Kei te nuinga o nga waahi kaore nga mea e pa ana ki te kai, te kai, me te kai reka. Koinei te take i te mea kaore i te aroaro o te niho reka te wero pakeke, he aha hei whakakapi i te reka me te paraoa i te wa e ngaro ai te taumaha. Hei whakautu i tenei, me kimihia te take mo te hiahia o te nuinga o tatou i roto i te whakamahinga i nga rawei o ia ra.
He aha tatou e hiahia ai i nga mea reka?
I mua i te whakatau i te mea ka taea e koe te whakakapi i te reka me te paraoa me te ngaro o te taimaha, he pai ki te whakaaro i nga take mo te taapiri ki nga hua o tenei waahanga.- Te oranga kai me te koiora.
- Te whakawhirinaki hinengaro. I te nuinga o nga wa ka kai tatou i te mamae me te ngoikore.
- He take whakaharahara. He nui te hiahia mo te reka ki te tangata e kore e pai te ora. I tenei take, ko te tunu me te tiakarete te mahi hei ahuareka.
- Kei te ngaro nga taatai i roto i te tinana, i te nuinga o te konupora me te konupora.
Mena ka hiahia koe ki te noho pai me te kore e whiwhi taimaha, he nui noa iho te mana o etahi ture:
- whakaiti - 1 nga wahi i ia ra;
- te taiao - te iti iho o te matū, te pai ake;
- te wa whakamahi - te hawhe tuatahi o te ra.
Motuhake, me tohu te nui o te tango huaora me te pauna tika o te kai o ia ra.
He aha te whakakapi i te reka ki te kai?
Mena ko te painga o to painga, ka whakakorehia nga taakaro nui-calorie. I runga i te patai, he aha hei whakakapi i te reka me te paraoa, he maatau te whakautu - me whakakapi e koe ki nga hua taiao me te uara kaha iti. Tuatahi, ko tenei e pa ana ki nga hua maroke , he nui te reka o te reka me te pai ki te kai.
Whakakapihia te kai reka me te piki, nga apricots maroke, nga raima me nga raanei, a ka pai koe, ka painga. I muri i nga mea katoa, i roto i nga hua maroke kei roto i te whare taonga o te huaora me nga huinga tohu. Ka taea ano te korero penei mo nga nati, mai i te momo momo pai e tino pai ana ki nga whaikiki me nga paatai.
He aha te mea hei whakakapi i te paraoa me te tunu, he whakautu ngawari - te tunu iti-kalori. Kei roto ko te tīhi me te paukena, te pihikete, te pihikete. Mena kei te tunu koe, whakamahia te paraoa witi hei utu mo te paraoa witi, te harani, te huka, kaua te honi, hei utu mo nga hua - panana.
Mahalo,'i he taimi ko iá te ke fai ha feinga'i he taimi ke ke fakafepaki'i ai'a e ngaahi'ulungaanga mahu'inga-lahi mo haohaoa mo ha ngaahi kava kehe. I roto i tenei take, tohungia koe ki tetahi waroretere kawa (kaua e nui atu i te 50 karamu i ia ra), he kirikiri ranei (kaua e neke atu i te 150 karamu). Ki te whakamahia koe ki te kai hou, kite i te whakaiti taimaha, kaore koe e hiahia ki te hoki ki nga pini me nga keke.
Nga tohutao mo nga maimoatanga hauora iti-carb
| | | |
