I tata nei, he huarahi hou ki te whawhai i te taumaha - he manawa mo te ngaro o te wera taimaha. He ara hou tenei hei whakakore i te taimaha , ahakoa kahore he takahi.
Ko te kaupapa o te whakamahinga whakamahana mo te koiora o te koiora he hohonu te pukupuku o te diaphragmatic. Ko te konupuku, ko te whiwhi i nga kiko me nga aporo, ka whakapoke i a raatau, e tere ake ana i nga tukanga moenga mo te wehenga o nga momona.
Ko te kaha o te waikura ka awhina ki te whakakore i te taimaha o te taimaha, tae atu ki nga tangata e koha ana. Mo te kaha ake, me mahi koe i te kopu mo te 20 meneti i nga ra katoa, i muri i te 30 meneti ka taea e koe te kai kai. I tenei take, ka taea e koe te kai katoa, engari whakaitihia te nui o nga hua reka me te paraoa.
Nga tikanga o te manawahuhu waikura:
- Whakawera - whakakore i nga uaua o roto - exhale.
- 3 Te whakaingoa i te wa e tango ana i te kopu.
- Te whakakore - toia i roto i to kopu, ka kaha te whakaputa i te hau mai i nga ngongo.
- 3 te rerenga me te 3 nga reta o te puku.
Ngā Mahi
Hei whakatika i te hikoi o te manawa, ka hiahia koe ki te mahi i nga mahi, a, ko wai, ka taea e koe te whiriwhiri mo koe mai i nga mea kua whakaaturia i raro nei.
Kōwhiringa 1
Ko tenei mahi ka awhina ki te peke i nga waahanga hinu i runga i te taiao o roto o nga huha. Ka taea e koe te mahi i runga i te noho. Porohia nga waewae ki te whanui o nga pokohiwi, toia te pokiha, noho ki te whakamaroke i te uaua, me te whakahoki ano i te manawa o te waikura.
Kōwhiringa 2
Tangohia tou waewae matau, whakaarahia to ringa matau, ka anga ki te taha matau ka tae koe ki te waahi, ka tango i te pungarehu i mua, ka whakahou ano i te tikanga o te haurangi.
Ma te whakamahi i nga tikanga whakamahana ki te ngaro i te taimaha o te taimaha, ka whiwhi koe i te ahua piri, whakaiti i nga hanganga cellulite, te ahua pai me te ahuareka o nga kaitautoko.