He ahua pai, he nui te ahuatanga - tata tonu ki nga kotiro katoa te mohio ki tenei moemoea. He maha nga huarahi whai hua hei awhina i te tango i nga ngako nui i te kopu me nga taha. Mauruuru ki te hiahia nui ki te whakatutuki i te mahere me te hiahia ki te titiro pai tonu, ko te ataahua i muri i nga ra 30 ka taea te ahua ahuareka.
He aha te ngako e waiho ana ki te kopu me nga taha?
I mua i te haere ki te whakaahua taipitopito o nga mahi me nga hua e taea ai e koe te whakatutuki i te hiahia 90-60-90 e hiahiatia ana, he mea nui ki te whakahua i nga take e puta ai te ahua o nga pauna kino e kino ana.
Tuatahi, i tenei wa, kua nui ake nga hua o nga taonga nui (margarine, nga kai tere, nga pihikete), tae atu ki nga haumaru whakaheke kino, nga momona huawhenua iti ranei.
Tuarua, he raruraru maha, he kore kai pai, he noho taiao - ko enei katoa e whai ana ki te ahua o te pukupuku me nga taha. I tua atu, i te wa o te menopause nga momona ngako e tuhia ana puta noa i te tinana wahine, i te tuatahi, "te whakatau" i roto i te kopu.
I tua atu i nga korero o runga ake, he nui te taimaha o te taimaha o te cortisol hormonone, na te nui o te nui o te ngako e kore e wehe, e kohikohi ana i nga waahanga o runga o te tinana.
Me pehea te tahu i te ngako i te kopu me nga taha?
- Whakamahia ana e matou nga hua me te iti iho o te paanga o te ngako . E mohio ana te tangata me tino aroturuki te kai a tetahi. Na, ki te whakakore i te kopu me te ngako i nga taha, he mea nui kia whakaurua ki roto i to kai kai hua hou, te taro katoa o te taro, nga huawhenua, te raihi parauri, nga kai e mau ana i te nui o te hika. Engari ko te reta, te tiakarete, nga taonga tunu me etahi atu pai ka pangia te ahua.
- Te mahi hauora . Ko te huarahi pai ki te horoi i te kopu me nga taha ko te paiball, me te hula-hoop (15 meneti i te ra), me nga kaiwhakahaere taimaha (me a raatau awhina, ka nui ake te whai hua o ia mahi). Mena ka korerohia e maatau ake nga korero mo te whakangungu, me whakauru i te "motopaika", te pakaru, te hurihanga o te tinana i nga taha.
- Peia nga tikanga kino . Ka awhinahia e te hākinakina te whakatata atu ki te moemoea ahuareka, me te kai i te nui o te kai-nui o te kalori i mua i te haere ki te moenga, te paowa, te whakainumia o te inu waipiro i te tawhiti tawhiti atu ia tatou i te whakatutuki i te ahua ataahua.
- E haere ana matou i roto i te hau hou, a kaore e rapu ana i nga take . Ko te moe hauora, me te haere haere, ka awhina i te kopu me nga taha. Kaore e nui ake te korero mo nga koiora penei, "Kaore ahau e ngaro i te taimaha", "Kaore e taea e au" na te mea ka tino raruraru te take. E hiahia ana kia ngaro te taimaha? Na ka haere maia ki to kaupapa , kaore hoki e kii i nga take he aha te ra i kore ai he wa ki te whakatutuki i te maha o nga mahi tinana.