He waahi kei runga i nga papaa rongoa mo te wa roa, engari kaore i te katoa te painga o to ratau reka. Engari, ko te hunga e mohio ana ki nga painga o te koikoi, kua roa te whakauru i enei kaimoana i roto i to taatau wiki.
Ko te whakamahi i te haki ki te tinana
Ka rite ki te tikanga, ko te hunga e whakaaro ana ki o ratou taumaha, te whakarite i nga rihi mai i te mīti, te heihei, te korukoru rānei. Ma te miharo, i roto i to raatau hanganga wairangi ka nui atu i enei momo momo kai!
I roto i nga huaora, e whai hua ana i te wairangi, ka taea e koe te karanga B1, B2, B6, B9 (waikawa pakihi), C, E me PP. Ko te tino take, he iti rawa te puna o te potae ano hoki he tino hanga huaora mo te tinana!
I tua atu ki te huaora, he nui nga hua o te miihini me te miiro: iodine, konutai, te pāhare pāporo, te konupora, te konupūmā, te konupūmā, te rino, te nickel, te selenium , te parahi me te ūkuikui. I roto i te whakakotahi me nga waikawa fatty polyunsaturated, kei roto ano hoki i te paru, koinei te waihanga o te ngota i te wahi tuatahi i te kai me te painga i roto i era atu hua o te raupapa taua.
Kua kitea e nga kaitaiao ko te kai kai i te kai ka tino pai ake te hauora o te tangata. Na, ko te rarangi o nga hua pai o te ngutu ki te tinana, ko:
- te tautuhi i te pünaha cardiovascular;
- te whakapai ake i te toto, te tango i te "kino" cholesterol;
- te kaha me te kaha o nga oko toto;
- te ārai i te patunga;
- te whakawhanaketanga o te tinana uaua;
- te whakaritenga o te pūnaha paramanawa;
- te whakanui i te hanga o te wai kawa;
- whakapai ake i te mahara me te mahi roro;
- te horoi i te tinana o te tote me te potae;
- te whakapakari ake i nga whakahaerenga me te whakatipu tamariki;
- te whakapai ake i te pūnaha endocrine.
Ko te Kalmar he huawari, he hua whai hua, ka taea te whakapaipai i te tahua, me te whakapai ake i to hauora, me te whakatairanga mohio.
Ko te painga me te kino o te wera
Ka hokona, ka hokona i roto i te toa pai, kaore i te maatau makutu, kaore he raruraru, ki te kore koe e mate ki a ratou. Ka taea e koe te kai humarie.
Engari ko te haki i hokona ki te wahi putea ka taea te hopu i roto i nga wai e kore e pai kia ora, ka whakapataritari i te waihanga o te mercury. Hei whakarite kia whai hua nga painga, kaore i te kino, hoko mai ki a raatau i roto i nga toa, i nga taonga nui.
Te ihirangi Caloric me te whakamahinga o te reke
Ko te painga motuhake o te paru ko to ratou kaata o te kaata. I te 100 goro o te hua ka 100 kg anake, he 18 g nga purapura, he 2.2 g te momona, me te 2 g - nga warowaihā. He nui i roto i te potae kararehe me te tino kaore o nga ngako me nga warowaiha, ka taea e te kai te whakaaro ki te kawe hei tetahi o nga hua papai mo te hunga e whai ana i te ahua me te mahi i te hanganga o te papatipu puoro.
Calamari mo te mate taimaha
Ko te whakamahinga o te wera mo nga wahine ko te mea ka taea te whakamahi i nga kai mate taumaha. Ko enei kai ka reka, ka rereke, ka awhina ki te whakatutuki i te whakaiti taimaha me te kore e kaha te matekai.
Whakamahia tenei kai:
- Parakuihi: he rua hua kohuatia me tetahi huamata iti o te kukama, te kāpeti ranei, te tea matomato.
- Kohi: he mahi tunu, he paninga pango pango.
- He paramanawa ahiahi: he aporo, he pear, he karaka rānei.
- Kai hakari: he wahi o tetahi rihi kore-parai i te koikoi me te ika me te ngaohiki huawhenua.
He pai rawa kia kaua e whakarite i te kai i runga i tetahi hua mo nga ra e toru, no te mea ka arahina tonu tenei ki te painga taimaha. He pai ki te whakarato i te taimaha taimaha mo te wa roa, engari ki te mihi ki nga pauna moni mo te pai. I te whakarara, ka hangaia e koe nga ahuatanga ki te kai hauora, ka taea ai e koe te pupuri i te taimaha i muri i te kai. Ko te kai kua hoatu ki runga ka tino whakatutuki i enei whāinga ka taea te whakamahi mo te roa o to hiahia.