I roto i te ripoata, ko te roro he mea iti o to tatou tinana. Otiia e mohio ana koe ki te nui o nga ihirangi oo tatou angaanga? 20% o te kaha katoa e uru mai ana ki te tinana, a, ki te kore te nui o te püngao (hei tauira, kei te kai koe), ko te roro he poaka matua, me te toenga o te tinana kei te noho kore. Engari ko tenei kaore e ranea i tenei wa mo to "rorohiko" ... He kiriahi, he kore-whakaaro, he mahara kore, he kore-he tohu tenei e hiahia ana to roro ki te huaora hei whakapai ake i te mahara.
Rōpū B
Ko nga huaora B, he mea pea, ka hangaia e te natura hei atawhai i o tatou hinengaro. Te whakarite i "nga hoapapatanga" i waenga i nga pūtau roro, arā, kei te whakauru atu ki te whakawhitinga o nga neurotransmitters, hei hua, ka waiho hei waahi pai rawa atu o te schizophrenia (mahi wehe o nga rorohiko rorohiko katoa). Ko tenei matatini o nga huaora hei whakapai ake i te mahara ka taea e tatou te arotahi, te whakarahi me te whakahou i nga ruma, te whangai io tatou hinengaro.
Ko te B1 he mea rongonui e whangaihia ana e to tatou roro i te kukuhu. Ko te mahi matua o B1 ko te huri i te kukuhu ki roto i te taonga e pirau ana mo te roro.
Ko te B3 ko te waikawa nicotinic ko te kaitiaki o nga oko potae mai i te atherosclerosis me te patunga. He pai tenei hei huaora mo te whakapai ake i te mahara, no te mea kei runga i te roro tonu te rere o te kai.
B6 - te whakarahi i nga neurotransmitters.
B9 me te waikawa pakihi - e homai, e kiia ana ko te kaha o te hinengaro. Ko tenei huaora e whakahaere ana i te tere o te whakaaro, tona tere, he kawenga mo nga tukanga o te hihiri me te parenga i roto i te puuropi.
Ko te 12 ko to "karaka whakaoho". Ko tenei huaora e tango ana i te roro mai i te moe ki te whakaoho, me te kawenga hoki mo te urutau i te taiao ki nga waahi hou me nga wa waahi. I te wa e moe ana, e mahi ana to tatou roro i te huarahi taketake i te whakapaunga o te B12 - he nui nga korero mai i te mahara poto poto ki te mahara mo te wa roa.
Antioxidants
Kaore e hiahiatia ana nga taiopenga ki te aukati i te pakeke o te kiri, engari ano hoki mo te roro. Ko nga huaora C, D, E he tino huaora nui hoki hei whakapai ake i te mahara o nga pakeke. Ka ārai te Huaora D i te whakawhanaketanga o te pukupuku, E - e tiaki ana i te atherosclerosis me nga rauropi korekore, me te huaora C - e homai ana i te hauora hinengaro i runga i te mahi.
Ngā kohuke
Ko te rarangi, ko nga huaora mo te whakapai ake i te mahara kia pau, kua oti. Engari ano he kohuke
- selenium;
- ūkuikui;
- iodine;
- zinc;
- rino;
- te waikawa fatty polyunsaturated omega-3 me te 6.
Ka taea e koe te peke i enei huaora mai i te kai, i nga tipu ranei o te huaora. Heoi, kia mahara he pai ake te pai ake o nga huaora huaora i te huaora hou.