E rua wiki ka nui atu i te wa tika ki te ngaro taimaha. Mena ka whakatau koe ki te tango i tenei taahiraa ahakoa nga whakamatautauranga mo te matekai mo nga ra e rua ka whiwhi i te hua "rite" - ka mihi matou ki a koe. I te iti rawa, kaore he kai hei kai e rua wiki mo te mea ka nui atu te kino ki te hauora i te nohopuku i te rereke me te kai. Heoi, ko nga kai mo te 14 nga ra kei a ratau ake ano, e tika ana kia kitea, kia kore ai e kino ki to tinana.
Nga ture o te rua wiki
Tuatahi, ko nga kai mo te 14 nga ra me whakauru ki te hauora, ki te wairangi, ki nga mahi i roto i te whare hauora, i te nuinga o te waa, he huarahi kaha ki te ora. Na, ko to tahua me whakarato i te kaha mo te mahi ngahau. Ko te mate taimaha kaore e taea e nga takaro te whakaputa i te hua kino i runga i nga pauna, engari kaore e pai te ataahua ki a koe.
Ko nga mate mo te mate taimaha mo te 14 nga ra ka whakaarohia he kai 5 -6 waahi mo te wa kotahi, 2 rita o te wai tepu i ia ra, me te whakamutu i te kai 3 haora i mua i te moenga. Mai i nga kai katoa e tohua ana e koe, kaore ano etahi tuunga ka puta tonu, ka tūtohu koe ki te whakakotahi i te mate taimaha ki te tango i nga whakawhitinga maha.
Te kai parauraha
Ko te mate taimaha o te pauna ka tino ahua te pakeke o te kai mo te 14 nga ra mo te hunga e whakamahia ana ki te kai me te waipiro - te pata, te purati, te pata, te rīwai, me te aha.
Ka whiriwhiria tenei kai me te tūtohutia ki nga kaihoroi he tino nui te mate o te taimaha me te whakauru tonu o te pauna.
Tahua:
Rā 1:
- parakuihi - kawhe;
- te tina - te hua kohuatia me te tipu kāpeti;
- te tina - te kahei heihei (100 g) me te raihi kohua (100 g);
- te parakui-poutoa - te tiihi iti-ngako (200 g);
- te kai - te pihikete kohuatia te pīti iti iti-hinu (200 g);
- i mua i te haere ki te moenga mo te 2 haora - tea, he karaihe ranei o te wai tōmato.
Rā 2:
- parakuihi - tea;
- tina - e rua nga hua rereke;
- te kai - te ika pupuhi (150 g) me te riki raihi (100 g);
- te parakui o te po-huamata huawhenua mai i te kāpeti, te kāreti, te pere pere me te aniana matomato;
- tina - kohuatia heihei (200 g);
- i mua i te haere ki te moenga - he karaihe o te kefir.
Ka taea e koe te whiriwhiri kai i era atu ra ma te whakatauira. Ko te mea matua ko te arotahi ki nga hua o te huamua.
Brazilian Diet
He rerekētanga o tenei kai pai
I tenei keehi, e toru nga kai e mau ana i ia ra:
- parakuihi - kawhe, aporo, hua-pakeke kohua;
- tina - 150 go te ika tunu, te kawhe , te aporo;
- kai - 2 hua ki te tipu.
Tata ki nga ra katoa, ko te kai kei runga i nga hua, a ka taea e koe te whakanui ake ki a koe me te nui o te purotu me te awhina o te kawhe.