Ko te rere ko te huarahi pai ki te awhina i te ahotea o te hinengaro i roto i te ra, ki te whakapakari i te hauora. He maha nga tangata e ui ana: he pai ki te rere i nga ahiahi? Ko te whakautu ki tenei patai he tino pai. Ko te painga o te rere i nga ahiahi e tino kaha ana mo te tinana. Tuatahi, kua rite te tinana mo nga karaehe, i te rereke ki te rere o te ata. Tuarua, ko te rere i te ahiahi ka whai hua ki te whakaora i te raruraru me te kaha. I te wa e rere ana, ka piki ake te whakaheke toto me te whakauru o te hauora ki nga pukupuku. Ano, he tino whai hua te rere mo te mate taimaha .
Kia pehea te rere?
Ko te raupapa o te rere i nga ahiahi ka taea e koe te hanga, ka puta mai i te haurangi. Ko nga akomanga kia 2-4 nga wa i te wiki. He maha ake kaore he wa e okioki ai te tinana, he iti rawa - he iti rawa te kawenga. Ko te wa pai mo nga akomanga ko te 19 ki te 22 haora. Engari kaua e whakaroa ki nga akoranga, kaore he mea uaua ki te moe. Ko te roa o te roopu o te ahiahi he 30-45 meneti. E tūtohu ana kia haere atu mo te ahiahi i te haora i muri i te tina. Kaua e rere i te huarahi. E kore e pai te whakamahi i te haurangi, te poke o te hau. He pai ake te whiriwhiri i tetahi papa, papa taiao ranei. Whakaritea i mua i mua.
Me pehea te rere?
Ki te whiwhi i te tino painga mai i te rere, ka tūtohuhia kia rereke nga waahanga tere me nga waatea. Wawehia te karaka ki nga wahanga e toru. Me tīmata me te nekehanga tere, ko te waa tuarua ko te rere i te tere tere me te wahi whakamutunga i te tere tere. Kaua e wareware ki te tīmata ki te whakahaere i tetahi mahi whakangungu. Whakamahia etahi mahi ngawari (nga tohu, nga papa, nga waewae me nga waewae). I te wa o te whakataetae, mo te wa tuatahi ka mau tonu koe ki a koe ano. He mea tika kia aro turuki i nga whakamahinga manawa me te whakahaere. He aha te huarahi pai hei mahi i tenei:
- Te mana o te manawa. Ko te manawa o te manawa ka awhina i te waahanga, ka taea ai e koe te whakahaere i nga mahi me te pai, me te kore e pakaru i te mate o te dyspnea me te mamae i te taha. Pupuhi i roto i to ihu. Puta i roto i te mangai. Mena ka pupuhi koe i tou mangai, kaore koe e mohio he ngoikore koe, ka poto te manawa, ka mutu te mahi. Ko te mana whakahaere ko tetahi o nga ture nui e rere ana.
- Te whakahaere haere. Kaore e pai ana i te wawata o te wawata. Kia mataara i to pou. Ko te tuara kia paku, paku noa ki mua. Ka piko nga ringa ki nga hononga o te kaki i te koki matau. Ko nga waewae ka pakaru noa i nga turi. Kaua e kaha ake koe, kaua e pa ki te mamae me te kore o te pai. He maha nga iwi e hiahia ana ki te uiuinga ki te anga ki te rere i nga ahiahi. He mea tino nui ki te whakanui ake i te roa o nga karaehe. Tīmata ki te 5-10 meneti. He nui rawa tenei i te wiki tuatahi. I roto i te heke mai, toha atu 5 meneti i te wiki.
Mena kei te arahi koe i te noho taiao, he mea nui ki te whakahaere i te kawenga. Mo tenei, ka ine i te pou i muri i te waahi. Kaua e neke ake i te 150 nga pi i ia meneti. Mena i muri i te rere tuatahi ka mamae koe i nga uaua kuao, kaua e tukinotia te mahi. I muri i te wiki o te whakangungu i roto i nga uaua ka timata te haere mai i te reo ka ngaro te mamae. Ka kite koe i te rere a tawhio noa i te ahiahi he awhina. Me whakarongo tonu ki to tinana, me rapu koe i te wahanga o te nekehanga, kaua e whakaheke i te mahi, ka taea e koe te neke mo te wa roa.
Whakaotia te kata me te ua
Ko te wera wera ka whakakore i te raruraru nui me te tuku i nga uaua ki te okioki i muri mai.
Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha ma te rere, me whakaaro koe mo te awatea o te ata, ka whakanui ranei i te wa o te ahiahi. Kaore e tika ana ki te kohikohi i tetahi kamupene mo te rere o te ahiahi. Ka taea e koe te tango i te kaitäkaro ki a koe mehemea ka pakaru koe. Hei tikanga, ko te whakamutua o te mahi a tetahi o nga hoa i runga i te rere e pa ana ki au akoranga.
Ko te pai o te rere i nga ahiahi ka whai hua pai te tinana katoa. Kaua e tatari mo te wa roa, mehemea he tika ki te rere i nga ahiahi, haere noa mo te rere, a ka kore e tatari koe i te hua.