I te wa o te ngaro o te taimaha me te pupuri i te taimaha i muri i te kai, he tokomaha e ako ki te mohio ki te hanganga o nga kai - he tino maama ake ki te whakarereke i nga calories, ka hoki mai ki te kai kapohia me te tango i nga mea katoa i te wa kotahi. Mai i tenei tuhinga ka ako koe i nga mea katoa e pā ana ki te uara caloric o te peke me to ratou tono i roto i te kai.
He kohinga caloric o te peach
Mo te 100 karamu o te putea pihikete purapura maoa mo te 45 calories anake. Whakatauritea ki te ihirangi kawheroka o te tiakarete (e pā ana ki te 500 kcal) keke (peita 350 kcal), a ka kitea e koe he ahua pai rawa o te kai reka kai! I tua atu, ka pai te peach ki a koe me tona reka nui me te kakara, na ka taea e koe te araware te karo i "toronga" i runga i te sweets kalori.
E hia nga kaara i roto i te peach tuatahi?
Ko te taimaha o te peach o te rahi te rahi he 85 g, e tohu ana ko tona uara nui he 38 kcal. Hei whakataurite, i roto i te iti pereti iti e pā ana ki te 250 kcal, me te 3-4 pihikete me te nati - e 400. Ko tetahi wahi o tenei kai reka ko te iti rawa o te kaiora i nga hua katoa e inu ana i te tea.
Te whakakapi i nga pika 1-2 ki a koe maatau kai reka, ka whakatutuki koe i te rereketanga i roto i nga kaata i roto i te kai o te 100-200 nga wae. A, ki te kore koe e kai ana i nga kai me te paraoa, ka iti iho te taimaha i te wa tuhi.
E hia nga kaarai i roto i te peach papa?
I tua atu i nga peariki tawhito, ka kitea e koe he ahua ahua rite te hua-he piki piki. Ko tona ingoa anake i whakawhiwhia ki a ia, he rite ki nga piki . Ko te hangarau taiao me te whakawhitiwhiti kaore he mea e mahi ai ki taua mea - he rite noa te mea taiao o te taiao ano he hua.
Ko te kohinga caloric o te peach he iti ake teitei ake i te waa - 60 kcal ia 100 go hua. Ma te ara, he mea tino pai ki te whakaaro i nga mea koiora o taua hua: ko te taumaha o tetahi o nga hua ko te 95-100 g te tikanga, ko tona uara caloric he rite ki te 57-60 kcal.
Te ihirangi Caloric o te pīni kēne
Ko te pīni hou he maimoatanga waatea, a he nui ake te utu o tenei hua i roto i te tipu. Ma te miharo, i roto i tenei ahua o te kawhe i roto ia ratou noa iho i roto i te peach noa - anake 41 wae. No reira, i te wa makariri, ka taea e koe te whakamahi i tenei kai hei whakakapi mo etahi atu momo kai reka.
Ma te maere, ara i roto i te tipu i hanga i tenei hua e tiaki ana i te maha o nga mea whaihua: huaora B5, B6, B9, C, E, H, PP, me te maha o nga mea whai hua: te konupūmā, te konupora, te konutai, te pāhare pāporo, te ūkuhu, te waikawa, te whanariki, te rino , iodine, te parahi, te manganese, te waipiro, te konupae me etahi atu.
Te kai tika me te pīti
E ai ki nga kaupapa o te kai hauora, e whakaarohia ana kia kaua e whakauruhia tetahi hua ki etahi atu kai, engari e hiahiatia ana mo te whakauru motuhake. Mena ka whakamahi koe i te kai tika mo te mate taimaha, kaore i te taunakihia te peariki i te ahiahi: kaore e taea e te whakahekenga o te mate ki te whakaeke i te nui o nga warowaiha, na te mea pai ki te waiho i nga kai o te hinu mo te hapa. Ki te kai i nga kai o te ahiahi, o nga momo katoa, ara nga hua, kaore i te tūtohu.
Mena ka whakaarohia e tatou he kai e pa ana ki nga pika, ka taea te waarangi e whai ake nei:
- Parakuihi: oatmeal raihi raihi ranei ki te pīti, tea kore he huka.
- Kai Kai: he wahi o te huamata mai i nga huawhenua hou, he peihana o te hupa marama.
- Te parakuihi o te ahiahi: rua pea pika, he karaihe wai wai kohuke.
- Kai hakari: te pīti, te poaka heihei, te ika pupuhi ranei me te maaka o nga huawhenua.
Ko taua kai ka tino makona i to hiahia mo nga parani, a, i te wa ano ka whakatairanga i te mate taimaha. I te kai, ka whakahekehia te taumaha e 1-1.5 kg i ia wiki, ka hohoro, ka kino hoki kia tae mai te tinana ki tana whainga.