E kiia ana te Melatonin he hormone o te moe. I te tīmatanga o te pouri, ka tīmata tona ariā. Ka puta mai i te mea kaore te marama o te marama me te waahi e pa ki nga kanohi. I te tau, ka heke te hanga o te melatonin, na nga raruraru he raru ki te moe. Kaore e kiihia tenei hormone i roto i te tinana, no reira, he mea tino nui te mahi o ia ra i roto i te rahi o nga rahinga.
Kia puta ai te whakahuatanga o te melatonin, te waikawa waikawa , te huaora B6, te konupūmā, me te tryptophan amino acid kia tomo ki te tinana. Kei te whakahaerehia hoki te ariä e te ra o te whakaheke me te mahi. Kei roto ano hoki i te kai me te melatonin. He iti rawa atu i nga raau taero.
He aha nga kai kei roto i te melatonin?
Ko te Melatonin kei roto i nga kai kei roto i te raihi kua oti te hanga, te herculean flakes, te oats, te kāreti, te piki, te tōmato, te rarihi, te panana, te pāhiri me te nuinga o nga nati. He pai ki te kai melatonin mo te kai, kai kai e whai ana i te maha o nga warowaihā, nga pauna me nga tryptophans.
Engari kaore e nui ki te whakamahi noa i nga hua kei roto i te melatonin. He nui te maha o te nicotine, te waipiro, te tea me te kawhe e raruraru ana ki te hanga i tenei taonga. I tua atu, ko enei hua ka pangia ki te huringa o te moe. Ko te hanga o te melatonin ka taea hoki te tarai i etahi raau anti-inflammatory. Ko nga moemoea e pa ana ki te whakawhitinga o te melatonin. Na reira, me tango i roto i nga take tino.
Kei hea te melatonin?
Ko te kukume teitei o te melatonin i roto i te wai reka reka, te waikawa me te wiri. Kei roto hoki i tenei hormone nga purapura puaka, te raihi, te witi, te pīnihi , te pakiaka purapura, te parai, te pata parei, te topareka, te mimiti hou me te tōmato. He iti te nui o te melatonin e kitea ana i roto i te tea pango, te broccoli, te panana, te pamekaranete, nga rōpere, te wortanga o St. John, me te tipu o Brussels.