He whakangungu a Crossfit he kaha nui, e whai ana ki te mahi i nga roopu puoro rereke. Ma te awhina o aua mahi ka taea e koe te whakakore i te taimaha o te taimaha , te whakawhanake i te uaua, te uaua o te ngakau, te hauora o te manawa, me te manawanui o te tinana. He mea tika ki te whiriwhiri i etahi mahi, ki te timata i te pai me te toru, a, ka taea e koe te kawe ake ki te ono, me te mahi 10-20 wa tetahi i muri. I te nuinga o te tikanga, me kii koe kia toru ki te rima nga wa.
Nga mahi mo te whakawhiti mo nga kotiro
- Nga hika me te peke . Whakatika tu tika, tuhia o waewae ki te whanui o to pokohiwi, me te whakaatu paku i ou toka. Te mahi i te kaa, te toha i mua i te taenga o nga hips ki te whakapae. I roto i tenei take, me wahia nga ringa, me te pupuhi. Whakamahia te peke, me te whakatairanga i o ringa i runga i to upoko. Ka pa atu koe ki te papaahi, ka mahi tonu i te papa o muri mai.
- Zaprygivanie ki te teitei . Ka taea tenei mahi mo te whakawhitiwhiti i roto i te whare, i te kainga hoki, hei whakariterite i tetahi pouaka ki te teitei o te 30-50 cm. Tu atu ki mua o te pouaka, pupuhihia o ringa me te peke ki te teitei, a, ka tino tika o koutou waewae. Haere ki raro ka ngana ano.
- Ko te hinga . Ka taea tenei mahi mo te whakawhitiwhiti ki te kainga, me te whare. Ka whakaekea e matou ki te whiriwhiri i nga whakaeke noa, engari ki te peke. Whakatika tika me te tango i tetahi taahiraa hohonu, Squat i mua i te taenga o te hips ki te whakapae. I muri i taua mea, peia atu te waewae o te waewae, me te hapai i te waewae i mua i a koe, me te puri i roto i te turi. Kaore e pa ki te papa, ka huri ano i to waewae, ka whakaeke.
- Pana-ups . Hei mahi i te mahi o muri mai mo te whakawhitiwhiti, whakahuahia te whakapae, te whakanoho i ou ringa i raro i ou pokohiwi. Me tika te tinana. Haere ki raro i mua o te pouaka e pa ana ki te papa, ka whakatika ake, engari kaore e tino tika nga ringa.