Ko te nuinga o nga wa, ka whakawakia e nga wahine ko te whakakore i nga porokawe nui atu i roto i nga hiku, i te puku me te papapa , hei whakarereke i te ahua o nga ringa. Koinei te tumu o te kaupapa ki te mahi wawe ki te ngaro taimaha, he tino rongonui.
He mea tino nui te kai, he mea tika kia whakakorea nga kai me nga riu e kino ana ki te ahua. Hei whakapai ake i te hua, ka taea e koe te whakahaere i nga tukanga whakapaipai, hei tauira, ka takahi, ka mahi i nga mahi. Ko te tino aro nui ki te kawe i te kawenga tinana, e kore e taea te whakakore i nga ngako, engari me whakapai ake hoki i te awhina.
He pehea te tere o te ngaro o te taimaha i roto i nga ringa me nga pokohiwi?
Ki te whakahaere i te whakangungu, kaore koe e hiahia ki te whakauru i nga kaiwhakarato matatini, he nui noa iho te whakarite i nga pupuhi, ahakoa he mahi e kore e hiahiatia he taimaha atu. Ka taea te hanga i nga dumbbells mai i nga pounamu noa. Ka tūtohuhia te whakaaturanga i etahi huarahi e 15-20 nga wa. Me ako koe i nga ra katoa.
- Nga piripiri-whakawhiti. Me tīmata ma te mahi tino māmā me te whai hua hei hiahia mo te heamana, mo tetahi atu teitei ranei. Ka hinga te uta ki nga triceps me nga uaua i muri i nga pokohiwi. Tuatahi, noho i te taha o te waahi ka waiho o ringa ki nga taha o nga hiwi. Tukua to tinana ki mua, ka tohaina ou waewae ki mua i a koe, me te puri i to waewae. Ko nga ringa kia paku noa ki nga kokonga. Ko te mahi ko te neke, te tihi me te piko o te kokonga ki te koki 90 tohu. Hei whakakotahi i te mahi, kia tika o koutou waewae.
- Tightening dumbbells . Ma te maatau ki te pakaru i te taimaha, e hiahia ana ahau ki te korero mo tetahi atu mahi rongonui. Ki te mahi i te reira, me tu tika koe, ka piko ki mua, kia mau ki to papatahi. Tangohia nga pihikete ki o ringaringa ka toia ki mua i a koe. Ko te mahi - i runga i te whakakino, toia nga dumbbells ki te kopu, me te whakatikatika i nga taatai ki runga. I runga i te werahanga, tuhia o ringa. Whakanuia kia tere rite.
- Penehi Ingarangi o nga raukahu i te wa e noho ana. Mena kei te hiahia koe ki te pakaru tere i te ringa, ka tūtohu kia uru atu koe ki tenei mahi. Noho i runga i te nohoanga ka pupuri i to tuara. Tangohia nga dumbbells ki o ringaringa i tetahi pito, tohuhia o ou ringa ki runga, me te whakarereke i o ringaringa. Ka piki ake nga ringaringa kia piki ake te raina o te rama. Ko te mahi ko te whakaheke i nga kapiri i te upoko, me te kopiri i nga ringa i roto i nga kokonga tae noa ki te hanganga matau. Murihia nga ringa ki te waahi tīmata.