Hei pana i te tarai pereti mo te marama - he rite te ahua o te wawata. Engari, ki te kaha koe ki te mahi, ka taea e koe te tihi i te roopu i roto i nga ra 30. Na ko te hua he ataahua ataahua, he paratae hoki - ka tino koa koe (kaore he nui o te taimaha o te taimaha).
Pehea ki te pupuhi i tetahi kotiro pirini ataahua?
Mena ka moe he moemoea ki te pupuhi i te roopu mo tetahi marama, ka taea e koe te ako i te kainga, i te whare takaro ranei. Heoi, i nga take katoa, ko te hua ka rite ki nga mahi kua mahia. Na reira, ahakoa te whakakore o te whakangungu, ki te whakaatu i te hiahia mo te hōtaka katoa. Ko te huarahi tino pai ki te pupuhi i te pehipeka ko te mahi i te huinga o nga taumahi i hangaia hei whakanui i nga uaua o roto i nga ra katoa, me te whai i nga tohutohu a nga kaiwhakaako mo te kai pai.
He mahana i mua i nga mahi matua:
- 20 nga karapiti - me tuhi koe ki te taumata e rite ana nga hi hi ki te papapa, kia tika te tua, nga uaua o te taraiwa - kua pakaru;
- nga pari - 20 ki te taha matau, 20 ki te maui;
- te whakaeke i nga waewae e tika ana ki te pouaka, mai i te turanga e takoto ana i te taha - 20 mo ia waewae;
- te huri "pahikara" e takoto ana i muri - 10-15 meneti;
- te wera o te hoopi - 10-15 meneti.
He painga nui mo te pupuhi i te taraihi mo nga ra e 30 - ko nga koki e mahia ana e takoto ana i muri, e whakaarahia ana ou waewae me nga turi ngoikore (nga hiku e tika ana ki te tinana):
- ki te whakaheke i te tinana o te tahua o runga mai i te papare e werohia ana i te 15-20 meneti me te whakatika i te tūranga mo etahi hēkona, me te whakahoki ano - 10-50 wa;
- mo te panui toharite, me kaha ake te tipu o te tinana ki te rae o nga turi (mo te pai ake, ka taea e tatou te kawe taimaha i muri i te tua o te upoko, hei tauira, he pancake mai i te pa), anohia - 10-50 nga wa;
- mo nga uaua ohorere, ka tohatohahia nga pito ki nga kuri - te peke maui ki te kopa matau, te kaki matau - ki te koki maui, ka tuarua - 10-50 wa.
I tua atu i nga mahi e pa ana ki te press, i roto i te marama, he mea tika ki te whakapiki ake i te kawenga cardiovascular, ka whakatere i te wera ngako puta noa i te tinana. Whakamahia te wa hei rere, ka eke ki te pahikara, kauhoe.
Nga tohutohu whaihua mo te hunga e hiahia ana ki te patu i te roopu
Ko te wehenga tinana ko te haurua o te waahanga angitu i te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana. Ko te tino kai pai he mea tino nui mo te tarai pereki ataahua. Tuatahi, he mea tika ki te whakarere i nga hua kino e whakanui ana i te paparanga momona i te puku. Ko enei he maunu, he hua paraoa, he huka, he paraoa, he paraihe me te momona.
Me kai te kai hei hautanga, me nga wahi iti - kai i te 5-6 nga wa i te ra, me whakanoho tetahi waahanga ki runga i tetahi pereti iti (te rahi 200 ml). Koinei anake te tikanga ki te kai ka whakanui ake i te painga me te ngako i te kopu. Engari ki te hiakai ki a koe me te matekai ka takahia - ka pakaru te mate o te mate, a ka timata te tinana ki te hanga i nga rahui hinu mai i nga kai o te kai!
Ko te kai me nga hua hou me te kounga - he kai, he heihei, he ika, he hua, he hua miraka miraka, he huawhenua, he karepe, he pata. Kaua e mauria atu ki nga hua iti-kalori me nga hua kore-momona e hokona ana i nga toa. Mo te ihirangi ngako iti, he nui te huka me te haukini kei te huna, a, ko te mea kaore e taea te whakamahi i nga mea koiora kaore e pai ana ki te tinana.
Mena ka hiahia koe ki te reka - kai ana i nga taakaa whai hua mo te whaiaro mai i nga hua maroke , nati, te tiihi, vanilla me te iti o te huka. Kaore he kino me te kounga o te tiretika, ko te mea nui - i te wahi tuatahi i roto i te rarangi o nga kai hei koko - no te 70%.
Kaua e wareware ki te nui o te wai - 2-2.5 rita i ia ra. Te wai maoa, te otaota matomato ranei, te wai kohuke - ka awhina tenei momo inu ki te tango i nga toxins me nga pounamu e tukuna ana i te ngako o te ngako. A, no te pai o te whakawhitinga, ko te wai hoki te mahi tino nui.