Ko nga Brazilia i tino rongonui mo o ratau ahua ataahua, me te mea koiora rawa. Mo te maha o nga wahine, he paerewa tenei, engari he tino painga, he mea tino nui, e mohio ana ki te pupuhi i nga putea Brazilia i te kainga. No te mea he nui nga uaua o nga whao, kaua e mahi i nga ra katoa, no te mea me whai wa ki te okiokinga me te whakaora. Ko te roa o te whakangungu he 40-60 meneti. Ko nga 15 meneti tuatahi. he mea tika ki te tuku i te whakamahana me te mahi mo te kaupapa cardio e tino pai ana, hei tauira, peke me te rere i runga i te waa. I muri i tenei, haere ki nga mahi matua, ka whakaatu i nga huarahi e toru i te wa e 15-20.
Me pēhea te pupuhi i te papa Brazilia ki te kāinga?
- Nga hika me te taimaha atu . I te kainga, te whakamahi i nga kapiri, mehemea kei reira, ko te roangaro. Whakatika tika, huri noa i to waewae. Ko te Squat mā te kai i te pungatara. Haere ki raro i mua i te huinga o te huha ki te papa. Me whakarite kia kore e huri o ou kaki i ou huka, a he tika to muri. I muri i te whakatika i te tūranga i runga i te whakakino, ka piki ake.
- Ko te hinga . Te rapu i te pehea o te pupuhi i nga papaa Brazilia, he pai ki te whakamutu i to aro ki tenei mahi, ko te turanga me te homai i tetahi kawenga pai. Whakatika tika me te tango i te taahiraa hohonu ki raro ka heke iho kia tae atu te hipoki o te waewae ki mua i te taha o te papa. He mea nui ki te pupuri i to waewae ki te tu tika, me te kore e tanu o turi. Na ka whakatika, ka ngana ano. He pai ki te mahi i nga whakaeke me te taumaha ano.
- Makhi waewae . Hei mahi i te mahi o muri mai mo nga putea Brazilia i te kainga, me tu koe i nga whaa. Whakamahia he pupuhi me tetahi waewae, toia mai, ka whakaara ake. Muri iho i tenei, toia te puri ki te pouaka ka mahi i te korero tuarua.
- Tuhinga o mua . Ko tetahi atu mahi whai hua mo nga putea Brazilia, he mea tika ki te takoto i runga i to tua ka piko i ou turi. Ko te mahi ko te whakaneke ake i te pungarehu kia piki ake te tinana. Muri iho, ka heke ki raro, engari kaua e waiho nga papa ki runga ki te papa. Hei whakanui ake i nga hua, kia nui ake te taimaha, hei tauira, he pancake mai i te pa, ka pupuri i te kopu o raro.
- "Tapahia nga karapu . " Tangohia nga kapiri me te tu ki to tua i mua o te paepae, i tetahi atu tipu ano ranei. Kia kotahi te waewae, haere ki mua, ka waiho i te taha o runga o te waewae i runga i te pae. Kia mau ki nga dumbbells i raro nei. Haere ki raro, piko te turi o te waewae o mua kia kaua e neke atu i te raina o te toenga. Ka pana i te rekereke i te papa, ka hoki ki te FE.