I whakatauhia e maatau ki te maatau i te waahi roa, na me whakarite koe mo te mahi pakeke. He raupapa o nga ture e awhina ana ki te whakatinana i te mahere mo te wa poto. He pai mo te tinana o te tangata.
He maoro roa me te whakawhiti
Ko te mahi o nga mahi rangahau kua whakaaturia, ko te maatauranga o te mahanga roa he mea maama ake, mai i te whakawhiti. He mea pai ano hoki i te nuinga o nga wa ka pai ake te noho ki tetahi taha, ki tetahi atu. Ko te rapu i te mea he mama ake te maama i te roa, i te whakawhitinga ranei, he mea nui kia kaha ake nga tangata ki te mahi i tenei mahi kaore i te wahine, me te mea he mea uaua ki te noho taangata.
Tuhinga o mua
Ko te whakangungu i nga wa katoa he pai mo te tinana, na, ko te whakawhitinga ka whakakore i nga raruraru me te taura me te whakatairanga i te tuunga tika. Ko te maama tika e whakapiki ake i te kaha o te tinana, a ka whakaiti i te kino o te whiwhi i nga whara rereke. Ko etahi o nga painga o taua waahanga ko: te whawhai ki nga uaua varicose, te aukati i nga raruraru me te tumuaki purotu, te whakatauritanga o te huringa taiao me te whakahou i te tukanga whanau, me nga mihi katoa ki te whakanui ake i te reo o nga uaua pungarehu. I tua atu, ko te mahanga te hanga i te waewae me te kaha.
E hia nga ra ka taea e koe te noho i runga i te aho?
Kaore he whakautu tika mo tenei patai, no te mea kei runga i te hua nga tikanga maha. Ko te mea tino nui o ratou ko te taumata whakangungu, na, mehemea he pai te whakawhitinga, he pai te whakawhanaketanga o te tangata, i roto i te 1-2 marama. Ka taea e koe te whakatata atu ki te twine pai. He mea nui kia mohio ki te ako i te maamaa roa, me te whakatutuki i nga ture katoa o te whakangungu whai hua. Nga take e awe ana i te hua: te ira tangata, te tau, te taumata o te oranga tinana, te whakangungu i nga wa katoa, te whakarite me te roa o te mahi.
Tuhinga o mua
E rua nga putanga matua o te twine: he whakawhiti me te roa, engari he waahi ano hoki, kei roto ko:
- Kohikohi . He maamaatea e hangaia ana mai i te papa. I a ia e mahi ana, ko te koki i waenganui i nga hiku o nga waewae he 180 °.
- Waea (kino) . Ko te hanga i te rua i roto i te kino, ko te koki i waenga i nga waewae ka neke ake i te 180 °. Mo tona whakatinanatanga, me whai koe kia kotahi, kia rua ranei nga tautoko, hei tauira, he pukapuka, he poraka, he peara ranei, kei runga nei nga waewae.
- Poutū . Ko tenei mahanga roa e tu ana i runga i te waewae kotahi, a, ka tu mai te tihanga tuarua, ka huri ki te tinana.
- I ona ringa . I roto i tenei take, ka mahia te mahanga i roto i te peke i runga i nga ringaringa ranei i runga i nga pokohiwi.
- I te rangi . Ki te hanga i tetahi mema nei, me peke te tangata me te mahi i tenei ka taea e ia mai i te tīmatanga whakahaere, i te wahi ranei.
- I te papa . Ko te tangata kei runga i tana tuara, ka horahia ranei ona waewae ki te hanga ripeka ripeka, ka werohia ranei te waewae ki te tinana, me etahi atu rau.
- Semi-twine . Ko tenei mahi ko te whakapai ake i te whakawhitinga , e whakarite ana i nga uaua mo te mahanga roa roa.
Me pehea te noho i nga waahi roa?
Ko te nuinga o te iwi kaore i te whakaaro he pai te mahi a te twine, a ko te hapa pohehe rawa ko te tuhi kino o te hononga o te hiku o te waewae, kei te tangohia. Hei hua, ka taea e tenei te arai i nga hononga me te whakawhanaketanga o nga mamae mamae. Hei whakakore i taua mea, he mea nui kia mohio ki te noho tika ki te peka:
- Kaua e nekehia te waewae e nekehia ana, engari kaore te waewae e huri ki waho, engari i roto.
- Kia mataara kia titiro te peke ki raro, kaua ki te taha.
- Ka whakakorehia e te mahanga roa te roa o te pounamu me te huha, kei te tangohia. Me waiho i roto i te tu tika tika.
Te wera mo te rua
Ki te tīmata ki te whakawhanake i waho i te pupuri i te whakamahana, he hapa nui. Ko te mea ko nga uaua me nga hononga kia rite ki te mahi, mehemea ka taea e koe te tino mamae i a koe. Ko te whakapiri i te mahanga roa e whakahou ana i te kirihou o nga uaua me te whakaheke toto, me te whakarato hoki i nga uaua uaua o te hāora me te whakaiti i te nui o te waikawa waikawa. Ka whakanui ake hoki te pai. Mo te mahana-mahana, he pai ki te whakamahi i nga pukupuku o te cardio: te rere, te peke i te wahi, te pupuhi i te tere tere, me nga waewae pupuhi.
Ngā mahi mo te maina roa
Kei te hiahia koe ki te whakapai ake i to whakawhitinga, ka whakamahi i nga mahi e whai ake nei i te whakangungu:
- Noho i runga i te papa, ka horahia o waewae. Whakanohia nga hika me te mahi i nga hiahia ki nga waewae me te pokapū. I roto i ia huarahi, me noho koe mo te hawhe meneti i te whakawhitinga orahi.
- Mo te mahi e whai ake nei ki te mahanga mai i te pakaru, kaua e ara ake, engari me kawe mai o waewae ki mua i a koe. Me tohu nga toka me nga kuri ki runga. Kei te haere tonu te waa ki te haere ki nga waewae. Whakaorangia mo te meneti i te whakawhitinga nui.
- Whakatika tika, waiho o ou waewae i tawhiti. Whakamahia te toenga, te ngana ki te toro ki nga turi. He mea nui ki a koutou nga waewae. I te ngaohiko teitei, mau mo te meneti.
- Turi i ou turi me te tohi i tetahi waewae ki mua. Titiro ki te ihu, kaore e nekehia nga waewae. Kaua e wareware ki te whakatika i te tūranga mo te meneti i te whakawhitinga nui. Whakamātauhia te whakawhānui i ō waewae ki te iti, ringa i runga i te papa. Mahi i nga taha e rua.
Me pehea te noho i nga waahanga roa mo te wiki?
Ka pouri ahau, no te mea kaore i te wa poto ki te noho i runga i te mahanga kaore e mahi. Ko te iti rawa o te marama hei utu mo te marama, me etahi atu. He mea nui kia maharahia ko te kaha o te wero me te koi ka taea te whara kino, hei tauira, te wehenga o te uaua me te rerenga . Mena e hiahia ana koe ki te tere ake i te tukanga me te mahi i nga waahanga ki te whai hua, ka hiahia koe ki te mohio ki te hohoro o te noho ki nga waahanga roa:
- He mea nui kia mahi i nga wa katoa, kia pai ake hoki te wa mo te whakangungu i ia ra, i te ata me te ahiahi. He mea whakamiharo, i te hawhe tuarua o nga raehe me nga whakapapa e pai ake ana te whakawhitinga, i te mea kua "whakangungu" ratou mo te ra.
- Me whakanuia te kawenga kia whakamahia ai te tinana.
- I roto i te ruma e mahihia ai te whakangungu, me mahana, no te mea e herea ana e te rangi makariri nga uaua.
- Ko tetahi atu mea huna - mo te 10 meneti. i mua i te whakangungu, ki te taea, ki te whakamahana i nga uaua me te wera wera, ka whakanui ake i to raanei me te whakahaere i te tukanga whakawhitinga.
- Kaua e whakakorea, kia pera ano nga mahi kia tae ra ano he mamae, engari he mamae mamae.
- E taunaki ana ki te whakangungu i nga kakahu maeneene e kore e pakaru i nga oko toto.
- Ki te whakaoti i te whakawhitinga he maatatanga pai, ka makona i nga uaua me nga hononga.