Kei te noho tonu tatou i ia ra, i ia ra, i roto i nga waahanga o nga huihuinga, o te kaha me te kore o te wa mo o tatou ake hiahia. Ka timata i te huarahi ki te oranga tinana me te oranga hauora me te hākinakina, te auau, me te kore e whai mana, i te wa ka tukuna e te tinana nga raruraru. Ka hiahiatia he kai hauora, ka kaha ki te awangawanga, me te mea tino nui, ko te mahi mahi tinana i te kainga ka whai waahi ki te noho motuhake me o raatau whakaaro me o raatau whakaaro, ka okioki mai i te waahi o te taiao. Ko nga mahi e pilates ana ki te kainga - ko tenei ano te mea e hiahiatia ana e koe, ina he hiahia nui mo te kawanatanga-a-mema me te hiahia ki te whakatikatika i nga waahanga!
I te whakangungu a te pilates , kei te whanake i te wa kotahi te taurahi o nga uaua, te mahi ngawari katoa, te maamaa, me te kore e pupuhi i te mana o te manawa me te kukume i runga i nga uaua o roto. Ko ratou, i runga i te kaihanga - ko Joseph Pilates te tinana e tautoko ana i te pou. Kaore nga kaupapa Pilates i hangaia hei whakapoke i nga roopu ngohe takitahi, na, ka mahi koe i te huinga o nga Pilates, ka pai ake koe ki te hauora, kohikohi i te kaha o roto, me te whakapai ake i te ahua.
Na inaianei whakaarohia nga Pirates i te kainga. Me whakahuatia nga mahi katoa 10-15 nga wa.
- Noho i runga i te papa, piko o ou turi. Kia mau ki o ringaringa o ou hiku, waewae i runga i te papa. Ka pupuhi tatou, ka tihi, ka piki nga waewae kia eke te papapa ki te papapu, kaore ano kia mau ringa. Ka puritia e matou te tūranga mo te 20 tau. Na, ka panaia, ka hoki te kopu, ka hurihia te tuara, ka roa te 20 o nga ra. Na ka riri tatou, ka whakatika i to tatou tua ka whakahoki ano i te uaua.
- Me noho ki to taha o ou kuri. Ko te ringa matau - tika i te 15 cm mai i te huha matau he mahi tautoko. Tuhia tou ringa maui ki runga ki te huha maui ki to ringaringa. Ka pupuhi i te ringa matau, ka whakatika i te tinana, ka wewete i nga hiku mai i te papa, ka ara ake te ringa maui. Kei te mau tonu to maangatanga me te kore e whakararuraru i te haurangi maeneene. Ka pana matou, ka hoki mai ki te waahi tīmata. Ka taea e koe te whakakotahi i te mahi ma te hanga i te hurihanga me te piko o to ringa maui i raro i te huha matau. Na ka korero ano matou ki tera taha.
- Ka piki ake matou ki te taha o te taiepa, ko te tawhiti e pā ana ki tetahi taahiraa. Hoki atu ki te taiepa, ka pakaru o tatou waewae, me te mea e noho ana. Ka totorohia nga ringa i mua ia ia. Ko te tuara he papapa, kaore e puta mai i te pakitara, ka whakaora i te waahi i nga tau 20, ka whakapai ake, ka whakanui ake i te wa ki te meneti. Ka nui rawa nga waewae, engari ko te painga o enei mahi Pilates ko te nui o te wero i runga i nga hiku me nga putea.
- Kawea e matou te "Pose o te Mahere". Ko te turanga tīmatanga - e tu ana i nga whaa katoa, e patuki ana i o matou pokohiwi ki te papa. Ka mau ki te manawa, ka tohatoha nga waewae, ka maka ki runga ki nga toka, ka pana nga waewae. Ko te tinana i hora i te aho kotahi. He pai te manawa. Waihoki, kia peke, kia piko iho o tatou mahunga, kia ara ake o tatou hiku. Kei te mau tonu to maatau i nga tau 20, ka hoki mai a IP.
- Kei te mahi pai tatou mo te taraiwa iti iho. Ka takoto matou ki o matou tuara, ka maka o matou ringa ki o matou upoko. Ka piko ki nga kuri, ka whakaarahia i runga i te taha tika, i te wa kotahi, ka wewete i nga pakihiwi me te upoko mai i te papa. Tika matau ka tae atu ki te pee maui, kaore e taatai. Ka hoki mai ki nga kuri IP - e tika ana ki te papapae, ka pakaruhia nga papa o te pokohiwi i runga i te papa, ka whakahuatia e matou te mahi me te ringa maui. Ki te koki mauī ka tae atu ki te waewae matau.
- IP - e noho ana i runga i te papa, e takoto ana nga pungarehu, e piko ana nga turi, ka paku noa nga toka ki te papa. Ka wera tatou, ka tahuri o tatou turi ki te taha matau, ka wewete i nga toka. Ka pupuhihia e mätou - te whakatikatika i nga waewae ki te tinana. I te taangata, ka hoki mai ki te IP, ka whakahiti ano ki tawahi.
Ko te kaupapa Pilates kaore i roto i nga whakahaerenga. Mena kaore koe e kaha ana i te kaha, engari ka piri tonu ki te haurangi tika e whakaaturia ana i roto i te waahanga, ka whakahuahia noa iho te hauora o to hauora.