I kite katoa tatou i te mamae i roto i te rohe o te rohe o te rohe, e kore e taea te puta mo te kore tino take. Ko te mea tino whakamataku ko te mea kei te heke mai ko tenei take iti ka arai i te raruraru hauora nui. Ko te nuinga o nga wa i taua wa, ko te huarahi anake ki te taote.
Heoi, i mua i to taau ki te kaiwhakaora, ehara i te mea uaua te tohu i nga mamae e puta mai ana i te taatai o te mamae. I etahi wa, ka tahuri nga tāngata ki nga rongoa kore ahurea. Ka whai tatou i te ara kua whakamatauria, ka ako i nga mahi tinana tika, ma te mahi i ia ra, ka taea e koe te whakaiti i te mamae me te aukati i nga whara o te hiku.
Nga mahi mo te mamae mamae
A, ka noho koe, ka tu ranei, ka wheakohia e te hiku he kawenga paku. A, no te peke me te whakanui, ka piki ake te kawenga. Kaore i te pai te whakawhanaketanga o nga uaua, ko te tautoko mo te hiku, he nui te pikinga o te pikaunga i runga i nga pungarehu intervertebral, e arai ai i to ratou kino. Mena kua pa ke ki a koe me te mamae o te mamae ki muri, ko te mea tuatahi hei mahi i te kaha o nga uaua o te tuara. Ma te ara, ka tautokona te hiku, me nga uaua o te piripiri puku, he nui rawa. Ko te hunga nana, na roto i te hanga i te taraiwa o roto, ka taea te pupuri i te hiku i roto i te turanga tika. Koinei te ahua o te "corset muscle".
Ko nga tangata e whakaaro ana ki te yoga ka whakaae ratou he maha nga mahi e taea ai te whakaora i nga mate mamae nui:
- Ko te tuatahi o enei ko te mahi "cat". Ma te whakakino, ka hurihia e tatou te hokinga mai i te wa e taea ai, te whakahou ano i nga piko o te kopara. I muri i to tatou taangata tuatahi me te mea i runga i te whakatenatena e tapapa ana tatou i raro, i te ara o to tatou upoko. Me korero ano kia 15 nga wa.
- Ko te mahi tuarua hoki he pai ake te mamae o te mamae i raro. Engari, he pai ake tera: ka taea ki te pupuhi i te tihi o runga, me te kore e pakaru. Ko te turanga tīmata - kei te taha o muri, ringa i muri i te upoko, waewae i runga i te whanui o nga pokohiwi, ka piko ki nga turi. I runga i te whakakino ka piki ake te scapula. Me tuaruatia 10-30 wa. He mea tino nui kia kaua e wehea to raro i te papa.
- He mahi tino ataahua hoki mo nga mamae i roto i te taura: he "hawhe-haua". E takoto ana i roto i te kopu, me te whakakino, ka ara ake nga papa ki runga, ka heke iho. He mea tino nui kia kaua e puta nga nekehanga ohorere i konei. Ko nga korero ano he 10-30 wa. Ki te mea he tukanga pungarehu i roto i te tinana, ka kaha tenei mahi ki te rere o te toto ki te pukupuku o te mumura, he kaha whakaora whakaora.
- Ka whakapakari nga ringa i te mahi whakahirahira, ka whakawhānui hoki i nga uaua o te tuara. Takoto ki tou kopu, pai ake i runga i etahi momo rug. Whakanohohia nga patu me te kawe i tetahi waahi ka taea e te waahanga o runga ake o te koroni kia noho humarie ka taea. Ma te whakakake o ou ringa, me kaha ake te piki ake o to ringa me te pai ake ki te mahi i te mea e taea ana. I tenei wa, ka piko te ihu. Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona me te hoki ki te turanga tīmata. Nga wa katoa ka mahi koe i te mahi, ngana ki te whakaneke ake i te pika. Ka tukuna e matou etahi tautuhi 15-20.
- I muri i te whakangungu katoa, kia mohio ki te tuku i to okiokinga okiokinga. Noho i runga i ou turi, ko to muri ka rite ki te waimarie. Me kaha ake nga ringa ki te toro atu. I tenei turanga, me takoto koe mo nga meneti e rua.
Kia tupato ki nga kawenga
Ko nga mahi i runga ake he tino whai hua ki te maimoatanga i te mamae mamae. Engari, kaua e whakaaro, ano he toa, ngana ki te whakaeke i nga mamae. Ko te mea tino nui ko te tinana he waatea. Na ka uiui: "me pehea te whakaora i te mamae i raro" - kaore e tu i to mua.