He maha nga iwi kaore i te mohio ki te maha o nga wiki i te wiki e hiahia ana koe ki te takaro i nga takaro, a he mea tino nui ki te hanga i tetahi mahere whakangungu kia taea ai e nga uaua te okioki, me te hua o nga mahi kaore e pau.
E hia nga wiki kei a koe ki te takaro i nga hākinakina kia whai hua ai?
Hei timata, kia tautuhi ka taea te wehewehea nga whakangungu katoa ki nga roopu matua e toru - te cardio, te mana, me te whakawhitinga. Mo ia momo mahi he ture e whakatau ana e hia nga wa o te wiki ka taea e koe te mahi. Me tohu mo te painga nui.
Kaore e taea te whakamahi i te Cardio i roto i te ahua ma, e kore e neke atu i te 2-3 wa i te wiki. Ma tenei ka hoatu te painga e hiahiatia ana, engari kaore e pakaru te kaha me te whakawhitinga.
Ka tohaina te whakangungu kaha ki te 4 ra i te wiki, mehemea ka tohatoha nga mahi kia 2 nga waahanga ki te roopu kotahi, me nga akomanga e toe ana. Hei tauira, ko te biceps, te triceps, te pokohiwi pokohiwi o runga, me nga waahanga o te miihana i te Mane me te Paraire, a ka mahi "i runga i nga waewae" i te Wenerei me te Raapu.
Ka taea te mahi i nga ra katoa. Engari he pai ake te whakangungu i nga ra katoa.
E hia nga wa o te wiki ka mahi koe kia ngaro te taimaha?
Mo te whakaiti taimaha, ka taunakitia e nga tohunga te kaari me te whakangungu taimaha. Ka whakaarohia e nga kaitohutohu i te iti rawa 2, engari kaua e nui atu i te 4 wa i te wiki mo te haora 1 kia aro ki nga mahi mana. I te wa ano, ka taea te mahere ako: me mahi tuatahi koe (10 meneti), ka tango i te wa ki te mahi (30-35 meneti), ka tango i te poto poto (10-15 meneti). E hiahia ana koe ki te whakaoti i te waahi ma te whara .
E hia nga wa o te wiki e mahi ana i nga taakaro me taua mahere, 2, 4 ranei, ka whakawhirinaki ki te ahua o te tinana o te tangata. Mena he kaiwhakanene koe, me tīmata koe me etahi akomanga tokorua, ka piki ake te maha o nga mahi ki te 4.
Ko tetahi atu, ehara i te huarahi iti rawa kia ngaro te taumaha. He penei te ahua - 2 ra i te wiki, 35-40 meneti e hoatu ana ki nga mahi a-cardio, engari ko te wawaenga i waenga i te whakangungu he 24 haora te roa. A, neke atu i te 1 haora i te 7 ra, me mahi koe i nga mahi mana.
- Rāhina - whakangungu cardio;
- Ko te Rātapu he wehenga;
- Ko te Wenerei he pakaru;
- Rāpare - whakangungu taimaha;
- He poaka te Paraire;
- Rāhoroi - cardio;
- Ko te Rātapu he wehenga.
Ki te hiahia koe, ka taea e koe te whakauru atu i tetahi atu akoranga kaha. Engari kaua e mahi ki nga kaituku.