Ko te moemoeke me te tahua ko te moe mo nga kotiro maha. Hei whakatutuki i tenei hua, ka whai koe ki te whakapau i te wa, me te nui o nga mahi, engari he pai te hua. He mahi motuhake mo te taraiwa i roto i te whare takaro , e homai ana he kawenga pai ki nga uaua o roto. Ko te whakangungu e tika ana me etahi o nga kaupapa matua nui.
Nga mahi mo te kotiro mo nga kotiro
I mua i te whakangungu, me kai koe i te rua haora i mua i te tīmatanga, no te mea he pai ki te tu i runga i te kopu kore. Whakauruhia i roto i o maatau ngoikoretanga i runga i nga uaua katoa o te piripiri puku, kia tohaina te kawenga. A, no te mahi i nga mahi mo te piripono i roto i te whare, me whakarongo koe ki te manawa pai. He mea nui kia kaua e pupuri i to manawa, kia kaha ki te mahi. Haere ki te whare hauora i nga wa e toru i te wiki, ka utu i te pati panuku 15-20 meneti. He mea nui kia piki ake te kawenga kia kite i te ahunga whakamua. Ki te whakaari i nga mahi i runga i te tahua i roto i te whare kaainga, me uru ki nga huarahi e toru, me mahi 10-20 nga wa. E taunaki ana kia whakarerekehia nga mahi i ia wa, kia nui ake ranei te kawenga, no te mea ka taea te whakamahi i nga uaua, kaore ano te hua o te whakangungu ka puta.
Nga mahi whai hua ki te pupuhi i te press:
- Te hurihuri i runga i te papapa . Me tīmata ma te mahi tino māmā, i hangaia hei mahi i te tihi o te press. Takoto i runga i te papapa, ka whakatika i to waewae i muri o te roera. Tiakina o koutou ringa ki o koutou taringa, engari kaua e pupuhi o ratou mahunga, kaua hoki e whakauru ki te whare. Ka horapa noa nga pungarehu. Whakaarahia te upoko o nga pokohiwi me te tihi o te tinana, me te whakakikiri, ka hoki mai ki te FE.
- Te whakatipu i nga waewae i runga i te paparanga . Ko tenei ahuatanga o te mahi kua hoahoatia ki te mahi i runga i te papahi iti . A, i runga i te pekerangi, whakatikahia o ringa mai i runga, kia kore te tinana e whakairi me te neke. Whakaarahia o waewae kia rite ai ki te papa. Ma tenei ka taea e koe te pupuri tonu i te kawenga. Me pupuri nga waewae kia paku nga puri. Whakaweto, whakaneke ake o ou waewae ki runga, te wewete i te pounamu i runga i te paepae ka pa ki nga kuri o tou uma. Kati i te turanga, me te manawa, ki te hoki ki te FE.
- Te hurihuri i runga i te poraka o runga . Ko tenei mahi mo te roopu kei runga i nga kaiwhakarato ka taea e koe te mahi kia kore e ngawari noa, engari ano hoki nga roopu puoro o roto. Haere ki ou turi ka hopu i te kakau o te simulator. Kia mau ki te taha o to muri, kaore e tuhia i raro. Whakaritea nga papaa ki te papa i runga i te whakakanahu, a, ka hoki ki te FE.
- Te whakaara i nga waewae i roto i te kaupapa . He mahi nui mo te mahi i te piripiri me te hiko o te hiku. Panuhia te pae me te whanui, te nuinga ranei. Whakatikahia o waewae, ka peke, kia pai te koki i waenganui ia ratou me te tinana. Whakaoho, hoki ki te FE. Mena ka whakaarahia e koe nga waewae tika, ka whiwhi te wero i nga uaua tika o nga huha, me nga tensors o nga hautanga whanui. I te wa e mahi ana nga turi me nga turi ki nga turi, kei roto i te mahi nga uaua tuuturu me nga uaua o te press.
- Te whakaari i te paiball . He rerekē nga putanga o tenei mahi mo te taraiwa i roto i te whare mo nga kotiro, e whakaaro ana kia whakaarohia he putanga atu uaua. Whakamahia te whakanui i te takoto, te whakatakoto i o waewae ki runga ki te poroporo, ka okioki o ringaringa ki te papa. Whakanohia te tinana, toia te poari ki a ia. I te wa whakamutunga, me noho te poi ki nga waewae o te waewae, me nga ringaringa kei raro i nga pokohiwi. Me whai he koki matau ki te hononga hiku. Kia mau tonu to muri. Hoki ki te IP me te whakahoki ano i te katoa.
- Nga pupuhi me nga dumbbells . Ko tenei mahi ka utaina i nga uaua o te press. Whakatika tika me te pupuri i nga kapiri ki te taha o nga hiku i runga i nga ringa o waho. Whakanohia nga tihi, e ngana ana ki te heke iho ki te iti, ki te tuatahi, ki tetahi atu taha.