Ko nga putea momona i runga i te puku me nga taha e tino tere ana, engari ki te tango, no te nuinga o te ngaro o te taimaha he raru nui. Ko nga pauna ano kaore he putea pai, engari he raruraru hoki o te whakawhanaketanga o nga mate maha. Na, ko te patapatai o te kai pai hei tango i te kopu, i nga raruraru, i te hunga e moemoe ana i te kaokao angiangi, a ka raruraru nga tangata mo to ratou hauora.
He aha te mahi, me pehea te kai hei horoi i te kopu?
Ko te take o te tangohanga o te ngako taraiwa i roto i te kopu, nga pokohiwi me nga taha, ko te nuinga o nga tikanga he kino me te kai. I roto i nga wahine, ko te kohikohi kaha o te nui kihi ka taea te whakatairanga i nga mate o te hormonal, ina koa te timatanga o te menopause. I roto i nga mema o nga taangata e rua, ko te take o te taimaha o te taimaha ka waiho he mea whai take me te waitohu ira.
Engari, ehara i te mea e kore e taea e koe te whakatutuki i taua raruraru. Ko te tiwhiringa tino pai o nga mahi, nga mahi aroma me te tinana, me te whakatikatika i te kai o ia ra, ka awhina i te taumaha nui. I mua i te tono mo te hanganga o nga hua, me whakatau koe me pehea te kai tika kia tangohia te ngako mai i te kopu.
Ko nga kaupapa matua me nga whakaritenga o te kai me te koiora kei roto i enei waahanga:
- Ko te whaitake ki te kai o ia ra ko te parakuihi mana, te tina, te tina me te rua, e toru nga paramanawa i waenganui ia ratou.
- Ko te kai whakamutunga kaore i te 1800.
- Me tika te whakaiti i te rïrahi o te wähanga, i te whakapiki i te nui o te kai kai ki runga ki te 6 wa.
- Ko te nui o te wai i ia ra kia neke atu i te 2 rita, me te nuinga o te wai e hiahia ana koe ki te inu i te ata. Kotahi noa nga wai kaore i te wai e mau ana.
- Mo te 20-30 meneti. I mua i te parakuihi, me whakainu koe i te karaihe o te wai i te pāmahana rūma.
- 2 haora i mua i te moenga, ka taea e koe te inu i te karaihe o te kefir me te ihirangi ngako iti.
Ko te hanga i te kai ko tetahi o nga mea tino nui i roto i te take o te kai hei horoi i te kopu me nga taha. Ehara i te mea iti rawa te kai me te kaupapa o te whakamahinga o etahi hua.
Ko te kohinga karamona o te kai o ia ra mo ia tangata ka tohaina i runga i ona kawenga tinana. Ki te whakatau me pehea te kai pai i te kotiro ki te horoi i te kopu, me tino whakaiti koe i te maha o nga kaimoana o te ra - tae atu ki te 1200-1500 calories i ia ra. I roto i nga tangata, he tiketike ake tenei ahua, mo te 2000-2300 kcal, he mea ka rereke i roto i nga tukanga mate.
He aha me me pehea te kai hei horoi i te kopu?
Me whakatakotohia te tahua o ia ra, kia iti ake nga waahanga, ka nui ake te nui o nga kaarai i te ata me te waatea ka nui atu te uara caloric o te kai me te paramanawa. Mai i te kai ka whakakorea te ngako, nga paraoa parai me te paraoa, te waatea me te inu, te hiahia nui - te kawhe, te tea pango kaha, te waipiro. Mai i te reta e whakaaetia ana he tireti reka, marmalade taiao me marshmallows, me whakauru to ratou whakamahinga ki te wa o te mahi nui rawa atu o te tukanga whakawhitinga, ara, i te wa o mua me te waatea.
He pai ake nga hua:
- te kai kai iti-te kai - te räpeti, te turuki, te heihei;
- nga heihei me te hita;
- he kohua iti te kohua me te ika pupuhi, te kaimoana;
- nga hua, nga hua me nga huawhenua, me nga karepe me nga karepe;
- hua maroke me nga momo momo nati (he pai);
- nga putea katoa i te wai;
- te miraka me nga hua miraka me te ngako iti me te kore ngako-kore;
- he wai tonu, he otaota matomato me te otaota;
- te tunu i te koriri, te pini, te hinamona, te kape i roto i nga rahinga iti.
I te kohikohi i te tahua, he mea nui ki te whakaaro ki nga hua whaihua o te huawhenua me nga hua - ka taea e te zucchini me te kukama te tango i te wai nui atu i te tinana, te ngako o te hinu o te hinu, te kawhewheat me te raihi parauri ka tino makona i te tinana, ko te broccoli me te kareparāoa nga momo huawhenua tino pai rawa, te whakapai ake i te motilutanga taiao.