Kia mahara ki te waiata rongonui o te rōpū "Disco" Accident "i huaina ko" Peera ", kaore tetahi e taea te whakaaro, engari he whakaaro nui ki tenei waahanga o te tinana mo te kotiro. Koinei, he uaua ki te whakaaro i te ahua o te ahua o te kakahu, mehemea he nui rawa nga hiku. Kia hari, he maha nga huarahi hei pupuri i nga waewae me te ataahua.
Nga mahi a te waewae nui
I te korero mo nga mahi a te koti mo nga kotiro, kaore tetahi e taea te whakamahara i te hoariri matua o nga taaraha ngako. Ko te meka ko nga mahi o mua e whai ana ki te whakapakari i nga uaua, engari kaore e pa ana ki nga ngako ngako. Ki te ngaro i te taimaha i nga waewae, me hiahia koe ki te kai me te mahi hauora.
Ahakoa ko to oranga katoa ka taea e koe te kai reka me te ngako i tetahi waahanga, kotahi ra ka whakaarohia e koe te kai, no te mea he tau te pakeke, ka paheke te paanga o te tinana, me te mea i tukuna wawehia, ka timata ki te noho i roto i nga waahi raruraru i te ahua o nga kohinga ngako. Na reira, he mea nui ki te mutu me te whakaaro mo to kai i te wa.
Na mo te ngako kua tohatohahia, ko nga mahi tino whai hua mo nga waewae kua mate, he mahinga pukupuku rorohiko me te cardio-load. Ko enei ko:
- rere;
- peke peke;
- e haere ana i runga i te pikitanga;
- te hauora;
- te taahiraa o te wairoke;
- te eke hoiho, me etahi atu.
Ka taea e koe te whiriwhiri tetahi o enei waahanga. Ma te hoatu i te tinana ka tūtohu tenei kawenga 3-4 wa i te wiki mo te 30-40 meneti. I roto i te take o te taura me te arawhata, ka taea te whakaiti i tenei wa, no te mea he kaha ake nga kawana. Ko nga mahi taangata mo nga wahine ka waiho hei waahanga nui o tetahi whakangungu, no te mea e kore e pai kia tahuna te ngako me te whakapakari i nga uaua, engari kia pai ake te ahua o nga waewae, me te ataahua.
He kaha mo nga waewae
Kaua e wareware ki nga mahi mo nga waewae hee, e tuku ai koe ki te whakapakari i nga uaua. Ko te nui o te uaua kei a koe, ko te tere ake o te ngako ka tahuna, no te mea e hiahia ana te ora o aua raanei i te utu nui o te kalori. Na, ko te rarangi o nga mahi whakapakari kaha mo nga waewae e whai ake nei:
Tuhinga
Te tīmatanga o te tūranga: hoki te taha tika, ringa i runga i te whitiki, nga waewae he paku, nga waewae waewae titiro whakamua. Te tipu, te kaha ki te tohatoha i nga kooti, me te mea e hiahia ana ratou ki te noho i runga i te kaaina iti. Ka piko nga kuri ki te 90 nekehanga, ka werohia mo etahi ruaruarua, ka hoki ki te turanga tīmata. Me 3 raupapa o nga wa 15. I te mutunga, e tūtohu ana kia mahi i tetahi putanga tuuturu o te mahi waewae - i raro o te kaa mo te wa roa.
Nga putea e takoto ana
Ka takoto i runga i tana tuara, i ona ringa i muri i tona matenga, ka pakaru te press. Whakaarahia o waewae ki te koki matau, ka whakahekehia hoki ki nga taha. Whakawhiti i a ratau me te whakahoki mai ia ratou ki to raatau turanga. Kia 2 nga waahanga o te 15-20 nga wa.
Kawea
Noho i raro i te iti rawa, ko to muri ko te. Whakawhiti i te taimaha mai i tetahi waewae ki tetahi atu. Whakahaere 10 nga pepa ki ia taha.
Makhi waewae
Whakatika tika, waewae ngatahi, pekehia. I ia utu, me te huri i to waewae ki te taha, kaua e kopikopiko me te whakaara i to waewae kia tino kaha. Mahi 15 nga wa mo ia waewae.
Tae teitei o te waewae
He rite te mahi ki te waa o mua, engari kaore te waewae e nekehia, engari ko te taha. Mo te waimarie, ka taea e koe te mau ki te taha o te peera, ki tetahi atu tautoko ranei. Mahihia mo ia waewae 20 nga wa.
Ngā pānga
Te tu tu tika, te ringa ki runga i te hope, me te tango i te waahanga nui kia taea ai te piko o te piko ki te taha matau. Na ka hoki ki te waahi tīmata me te tunu mo tetahi atu waewae. Me 2 nga huarahi 15 nga wa ia ia.
E rua tekau meneti nga mahinga o te waahanga nei, a, he pai ake te korero mo te mahi aporo. Ko te mahi i taua waahi-whanui-roa-waahi 3-4 wa i te wiki, ka hohoro te kite i nga hua pai.