Ko te kaituhi o tenei kaupapa whakahaere ko Dr. Izumi Tabata - te kaiako o mua o te kapa hiko tererangi Japanese. Ko te tino o nga mahi he tino ngawari - te mahi i nga mea e tika ana, e tika ana mo o raatau matea, i te tere tere o te whakangungu o te wa. Ko te tikanga matua ko te whakarahi i te maha o nga whakautu mo ia wahanga.
I tenei take, e korero ana matou mo nga painga o nga mahi o te kawa o te paaka mo te kopu - te kaupapa tino mamae mo te nuinga o nga wahine. I roto i te paaka, ka whakamahi tatou i nga mahi tawhito mo te taraiwa , engari ka mahia e tatou i raro i te wa - ka whakatutukihia nga mahi kaore he okiokinga, i te huringa kotahi.
Ko nga wahine ngoikore kia ngawari ki nga mahi a te tinana, no te mea i roto noa i te 4 meneti i te ra (ka kitea tetahi wa mo te whakangungu i nga ra katoa), ka taea e koe te mahi i te piripono i mua i te wera o te uaua, e ai ki tana - i pai koe.
I roto i te mahinga o te mahi pereka mo te roopu, ka mahi tatou i nga mahi e waru, e 20 hēkona, okioki - 10 hēkona, hei hua, ko te roa o te whakangungu he 4 meneti.
Kohikohi - te kawa o te paka mo te kopu
- Te taaturi i te tuara - ka takoto ki muri, ringa i roto i te raka i te upoko, nga waewae i nga turi e piko ana, ka mau tonu te kae ki te papa, kei te titiro nga paki ki te taha. I te whakakorenga ka wawehia e tatou te upoko, scapula, thorax mai i te papa, ka toro atu ki runga. Na te faaururaa ka heke iho matou.
- Ka noho matou i runga i te papa, ka wehehia e matou o matou waewae mai i te papapu, a, i te whakakakara ka timata matou ki te haere tahi me o matou waewae ki mua, ki te taha maui me te tika.
- Ka takoto matou ki muri, ka pa te ringa, ka pakaru nga waewae ki nga kuri, ki nga waewae i runga i te papa. I te whakakopanga, ka piki ake te tinana ki te taha, ka tahuri te ringa ki te awhina. Na te faaururaa ka piki atu matou ki te IP me te haere tonu i te taha o te taha, i nga ringaringa rereke.
- IP - ringa i raro i nga papa, ka anga whakamua nga waewae. I te whakakorenga ka wawahia e tatou o tatou waewae mai i te papaahi ka timata ki te hanga i nga ripeka i te tere tere.
- "Te pahikara" - ringa i runga i te tua o te upoko, ka hinga nga waewae. I te whakakakara ka ara tatou i te tinana, ka toro atu ki te tinana me o tatou waewae, ka hurihia te tinana ki te taha matau, ka werohia to tatou koki mauī ki te kaki matau, ka waiho i te taha maui, toia to tatou pokai matau ki te peke maui.
- IP - e takoto ana i muri, ka mau nga ringa ki te tinana, ka piko nga waewae ki nga turi. I te whakakikanga, ka tohaina to ringa matau ki te rekereke matau, ka waiho ma to ringa maui ki te rekereke maui. Kaore te tinana i runga i te papa e hoki mai, ka whakawhiti tonu i nga taha e rua.
- IP - ka okioki i runga i o maatau ringa-ringa i runga i te papa, ka piko o tatou waewae ki nga turi, ki nga waewae i runga i te papa. I te whakakopanga ka timata matou ki te mahi i nga nekehanga o te nekehanga - ka whakapirihia o matou waewae ki mua, ka wera atu i te papapa, ka pakaru o matou ringa i roto i nga pokohiwi, ka wehea te tinana mai i nga waewae. Na ka pakaru nga waewae - ka piko nga turi, ka toro atu te tinana ki nga waewae, ka piko nga pokohiwi.
- Ka herea nga ringa ki raro i nga papa, ka takoto ki runga ki te papa, ka toro atu nga waewae ki mua. I runga i te whakakino, ka piki ake i te taha matau, i te taha matau, i te taha matau, i te taha matau, ka heke iho - ka mahue, ka tika. Na, ka ara ake, ka heke iho o tatou waewae.