He ataahua me te whaikiko - he mea tenei na te nuinga o nga kotiro ka timata ki te takaro i nga takaro. Ka taea te mahi, engari ki te whai koe i tetahi tikanga mo te mahi me te kai pai. I tua atu, ka taea e koe te whakahaere i nga tikanga rereke, hei tauira, he pai te angitu o te tangata-whaiaro, e taea ai e te katoa te whakahaere. Ka taunaki ano hoki nga tohungatanga i te wa o te ra, ka wero i nga uaua o te 5-10 hēkona. ka mutu. Whakahitihia nga wa maha.
Ki te whakaaro mo te tere o te whakatikatika i nga papa, ka tika ki te whakatika i to kai. I roto i te kai kaore he hua kino, ara, he momona, he reka, he parai, he aha. Whakaritea he tahua mo te ra kia uru ai nga kai whanaketanga , hua, huawhenua, purapura katoa, pata me etahi atu kai hauora. E taunaki ana kia kai i te kai, ara, e toru nga kai nui me nga paramanawa e rua. Kia mataara mo te wai me te inu i te iti atu i te 1.5 rita i ia ra.
Me pehea te whakapiki i nga papapa?
Ka mohio koe, me timata koe ki te whakangungu me te whakamahana, kia rite ki te whakarite i te tinana mo te mahi, hei awhina i nga whara me te whakapai i te hua mai i te mahi i nga mahi. E taunaki ana kia whakamahia nga ra katoa hei whakaora i nga uaua. Whakaarohia etahi waahanga whai hua e tika ana kia whakaurua ki roto i to maatau.
- Tuhinga . Ko te mahi tinowari me te ngawari, e hua ana i te hua pai, ki te mohio koe ki te tikanga. Ka kitea e maatau ki te tarai tika ki te whakapiki i nga papa. E taunaki ana kia mahi tahi te mahi tahi me te taumaha. Tangohia nga dumbbells i to ringa ka tuku iho ki raro. Whakanohia o waewae ki te whanui o ou pokohiwi, me te pupuri tonu i to upoko, titiro tonu. Me te heke iho ki te taumata e rite ana nga hips ki te papa. Kaore nga kopa e pupuhi i ou maihao. Ki te heke ki raro, he mea tika ki te whakakii, me te whakatikatika.
- Ko te hinga . Ko tetahi atu mahi rongonui, e tika ana, kia rite ki nga kaiwhakangungu, me whakauru ki roto i te hanganga. Ko te mahi i te mea e taunaki ana hoki me te taumaha ano. Whakamahia te taahiraa nui ki mua me te heke iho ki te hanganga i roto i te turi o te waewae o mua o te koki matau. He mea nui kia kaua e taka ki mua, na kia kore e peke te turi i ou maihao. Me kaha te tinana ki te pupuri i te pauna.
- Makhi waewae . Ma te maatau ki te whakatikatika i nga papa mo te wiki, he pai ki te aro ki tenei mahi, ka taea ai e koe te whakairi pai i nga uaua. I nga wa katoa e wha, tuhia nga turi me nga taupae. Ko te mahi - tango i te waewae tika, me te ngana ki te whakaeke i te rekereke kia kaha ake. Murihia iho to waewae, toia to puri ki tou uma, me te whakahoki i nga mea katoa mai i te timatanga. Te mahi tuatahi, me tetahi atu waewae.
- Ko te piriti . Hei whakatairanga i nga papa, ka hiahia koe ki te mahi i te mahi e whai ake nei: noho ki tua, me te piko o ou turi me te kukume i nga waewae ki te taha o te papa. Ko te mahi ko te whakatairanga i nga papa ki te taumata ka hangaia e te tinana he raina tika. Kaua e waiho nga pokohiwi i te papa. Whakanuia te uaua o te kai.
Na, ko te mea nui, mai i te mea he maha nga iwi i mua i to tipu ki te tango i te paanga, me pehea e taea ai e koe te whakatikatika i nga putea. Kaore e taea te korero i tetahi wa motuhake, no te mea he tohu tenei tohu ki te maha o nga mea. Tuatahi, ko te taimaha tuatahi o te tangata he tino nui, me te nui ake, ko te roa ake ka ako . Tuarua, ko te hua e pa ana ki te mahinga o nga mahi me te maha o nga waitohu o te mahi. E tūtohu ana kia mahi i ia mahi i roto i nga waahanga 2-3 o te 15 nga wa. Ma te wa, ka taea e koe te whakanui ake i te kawenga. Kaua e wareware ki te tikanga tika, no te mea ehara i te kounga, engari he nui.