purapura me nga warowaiha - koinei nga mea e hiahiatia ana e koe i muri i te mahi kaha i te waahi tuatahi. He taonga nga hua ki te potae. I roto i te hua kotahi, 70 nga kaata me te 6.3 karamu o te pūmua. A ko tenei ano tetahi o nga hua iti kei roto i te huaora D. Engari kaua e whakaaro he mea whai hua ano hoki nga hua manu me te tunu. Ko te maimoatanga wera e whakatairanga ana i te whakamahinga ake o te potae!
2. Ataata
Ko Kinoa he pata, he puna pai rawa o nga warowaihā. He pai te raihi raihi a Brown, engari kaore i te rite ki nga mea i roto i te kinoa huaora me nga matūkai. I tua atu, he nui atu te pūmua me te muka i te raihi parauri. A ka iti ake te wa mo te kai!
I muri i te whakangungu, ka taea e koe te kai i te poaka mai i te kiriata. Ki te mahi i tenei, me tino horoia te kiriata me te kapi mo etahi haora, ki te hiahia koe ki te reka me te reka o te reka. Hei whakarei ake i te reka, ka taea te tahu i roto i te parai paraoa mo te 5 meneti. Mo te tunu mo te 1 kapu kinoa tangohia 2 kapu wai, tunu mo te 15 meneti.
3. Te wai kawa
Engari i te inu hākinakina, inu i te karaihe o te wai karaka! I tua atu ki te huaora C, ko te ihirangi o te pāhare pāporo he nui rawa atu i roto i nga inu rongonui mo nga hākinakina, me tino pau i te whakangungu roa, kaua hoki i muri ia ratou. Ko te pāhare pāporo he hikohiko nui e āwhina ana i te tinana ki te whakaora i te wai. Ko te wai Orange he tino pai hoki mo nga cocktails.
4. Kefir
Ko te Kefir he wai inu hei hua o te fermentation o te huakawa huakawa waikawa. Ka timata nga tangata ki te hoko i nga wa maha, kaore he mea! I roto i te katoa, kotahi te kapu o te kefir i 11-14 karamu o te purapura taketake, e kore e hua i roto i te tinana. He tino pai te potae miraka mo te pupuri i te papatipu puoro me te mea kia hohoro te ngaro i te taimaha o te taumaha. No te mea ko te kefir te ahua o te kakara, e hiahia ana koe ki te whakamahi, ko tenei inu ka taea te whakakotahi me nga hua, nga purapura, me te whero whei.
5. Panana
Kei roto i te Panana he rota o te "pai" o te warowaihā, e tika ana i muri i te whakangungu. Ko enei waropiha nohopuku e awhina ana ki te whakatau i nga taumata glycogen, me te whakahoki mai i nga uaua kua pakaru. A he nui nga purapura i te pāhare pāporo
.6. Harama
Ehara i te mea ko te nuinga o te pūmua, engari kei roto hoki i te Omega-3, he whai hua-anti-inflammatory. Ma tenei ka whakahoki i nga uaua ka whakapai ake i to mahi!
7. Blueberries
Ko enei hua iti he antioxidant maere! Ka whakaatuhia e nga rangahau, ka awhina nga puruhi ki te whakaora i te kaha i nga wa e toru i muri i te whakangungu kaha.
8. Pita mai i te paraoa me te hummus
Ka taea e tenei rihi te whakakapi i te kai, a ehara i te mea uaua ki te tunu.
Ko te hummus he mea hanga mai i te moa me te kaimoana. Na nga ngoikore o te waipiro i roto i te pita ka whakahoki ake i te kaha i muri i nga taumaha o te tinana!
He kai mo te hummus cooking :
- maroke maroke - 300 g,
- uri purapura - 30-100 g (ki te reka),
- zir - 0.5 tīpune,
- karika - 2-3 cloves,
- wai rēmana - 4-7 punetēpu (ki te reka),
- hinu hinu,
- te tote.
Te tohutao:
- Me horoia nga pīpate me te kapi i te wai nui mo te 12 haora.
- Ringihia te pihikete ki te wai hou (kaua te tote!) Me tunu mo te 2 haora (kia tino ngohengohe te otaota).
- Ma te paraoa pokepoke, ka whakakotahi i te hupa i roto i te peihana rereke me te rongoa.
- I roto i te parai maroke, ringihia ki te ranu me te tunu mo te 2-3 meneti, kia puta mai he kakara kakara. Ringihia te zircon ki te mimihini kawhe ka hurihia.
- Na ka ringihia te reta i roto i te parai paraihe, ka tunu noa kia tae noa ki te koura parakore i te tae me te kakara reka. Whakawhanahia te haamanaha me te kape i roto i te mīhini kawhe.
- Kohia nga purapura heamere ki roto i te pupuhi. Tāpirihia te koroka karika, etahi tote me te hinu oriwa. Takahia.
- Tāpiritia he pihikete, he maama.
- Ringihia te hupa ki roto i te peihana o te pata me te parai tae noa ki te maeneene.
9. Nga karepe me nga nati
Mai i te whakangungu, ka taea te tautokona e te ringaringa o nga hua maroke me nga nati, he nui i roto i nga haumaru tere me te waikawa. He tino whai hua te Soybeans mo te hanga i te papatipu uaua - he hawhe karaihe o te pīni kei roto i te 34 karamu o te pūmua.
10. Pineapa
I roto i te pineapples kei roto te bromelain - he haukoti anti-inflammatory o te tipu o te tipu, e whakaora ana i nga kirikiri, nga pupuhi me nga pukupuku. I tua atu, kei a ratou te huaora C - he waahanga tino nui hei whakaora i nga kiko.
11. Te rīwai reka (potato reka)
I tua atu ki te ihirangi huakawa waikawa, he nui te hua o te huaora me nga kaupapa tonotono, pērā i te huaora B6, C, D, me te konupora me te konupora.
12. Kiwi
I te kiwi, he kounga nui o te huaora C me te pāhare pāporo. Ko tenei hua he puna o nga antioxidants, e awhina ana i te mamae i roto i nga uaua. A he iti o te pepeha: kaua e maka te peera - he pai atu te pai atu o nga mea pai atu i te pupuhi!
13. Te wai
Kaore pea i te mohio ki a koe, engari kaore i te inu nui he hapa noa i te mahi takaro. Ki te pai me te ki tonu i te kaha, me whakaki e koe nga kongakonga ngaro katoa me te karaihe wai.
14. Ko te mea nui: kai tetahi mea!
Kei te nui o te kaha ki a koe i te whakangungu. Mena kaore koe e mahi ana i roto i nga haora e rua, kaore e tino ora nga uaua, ka kore noa iho au mahi. Na reira, he pai ake te paramanawa marama i te kore o te kai!