Ko tetahi o nga waaata e tino wātea ana, e tino kaha ana hoki, e rere ana. Kia taea ai e koe, he nui ki te whai i nga huinga rere me nga waitohuhuinga - kaore he kaiwhakaako, he karapu tinana ranei e hiahiatia ana. Mai i tenei tuhinga ka ako koe i te maha o nga calories e rere ana, me pehea te whai hua ki te pakanga mo te ahua ataahua.
Te tahu ana i nga kaata i te wa e rere ana
Ko te rere ko tetahi o nga tino taiao mo nga hākinakina tangata. Ka taea e ia te whakamahi kotahi o nga uaua o te tinana, e whai hua ana ki to raatau kaha. I te whakangungu o te toto, he nui te rahi o nga capillaries e uru ana, kua pai ake te rere o te toto, kua whakaterehia te whakawhitinga.
Ko te whakatere o te whakawhitinga taiao e taea ai te korero mo te mahi hei huarahi tino whai hua mo te ngaro o te taumaha, ina koa ki te whakatutuki i ngaa waahangatanga o te waahanga, o te kopu, o nga waewae me nga papa. Ko nga tangata e whakahaerehia ana i nga wa katoa, kaore i te tupono ki te whiwhi i te cellulite. I tua atu, i te wa o nga ngohe mahinga, kua wera te nuinga o nga kaimoana, ka taea ai te whakatutuki i nga whāinga roa me te wa poto mo te wa kotahi.
Te pai me te tautuhinga o nga kaimoana i te wa e whakahaere ana
He maha nga mea e pa ana ki te whai huatanga o nga waera. Na, hei tauira, ko te teitei ake o te taimaha, ko te nui o nga kaakarea o te tinana e noho ana. Heoi, kaore i paahitia nga tangata me te nui o te painga: he whara rawa nga hononga o nga taha o raro.
Ka tūtohu nga tohunga ki te rere i runga i te oneone taiao, engari kaore i runga i te pounamu hei tiaki i nga hononga. I tua atu, he pai ki te rere i runga i te tipu, i runga i te heke iho, i runga i te raina tika, ki te huri i te tere mai i nga raima koi ki te haere takaro . Ko te nui o te kawenga e hoatu ana e koe ki to tinana, ko te nui ake o nga kaata ka pau.
Ko nga tohu i raro nei he tohu tino toharite - he rota te nui o to pauna me etahi atu mea i tuhia ki runga. Na, kia whakaarohia e hia nga calorie ka pau i te wa e rere ana:
- te whakaeke - 400-500 calories ia haora;
- e rere ana i te waa - 400-500 kcal / h;
- haere noa, haere - 200-250 kcal / haora;
- Te oma i te tere tere (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- te tere haere (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- te tere haere - 600-700 kcal / haora;
- te piki i te arawhata - 1000 kcal / h;
- e rere ana i runga i te arawhata - 600 kcal / h.
Ko te kaha o te ngako ngako - i te iti rawa 30-40 meneti. Mo nga meneti tuatahi e 20 ka tukuna e te tinana nga kaimoana ka whiwhi ki te kai, ka wehe i te waahanga hinu ka timata i muri i tenei rohe. Ko nga meneti katoa e tu ana i muri i nga meneti 20 tuatahi e rere ana, ka tahuna nga ngako momona mai i nga waahi raru, a he mea tika kia kaha te mahi ki te whakanui ake i to manawanui. Kia mahara - kaore e mahi te whakangungu kotahi-wa! Ko te taimaha o te taimaha ka awhina i te whakaeke noa.