Ko tetahi o nga waahanga e tino hiahiatia ana mo te oranga o te tinana tangata ko te rino. Kei te rere ana ona ngota i roto i nga oko toto, pēnei i te hiku, te piri ki te hāora me te kawe mai i nga ngongo ki te tinana me te tinana o te tangata, a ka hoki mai te tango i te konupora. He tukanga tonu tenei tukanga. Kaore i te whakaratohia te tahua o te "Paheketanga" me te "kore".
Heme me te kore heme rino
He hononga tuitui kei waenganui i te kore rino me te kore o te hauora, e arai ana i te painga o nga mahi tinana. Te whakaiti i te taraiwa, te hiamoe, te ngoikore, te kiri maroke me nga kirika mucous, te ngoikore o nga kaha hinengaro - koinei te hua o te hypoxia. Engari, ki te whai koe i enei tohu, kaua e ngana ki te waahi i nga whao, ki te inu i te wai wera. Ko te rino o te takenga mai i roto i te waihanga kino e kino ai te hauora o te tangata: ko te toto ka nui ake, ka pakaru, ka pakaruhia nga oko toto, ka kaha ake te tukanga o te hanganga o nga momo kohatu katoa.
Ka taea e te tangata anake te tarai i te mea hangarau. He nui te nui o te taonga "rino", e ako ana ia, te kai kai me te rino (te utu mo ia tangata mo te 10-15 mg). Ko te rino ahurei he 2 momo:
- Kei te kitea he rino i roto i nga hua o te kararehe, me te ingoa he ingoa no te mea he wahi o te hemoglobin o nga kararehe, na te mea ka ahuareka te tangata.
- Ko te rino-kore he wāhanga o nga tipu. He nui te kino. Mai i nga mea katoa i haere mai me te kai, ka kotahi anake te whakatekau o te konganuku e tomo ki te hemoglobin. Ko nga kai tipu i runga i te rino e kiia ana kia uru atu ki etahi atu kai e whai ana i te huaora C me B 12.
He aha nga hua kei roto i te rino?
Na, hei oranga mo te "rino", he mea tika kia kai tika. Ko nga purapura, nga momona, nga warowaihā, nga huaora, ko nga mea taiao i roto i nga kai e pai ana te toenga kai. E ai ki te ihirangi o te rino (ia 100 go te hua) kei te noho te rangatira ma te kai me nga hua-hua :
- ate (poaka 20 mg, heihei 17 mg, pīti 7 mg);
- ngakau (mīti 5 mg, poaka 4 mg);
- te kai (te kai rapeti 4.5 mg, te mīti 3.5 mg, te reme, me te kararehe 3 mg, te poaka 1.8 mg, te heihei me te korukoru 1.5 mg).
Ka whai i nga ika me nga kaimoana :
- mollusks tata 30 mg;
- ngongo 7 mg;
- kohu 6 mg;
- perch te moana 2.5 mg;
- tuna 2 mg;
- te pikare me te pike e 1.7 mg;
- perch awa - 1.2 mg
- nga pungarehu me te korokereke hoiho mo te 4.5 mg;
- te korokereke kēne 3 mg;
- caviar pango 2,5 mg.
He taonga nui hoki te rino i te rino:
- heihei 4 mg;
- koitareke 2 mg.
Ko te rarangi o nga hua tipu ko:
- te pata (te pata buatwheat 7 mg, te oatmeal 6 mg, te rai 4 mg, te witi 3 mg);
- te riki (te pihi me te pīni 7 mg ia ia, te pi 1.5 mg);
- huawhenua me te greens;
- hua;
- nga karepe (kohua 4 mg, cherries me raspberries 1.5 mg, rōpere 1 mg);
- nati;
- purapura (paukena 8 mg, putirita 5 mg).
He pai te whakahua i nga hua maroke :
- te aporo maroke me te peita 5-6 mg;
- maroke maroke 3,2 mg;
- 3 mg.
He aha te momo kai ka nui atu te rino?
Kaore e uru atu ki te tautohetohe i waenganui i nga kai kai me nga kaiwhenua, me tohu he kai tino hua te kai. I tua atu i te reka me te ahua o te waati mo te wa roa, ka whakaratohia e ia te tinana o te tangata me te nui o nga huaora me nga matū whai hua, tae atu ki te rino. Mena ka korerohia e tatou mo te kai kai ma te katoa, e pa ana ki tetahi rihi i hangaia mai i nga kararehe kararehe, he mea tika kia karangatia te ate nui o te poaka i roto i te rino, kei roto i te 100 g he nui atu ki te 150% o te utu o ia ra.
Mena ka whakatata koe ki te patai kai, me te kawe i te ate ki nga hua-hua (ko te mea), ka tohua nga hua kai me te rino mai i te uaua o te kararehe. I roto i tenei take, ko te nui rawa o te koiora rino kei roto i te kai rapeti (100 g te 30% o te utu o ia ra e hiahiatia ana e te tangata). Ko te iti rawa o te rino i roto i te kararehe, engari kua pakaru noa atu. I tua atu, ko te koiora me te räpeti e whakaarohia ana ko te kai kai pai rawa (he iti noa te ngako me te ngako me te morahi - potae).
I roto i tehea ika he nui te rino?
Ko te kai pai ake ko te whakauru i nga hua ika i roto i te kai. Ki te korero tatou mo nga konganuku o te waro, ko te nuinga o te "rino" - ko te tuna, ko te tuna, ko te pikare, ko te pike. Ko te toenga o nga tangata o te moana me nga awa hohonu: te poraka, te karaiho māwhero, te potae, te tiihi, te tipu, te koroke hoiho, te miihini, te potae, te pike pike, me etahi atu - he iti ake i nga rangatira (mai i te 1 mg neke atu ranei). Ka taea e nga miihini te kaha ki te tiaki i o raatau taonga i te wa e wera ai te wera me te tiaki, no reira ko nga ika tipu he puna pai o te rino i roto i nga kai, kaore ano hoki i te iti iho i nga rihi hou.
He nui nga huawhenua i te rino
Ko nga huawhenua e whai ana i nga huawhenua, nga huaora me nga kohuke, me te nui o te muka me te momona ngako, ka huri hei kingi ki runga i te tepu o tetahi otaota me te kai mata. Mai i nga huawhenua, ka taea e koe te whakarite i nga rihi wera me nga paramanawa makariri, nga karepe me nga inu. Ka taea te maimoatanga, te peita me te kauti. Ko tetahi o nga painga o te kai huawhenua ko te kaha ki te kai i nga mea rawaka.
Ma te maimoatanga o nga hua kei roto i te rino, kaore ano kia whakarereketia, ahakoa ehara i te puranga huawhenua matua. I roto i te 100 g te roa o te artichoke rino ko te 3.5 mg o tenei konganuku. Ko te wahi tuarua i runga i te pae "rino" ko te toparapara - 2.5 mg, chard me te karika riro "parahi" mo te 1.7 mg. Ko te toenga o nga mema o te teina teina e whakanui ana i nga toa i te tohu 0.8 mg.
I roto i tehea momo hua he rino nui?
Ko nga kari tipu ka ahuareka ki te kanohi me te ataahua i roto i te wa tupu, me te hoatu i nga hua reka, he taonga nui kei roto i nga waahanga. Kaore e taea te korero ko nga hua e hua ana i te rino. Ko tona ihirangi morahi o te 2.5 mg te tiihi, o te aporo me te pears, 1.6 mg - hua o te hua ngakau, me te 1 mg - ra. I te nuinga o nga wa ko te patai "kei hea nga hua he nui?", Ko te whakautu he "aporo". Engari, ko te mea mo te whiwhi 100% o te utu o ia ra ka kai koe i te 40 ki te 70 hua i te ra. Ko te uara o te hua kei roto i te huaora C me te B 12, e whai hua ana ki te pai ake te tango i te rino.
He aha te matomato he rino nui?
Ko te tihi o te tipu o te tipu ka kiia ko te greens ka whakamahia ki te tunu hei tunu, na te hinu hinu i roto. Ko te ahua o te tipu o te tipu me te pai o te whakauru o te rino konumoana me te huaora C me te waikawa potae mo tona pai ake. Heoi, ki te whakatutuki i te hiahia o ia ra, ka hiahia te tangata ki tetahi putea katoa o greens.
Green, taonga i roto i te rino:
- whanga rau 43 mg;
- te parakihi 13.5 mg (kaore ano kia kerihia mo te waikawa oxalic kei roto);
- te pāhiri, te kumine, te pepamuri 6 mg;
- pakiaka 3 mg;
- cilantro me te herewi 2 mg ia;
- aniana matomato 1 mg;
- huamata o 0.5 mg.
I hea he tini rino?
He anga maeneene me te tino kai - he aha te toiora i te tunu kai. Mai i te tirohanga o te hauora me te pikinga, he maha nga waahi whai hua, nga miihini me nga huaora ngao e huna ana i raro i te anga. I te wahia o te mate urino, te mamae o te tinana, o te hinengaro ranei, he tino kai, he mate nui ranei o te toto me whakauru ki te kai o te nati, he taonga nui i te rino:
- nui ake i roto i nga "nati pakeke" me te "rino" hua - pistachios 60 mg;
- pihi pine (i roto i te tikanga pūtaiao te uri o te hita hita) 5.5 mg;
- te peanuts (mai i te tirohanga o te botany e pa ana ki nga pini) 5 mg;
- te aramona me te huinga 4 mg;
- hazelnut 3 mg;
- wōnati 2 mg.
Kei hea te tīhi he rino?
Ko te tarutaru he rino i roto i te iti o nga waahanga:
- Kostroma, Dutch, Poshekhon, roquefort, cheddar 1 mg (mo te 100 g hua);
- Parmesan me Swiss 0.8 mg;
- mozzarella me te roquefort 0.5 mg.
I tua atu, kua rite tenei hua pai mai i te waiu. He nui te konupūmā me te konupora, he pai hoki mo te tangata, engari he raruraru ki te tango i te rino. No reira, kaore te tinana o te tangata e kite i te iti o tenei waahanga, na reira kaore he tikanga ki te whakamahi i te tiihi hei puna o te rino.
Hua e iti iho te rino i roto i te toto
Ko tetahi o nga take mo te "overdose" o te konukura organic - hua he rino, whakamahia i roto i te nui nui. Ko nga mate tino kino me nga mate kino ka taea hei hua. He ara noa, he kore-rongoa, me te huarahi tino whai hua ki te whakatika i te nui o te kai rino - te kai me te whakaiti i tona nui i roto i te toto:
- Ngā hua me te hua o te violet me te puru, kei roto i nga matū e taea ai te here i nga raumati rino kore utu.
- Kvasshenye huawhenua, kaore i te tote me te taonga i te waikawa waikawa, te tango i nga toxins.
- Kohuatia te raihi, i mua i te kapi ki te tango i te hika me nga matatini, me te whakatutuki i nga mahi a te kaiparapara i roto i te tinana.
- Ko te taro me te pita, he nui te rahi o te muka, he mea ka puta mai te toenga o te muka ki te rino.
He aha nga kai e pa ana ki te whakamahinga rino?
Ko te tangata e mate ana i te mate anemia, i te mea ke, ka ngana ki te whakaiti i te taumata o te ihirangi konumohe organic, me mohio tetahi ki nga hua e raruraru ana ki te whakakino o te rino:
- Hua miraka me te miraka kei roto i te konupūmā.
- Tea, kei roto i nga tira, me te kawhe.
- Nga paraoa me te rota o te huaora E.