Ko te kai kai ko te kai whakamutunga, a kaua e nui, mehemea ka roa te kai mo te wa roa, ka raruraru i roto i te kopu. Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, me maama te hakari. E mea ana he uaua i nga ahiahi katoa ki te whakarite i tetahi kai motuhake, engari kaore koe e manukanuka ki te mea he meawari ki te tunu mo te kai.
He reka ngawari me te marama mo te mate taimaha
He pai ki te kai i nga huawhenua, nga hua miraka me nga ika i te ahiahi - he pai te taraiwa o enei kai ki te kore e tapiri atu i nga pauna. Engari kia mahara, ko nga huawhenua me nga ika kia pihi, tunua, kohuatia ranei, kaua e tunua. Ko tetahi atu kaupapa nui - he iti te waahanga.
Kohuatia nga huawhenua
Kai:
- tōmato - 4 nga wahi;
- zucchini - 2 nga wahi;
- rīwai ki te "kākahu" - 600 g;
- karika - 1 niho;
- te riki - 4 nga wahi;
- greens;
- waina maroke maroke - 125 g.
Te whakarite
Ka tunua nga pihi me te zucchini ki nga poro iti, me te mimato me te riki - nui, ka tapatapahia te karika. Kohia nga marrows, te riki me te karika mo te tekau meneti, te tote, nga mea kakara, te waina me te tunu mo etahi atu meneti e rima. Mo te rua ki te toru meneti kia rite ra ano, ka tapiritia nga tōmato me ngā rīwai. A, no te mahi, tauhiuhia ki te otaota tapatapahi.
He ika ika
Kai:
- kohua rīwai - 450 g;
- nga ika o te ika - 700 g;
- oriwa - 100 g;
- tōmato - 1 wahi;
- te tote me te pepa.
Te whakarite
Ka tihia te rīwai me te tōmato, kapi ika (whiriwhiri ika i to whakaaro) ka tapahia ki etahi wahi, te tote me te pepa. Whakanohia nga ika i roto i te mowhiti, hoatu nga rīwai, oriwa me te tōmato ki runga, tunua tenei rihi mo te hawhe haora i te 220 nekehanga. Whakapaipai i te rihi me te otaota.
Ka pupuhi a Broccoli i te maha
Kai:
- broccoli - 1 kg;
- rēmana - 0,5 nga wahi;
- karika - 4 niho;
- soy sauce - 2 punetēpu;
- pepa kakara.
Te whakarite
Horoia te kāpeti, tohatoha i runga i nga tipu me te toki i roto i te ipu o te maha. I roto i te peihana, ringihia e rima nga kapu o te wai, ka tunu mo nga meneti tekau. I tenei wa, ka tunuhia te karika, ka tapiri ki te wai o te hawhe rimana me te ranu rewena . Ko te maoa hua ka whakakiia te broccoli kua oti te whakarite.
Te tihi tihi ki te aporo
Kai:
- tīhi - 300 g;
- aporo - 1 wahi;
- nga pauna - 6 nga wahi;
- te hinamona.
Te whakarite
Kohia nga aporo mai i te kiri, ka tapahia ki nga papaa angiangi, ka tapahia nga tapahi ki nga wahi iti. Whakaranuhia te tiihi, te paraoa me te aporo, te runga me te hinamona, ka maka ki roto i te maene. Ka tunuhia mo te wha tekau meneti i te paanga o te 200 nga nekehanga, ka whiwhi koe i te kai reka me te hauora.
Huamata
Kai:
- aporo - 1 wahi;
- Tomatoes - 2 nga wahi;
- herewiwi here - 1 wahi;
- paramu - 0.5 karaihe;
- cherries - 0.5 karaihe;
- kūkamo - e rua nga wahi;
- kirīmi kawa - 150 g;
- rēmana - 0,5 nga wahi.
Te whakarite
Te kukama, te tōmato me te aporo i roto i te poro, me te herewi - he kakau witi. Whakaranuhia nga kai katoa, tohaina te wai o te hamoni hawhe, te wa ki te kirīmi kawa. Ko te tikanga, te kirīmi kawa
Ki te hiahia koe i te kai marama rawa mo te kai, ka taea e koe te inu noa i te karaihe o te miraka, te miraka me te kai i te huawhenua (kūkamo, kāreti). Ko te tīhi iti iti te tiihi, te huamata ranei me te rahi o te greens e pai ana mo te kai o te kai.
Ko te tikanga, ka taea e koe te whakakotahi me te whakarereke i nga kai i roto i nga rīhi, i te waihanga ranei i to maakiri marama. Engari kaore e paopaohia te tina, ki te mate koe i te ahiahi, ka tino whakahekehia te whakawhitinga.