Ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha, ki te pupuri i to ahua ki te ahua tino pai, ka hiahia koe ki te mohio ki te rarangi o nga hua papai mo te tinana puhoi. Mena ka waiho e koe enei hua i roto i to maatau kai i tenei ra, i muri i te wa ka kite koe i nga hua pai o te mate taimaha.
Maama
Ka tūtohuhia tenei toro hei whakamahi hei paramanawa i waenganui i te parakuihi, te tina me te kai. He pai te hua o te almond i runga i te hanganga i roto i te tinana. I roto i te 100 g te nati e 576 kcal, he nui te rota. Na reira, me kai noa iho koe i etahi nati noa, kia 15 pi. he ra, kaua he ringaringa. Ko te hanganga o nga aramona kei roto i te nuinga o nga kohuke: Fe, Ca, K, Mg, me te huaora B me te E. E pai ana ki tenei, ka tere te kaoa i te matekai, ka mau tonu te ahua o te haumaru mo te wa roa. Ko nga aramona anake e kai me te kore he maimoatanga me nga taputapu, ara, kaore he tote me te tiakarete.
Aporo
Ka whakaaetia nga pi i roto i te nuinga o nga kai, no te mea he iti rawa nga calories i roto, i te 100 g anake 52 kcal. Ko te hanganga o te aporo he maha o nga huaora, tae atu ki te huaora C, i roto i te 100 karamu - 4.6 mg. Ano, ko te aporo he taonga i roto i nga kohuke: Fe, Ca, K, Mg, Na, P, Zn. Mauruuru ki tenei, nga taatai katoa, ka tohatoha te toxine mai i te tinana, ka whakapai ake te tinana, me nga aporo ka awhina ki te whakakore i te cellulite me te painga. Ano i roto i te aporo he muka, e whakaiti ana i te hiahia.
Akaraka
I te 100 g tenei hua ko te 118 kcal, engari ahakoa te pai o tenei mokukamoka i te ngaro o te taumaha. Kei roto i nga Avocados nga momona whai hua hei awhina i nga taumata cholesterol, tae atu ki nga matū e tino awe ana i te hiku o te insulin i roto i te toto. Ko enei katoa he painga pai ki te ngaro o nga pauna atu. He maha nga huaora me nga microelements kei te awhiowhio, ka tapiritia ki nga huamata, ki nga raihi me etahi atu rihi.
Cabbage
Mo te kai me te tika i te kai tika, ka taea e koe te whakamahi i tetahi momo kāpeti: broccoli, moana, Peking, ma, Brussels, whero. I roto i te kāpeti kaore he calories, engari he maha nga huaora me nga micronutrients e whai hua ana mo te tinana. Ko te fiber, kei roto i te kāpeti, ka awhina i nga toxins o to tinana, me era atu hua pirau. Ka whakapai te Cabbage ki te whakapai ake i te painga me te mahi o te kiri.
Fish
Ko tetahi o nga hua matua mo te mate taimaha, ka hiahia koe ki te whiriwhiri i nga waahanga ngako. Ko te hanganga o te ika ko nga waikawa waikawa polyunsaturated, e tika ana mo nga mahi o te tinana. I roto i te ika he maha nga kohuke, a, ko te P nui rawa atu, e tika ana mo nga wheua tangata. Ko te Omega-3 te aukati i te koroheketanga o te tinana, me te ahua o te mate pukupuku. Ki te pupuri i nga mea katoa e hiahiatia ana, e taunaki ana kia tunuhia nga ika mo te taakahu i roto i te oumu. He pai ki te hoatu i to hiahia ki te hamoni, te heku, te rererangi, te cod.
Te karepe
Ko te citrus pai rawa mo te mate taimaha. Na te waikawa, te nui o te insulin i roto i te toto, me te tere o te haukamotu, e pai ai te tinana mo te wa roa. Ka awhina te karepe i te tinana kia whakakahoretia nga toxins me te waihanga nui, a ka timata te nuinga o te tukanga o te wera ngako.
Oatmeal
He pai mo te parakuihi. Ko te hanganga o tenei miraka kei roto i te kiri e taea te whakarewa me te whakarewa, e tika ana mo te tukanga tahu whakakakara. I roto i te oatmeal he maha nga huaora me nga taiao tohu.
Ko te kiri
Kei te whakaarohia tenei manu ko te kai pai mo nga tangata e whai ana i to ratau ahua, no te mea kahore he ngako i reira. He pai ki te tunu mo te tokorua, ki roto ranei i te oumu.
Ko nga hua tino rongonui me nga hua whaihua mo te mate taimaha, ka taea te whakakotahi i tenei rarangi ki te nui o nga hua, hei tauira, te raihi parauri, te tipareka, te karika, te tōmato, te raspberries, te pua nani me te hinamona.