Ko te Huaora K e pa ana ki nga huaora hinu-ngoikore, na reira, kei te rongoa i roto i nga tinana momona o to tatou tinana. Kei te kitea te Vitamin K i nga momo e rua: te huaora K1 me te huaora K2.
He aha ahau ka hiahia ai ki te huaora K?
Ko te Vitamin K he kaupapa tuatahi i roto i nga hanganga o te whakaheke toto me te mea e tika ana mo te hanganga noa o nga wheua - no te mea ko te kawenga mo te tango tika o te konupū ki roto i te tinana. Ka awhina ano hoki te tinana ki te whakaputa i te osteocalcin, he potae e awhina ana ki te whakapai ake i te papatipu o te wheua, me te whakaiti i te whaarea o te whara. I tua atu, huaora K:
- ka tiaki i te whakairo o te toi - te kore o te huaora K e mate ana i te osteoarthritis;
- ka whakaiti i te kino o te mate pukupuku 2;
- Ka mau i te relasticity o te kiri, te tiaki i te reira mai i te koroheketanga me te ahua o te kita.
Kei hea te huaora K1?
Ko tenei huaora e tutaki ana i roto i nga huawhenua katoa, he ahuareka te tae o te tae matomato.
He aha nga kai kei roto i te huaora K2?
Ka tutaki tatou i nga hua e whai ake nei:
- kai;
- hua miraka;
- hua.
Ko tehea o nga kai kei roto i te huaora K?
- huawhenua matomato: te parakihi, te rētihi, harore;
- rau huawhenua: broccoli, kareparāoa, pihikete Purapura, tipareti, kāpeti ma;
- tipu: marjoram, thyme, oregano, basil, celery;
- hua: he paramu, he pauna.
Kia mahara i muri i te tunu i nga huawhenua, ka nui haere te ihirangi o te huaora K i roto ia ratou.
He aha atu kai kei te huaora K?
Kei roto i nga Hua Vitamin K nga hua:
- pepa pīti;
- pihi;
- karaka;
- te pāhiri;
- tōmato;
- rau o te pīti;
- pīni matomato;
- tea tea;
- kāri;
- mokamoka;
- kiwi hua;
- rōpere;
- parakipere;
- te hinu oriwa;
- hinu hinu;
- oats;
- rye;
- nga pata witi;
- kahei.
Te Huaora K me tona whakaritenga o ia ra
Ko te nui o te huaora K he 65-80 miriona i ia ra. Ko te nuinga o te kohinga o nga huawhenua me nga hua ka makona ki te uhi i tenei tere. Hei tauira, kiia ko te rua punetēpu o te pāhiri tapatapahi he 153% o te rahinga o te huaora K. i te ra.
He aha te whakawehi o te ngoikoretanga o te huaora K?
I nga waahi ka iti rawa te huaora K i roto i te tinana o te tangata, ka puta te rere o te toto kaore ano kia puta - ahakoa he tupono tenei ahuatanga. Hei tikanga, ka kitea te korenga o te huaora K i raro i nga tikanga e whai ake nei:
- mate mate;
- te takahi i te whanaketanga ngako o te tinana;
- motuka hiko;
- te takahi i te tipu taiao (hei tauira, mai i te nui o te tango o nga paturopi).
Na hoki:
- tino koroheke;
- i roto i nga tamariki hou e whāngaihia ana;
- i roto i te whanau tamariki.
Ko nga tohu o te ngoikoretanga o te huaora K ka taea te:
- te toto mai i te ihu;
- te taima nui nui;
- te ngaro o te papatipu wheua (osteopenia);
- te whakaheke i te koi o te wheua (osteoporosis);
- Tuhinga o mua.
- te mate o te ata.
Ko te nui o te huaora K e taea te waiho i roto i to wa tinana he iti rawa, a ka ranea noa mo te wa poto. Mo tenei take, i runga i to taatau tepu i ia ra, he huawhenua me hua - me etahi atu hua ko te huaora K, hua.
I roto i nga aha he hua kino te huaora K?
- Ko te tohu o te whakamutu i te tohenga - he mate e mate ai te arrhythmia o te ngakau, e hono ana ki te ihirangi tiketike o te prothrombin, he mea honohono ki te whakamahinga nui o aua kai e nui ana te huaora K.
- Ka whakanui te huaora K i te toto. Ko te tikanga tenei ko nga tangata e kii ana i etahi kaimoana ki te tango i te huaora K i roto i ta ratou kai - kia kore ai e aukati i te mahi o te tarukino me te karo i te hanganga o te pakaru toto.