He maha nga iwi e whakapono ana ko te purotu he taputapu matū motuhake kei roto he pūmua . Ko te tikanga, ko nga pounamu me te matū he pararite, ko nga kupu me te tikanga ano. Ka whakaarohia e tatou, he aha te take o te potae, me pehea ka awhina i te ngaro o te taumaha, me te aha hoki te pai o te pauna mo nga kotiro.
He aha te whai hua o te pūmua mo nga kotiro?
He whakaaro kei te tinana o te wahine me te tangata he rereke rereke te rere o te pümua kia rua nga waahanga. Ko te mea pono, he pai ake nga rereketanga i waenganui i nga mema o nga taatai rereke i nga rereke. Whakaaroa pehea te awe o te potae ki nga kotiro.
Ko nga painga mo nga tane me nga kotiro e hiahiatia ana mo nga whakaaro kotahi:
- mo te tipu o te kiri uaua;
- mo te whakahoutanga me te whakaoranga whānui o nga kiri tinana i te nuinga;
- kia whai wāhi atu ki nga tauhohenga enzymatic, ara. i te wa e kai ana te kai;
- mo te tuku mai i nga mea whai hua ki nga hanganga me nga tinana;
- ki te whakapakari i te rauropi mate;
- mo te hanganga o te papamuri.
Ko enei katoa nga painga e tika ana mo nga tane me nga wahine. I te wa o nga hākinakina, ka pakaru te kiri o te uaua, engari i te wa e kaha ana te whakaoranga me te whakanui. Ko te aha te mea nui kia hoatu ki te tinana nga moni tika o te pene. E rua nga waahanga: ko 3-4 nga wa i te ra, kai i te nui o te kai, te tihi, te huka, te ika, te heihei, me te horoi katoa i te waiu, he wa noa noa ranei i te ra hei inu i te rekareka o te potae potae.
Te pauna mo nga kotiro: te nui o te tango?
Ko tetahi tangata, ahakoa ko tetahi e kore e haere ki nga taakaro, me whiwhi i te 1 karamu o te pauna i ia kilokira o te taimaha tinana (he kotiro e 50 kg - 50 karamu o te pauna i ia ra). Ko te hunga e whai kaha ana ki te takaro, ko te nui o te pene e hiahia ana - 1.5 g ia kilokare (he kotiro e 50 kg - 75 karamu o te pauna i ia ra). Ko te hunga e mahi ana i roto i te tinana me te mahi i runga i te piki o te puranga uaua, i te ra, ka kiia he 2 pi te pauna i ia kilokira te taimaha - (mo te kotiro e 50 kg - 100 karamu o te pire i ia ra). I te mea he uaua ki te whakarato i nga kai tere, he mea uaua ki te whakarato i nga kai o te kai, ka puta te taputapu motuhake hei tapiri putea ki te whakaora.
Ko te pūmua pai mo nga kotiro
Kaore he taputapu putea motuhake mo te taangata pai - he rite tonu te pene, me te mea kei te peera te ritenga, ka mohio koe - he mea whakatairanga noa tenei.
Ko nga taputapu protein ka tae mai i roto i nga momo momo: te wera, te waiu, te waiu, te hua manu, te whakauru. Whakaaroa o ratou ahuatanga: Ko te penehi Whey ko te tere, he maha nga wa o te ra, me te waa hoki i muri i te whakangungu, mo te tere tere o nga waikawa amino ki nga uaua.
Ko te pūmua miraka, te casein rānei, ko te momo matomato kaore e taea te whakakapi i te kai kaore, ka tangohia ranei i mua i te moenga ka taea te whakahou i nga uaua i te wa e okioki ana te tinana.
Ko te protein te huaketo he rerekētanga toharite i waenga i te tuatahi me te tuarua - he tere toharite o te whakauru
He momo rereketo (rongonui) he mea rereke e hono ana i nga painga o nga momo o te pene. He iti atu te utu o Soy i te toenga, engari he iti iho te uara koiora, na reira kaore i te tūtohu kia whakamahia.
Ka taea e tetahi kotiro o enei momo potae te whakamahi i te kotiro me te take o te whiwhi puranga uaua, a mo te kaupapa o te whakaiti i te taimaha me te paera. Ko te patapatai o te tango i te pūmua ki nga kotiro ka whakatauhia takitahi, i runga i te ahua o te pene i whiriwhiria.