Ko te whakamahana ka puta i waho o te matapihi (mehemea kei te matapihi tonu te matapihi, ka rite te whakamahana ki te maramataka), ka nui ake te raruraru mo nga waahi hou o te tinana i riro i te hotoke. Hips - koinei tetahi o nga waahi e tino penapena ana te ngako, a, na reira hoki, ka karangahia ano he raruraru.
Kia kore ai te taimaha i roto i tenei rohe, kaore e nui te mahi o te whakaheke i te rahi o nga hiku. He mea tika ki te whakanui ake i te utu ki te puna-raumati, ka tiaki ia koe i nga hakari o te hotoke. Mo tenei take ka arotahi matou ki nga kai tipu, ki nga ika, ki nga pata me nga huakawa waikawa lactic. Ko nga mea katoa i runga ake ka pai, ka waiho ano he taputapu pai ki te whakatikatika mo te whakaiti i nga hiku, e mahi nei tatou inaianei.
Ngā Mahi
- Ka hinga tatou ki tetahi taha, okioki ki te ringa matau - te ringa i te taha matau. Ko te tihi o runga ka tipu, ko te waewae e tika ana ki te tinana, ka piko te waewae o raro. Ka piki ake to tatou waewae, kaore e whakaheke i te mutunga.
- IP - he pena ano, ka whakanohoia te ringa o runga ki runga i te pokohiwi, ka tika te waewae o te waewae ka toia ki te pouaka, ka whakatika, ka toro atu te waewae ki te pito.
- Whakauru - piko i te waewae me te toru ki te puna, toia ki te pouaka, ka whakatika.
- I roto i nga mahi mo te whakaiti i nga huha, me rapu koe i te wa mo te taatai. I whakaritea e matou te waewae i te wa roa, me te pana, mahi i te huha. Tangohia te toenga me te whakatika i te waewae mo te 10 meneti.
- Ka tapahia e tatou te waewae ki a tatou, ka whakaatea i nga uaua.
- Ka huri tatou i te waewae, ka mahi i nga mahi 1 - 5 i te taha tuarua.
- I muri iho, ka mahi matou i tetahi mahi pai hei whakaiti i nga hiku, ka whakapoke i to roto o roto. Ka takoto matou ki to taatau, okioki i te kaki. Ka piko te waewae o runga, ka whakahekehia te waewae o raro, ka toia e tatou te nosochek ki a tatou. Ka mahi matou i nga hiku me te waewae o raro i te whakakino.
- Ka tohatoha tatou i nga toka, kei te piki ake, me te whakaheke i te waewae, ka wahia e tatou nga toka ki a tatou.
- Waiho te waewae i runga, mahi i te pulupation.
- I whakaritea e matou he huinga i runga, a, ko te waahi mo te 10 meneti.
- Ka whakatuwherahia o tatou turi ki te taha, ka mahi i nga pupuhi i roto i te "papamuri", te whakaatea i nga uaua.
- Ka mahi matou i te mahi 7 - 11 i runga i te waewae tuarua.
Me mahi tahi enei mahi me te kawenga ki te tinana katoa, me te kai. Ko te heke o te reanga o nga huha ka tae mai i muri i te wiki o te whakangungu kaha. A, ki te hiahia koe ki te whai i o raatau taangata whakaari, tangohia he rihi me te tango i nga waahanga me nga tuhinga e pa ana ki o angitu. Ka tino whakauruhia e ia!