Ko nga tipu mo te kai kua nui te wa. Ka awhina ratou ki te makona i te kai me te kapi i te tinana me nga mea whai hua. Ko nga momo tipu rerekē ka whakamahia mo te kai, engari ko nga sunflowers kei te tino rongonui.
Mo te hunga e matakitaki ana i to ratou taimaha, ka whai hua ki te mohio he aha nga ihirangi caloric o nga purapura, me te kino ranei o te ahua. Ka rite ki te whakamahi i etahi hua, te kounga me te rahinga he tino nui.
Calorie, Hua me te Harms o Seeds
Ko nga taonga whai hua he tika ki te aroaro o te huaora, te tonotono-me te miihini, me etahi atu matū. He maha nga waahanga rongonui ka noho tonu maatau:
- Ko te ihirangi caloric o nga purapura reta ko 582 kcal ia 100 g. Ko te puna matua o te kotakota mo te tinana. Ko te hua e whakaiti ana i te hiahia, me te whakanui i te iti o nga purapura ki te rihi, hei tauira, i roto i te huamata, ka tino whakaititia te nui o te kai. Ko te Sesame kei roto i te taiao, e whakatau ana i te painga me te whakapai ake i te mahi a te punaha.
- Ko te koiora o te koiora pango pango he tiketike ano hoki, he 556 kcal ia 100 g. Na te nui o nga potaha me nga warowaiha, ka hohoro tonu te whakakii i te tinana, ka hoatu te kaha e tika ana. Kei roto nga purapura o te waikawa omega-3 whai hua, kaore i te puta i roto i te tinana. Ko tetahi atu take nui e pa ana ki nga purapura putirua ko o ratou ihirangi kaata i roto i te ahua paraihe. I tenei wa, ka piki ake te tau, ka nui ki te 601 kcal mo te 100 g. He mea nui hoki kia mahara i muri i te maimoatanga o te painga o nga painga ka iti ake.
- Ko te koiora o te huakena paukena kei te taumata tiketike, na he 541 kcal ia 100 g. Kei a ratou hoki te Omega-3 me te L-tryptophan waikawa Amino, e whakaoho ana i te hanga o te "hormone oaoa". Ko nga otaota o te paukena e noho ana i te turanga rangatira i roto i nga taonga o te rino,
he mea nui hoki mo te toto, me te whakarato ano hoki i nga waa o ia raanei. - Ko te kohinga caloric o nga purapura purapura ko te 534 kcal ia 100 g. He mea pai mo te mea ka uru ki roto ki te tinana, ka piki ake te rahi, ka taea ai e koe te ahuareka ki mua. Ma te whakamahi i te harakeke i te nuinga o te tau, ka whakapai ake i te rauropi.
Te ti'aturi nei matou kua tino whakapono koe, ahakoa te nui o te kaata o te kalori , me noho nga purapura i to kai kai. Ko te mea nui ko te aroturuki i te nui o te kai. Tāpirihia he purapura iti ki nga huamata me nga akoranga tuarua, hangaia he papa ma ratou ka kai ano he paramanawa.