Nutrition mo te painga taimaha

I roto i nga kaikauru hākinakina mo te paari taimaha, tata tonu te mahi nui i te wa e kai ai koe. Whakanuia taau kai kia kai koe i nga haora e toru: kia pai te whakanoho i te papatipu, me whakarato koe i te toto ki te whakarato tonu o nga waikawa amino.

Te kai tika mo te painga taimaha

Ko te kai pai o te kai mo te taonga taimaha ka whakakorea katoatia nga hua e whai ake nei:

1. Te waiu, te waiu katoa, te kai nohopuku, nga hua miraka ngako, nga kai ngako.
2. Honey, sweets, crackers, baguettes, pihi, hinu huawhenua huawhenua, inu kawa ki te huka, te kai me te huka tapiritia, taro maoa.
3. Nga paraoa paraoa, paraihe paraoa, te hinu paraihe, te hinu huawhenua (haunga te oriwa, te haamere, te hopi), te margarine.

Te ihirangi Caloric o te whaainga o ia ra

Te tautuhi i nga ihirangi caloric e taea ana ki a koe te kai ma te tere o te painga tawhito (Basal Metabolic Rate). Ko te mahinga, ko te pounamu ranei, ko te taapiri te whakatau i te iti o te püngao e hiahiatia ana mo te tinana o tenei tangata kia tiakina ai o raatau mahi matua kia okioki.

Anei te ture mo te tatauranga:

1. Mo te tangata: 66 + 13.7 x taimaha (kg) + 5 x teitei (cm) - 6.8 x tau.
2. Women: 655 + 9.6 x te taimaha (kg) + 1.8 x teitei (cm) - 4.7 x tau.

Hei kite i te aha o te kaiao e pai ana ki te kai i ia ra, whakawhānuihia te hua e te waahanga e hāngai ana ki to ngohe tinana:

• 1,2 - kahore he kawenga hākinakina;
• 1,375 - ia wiki: 3 ra o nga hākinakina marama;
• 1,555 - ia wiki: 5 ra o te kawenga hākinakina toharite;
• 1,725 ​​- ia wiki: 6-7 ra o nga whakangungu whakangungu kaha.

Te whangai i te hōtaka mo te painga taimaha

I te tatauranga, he aha te ihirangi o te kaiora o to kai kai, whakaarohia ko nga mea e whai ake nei: kia riro mai he taimaha, me tika ki te whakapiki ake i te 15%. Ko te tikanga tenei ko nga ra katoa ki te whakanui ake i te ihirangi kaata o te kaata i ia ra, ka taea te 100-200 calories anake (kia pai te haere o te papatipu, kaore ano hoki te tinana e tipu ki te tupu).

Mo te wiki, me tango te taimaha anake mai i te 200 ki te 500 karamu. Mehemea ka nui ake te kai - mo te hua tere - kaore te pauna taimaha e puta mai i te mea ko te tipu o te puranga uaua, engari he mea hoki na te kohikohi o te ngako kore.

Kaua e wareware kei tua atu i te kai pai, ko te mahi whakangahau he mahi tino nui mo te painga taimaha tika. Kaua rawa e mahi i to tinana - he nui rawa nga kawenga ka raruraru koe i te whainga.