Ki te ngaro i te taimaha i te ngako o te ngako , me te kore e ngaro te wai i roto i nga kai kai, ka hiahia koe kia iti te manawanui me te wa mo te mahi me te kai pai.
Tuatahi, kia mahara ki etahi ture ture:
- kaua e kiia nga calories me te kore e hiakai;
- tapahia, mehemea ka taea, ka kore e kai mai i nga kai reka, nga mea momona me te kai;
- whakarerea nga kino kino;
- Kai 5-6 nga wa i roto i te patuki;
- inu i te iti atu i te 2 rita o te wai maemae tonu;
- te whakamahi i nga warowaihā matatini me nga kai e whai ana i te muka mo te parakuihi me te tina kai;
- kaua e peke i te parakuihi;
- aruhia te nui o te huka i pau;
- kaua e wareware ki te tango i te matatini o nga huaora me nga taputapu huaora;
- whakauru atu i nga pūmua i roto i to kai kai i ia ra;
- hiamoe 8 haora i te ra.
Waihoki, kia tere tonu te tahu i nga ngako taraiwa, kia mohio koe ki te maha o nga ngohe tinana e tūtohu ana kia mahia i te iti rawa i te 3 wa i te wiki. I te wa e kore e neke atu i te haora kotahi. A ka wareware ki te hiku i waenganui i nga huarahi!
Nga mahi whakangungu:
- 25 meneti - cardio (te pahikara, te piripiri, te kaukau, nga whakataetae o waho, me etahi atu);
- 35 meneti - nga kawenga mana ki nga uaua o nga waewae, ki muri, ki te press;
- kotahi haora - nga waahanga katinga;
- 25 meneti - taimaha cardio;
- 35 meneti - nga mahi kaha mo nga uaua o te tuara, te pouaka me nga ringa.
Hua mo te ngako ngako
Me tohu me tua atu ki te mahi me te kai pai i te ngaro o te taimaha hei awhina ia koe kei te rite ki te kai i nga hua e tahu ana i te ngako taraiwa.
Ka awhina te wai ki te whakarahi ake i te tere o te mate me te mea ka uru ki te mate taimaha. He wai ano hoki te wai e hiakai ana.
Nati Pine . Kei roto i te maha o nga waikawa ngako, a kei roto ano hoki nga homoni haumaru ka kiia.
Hua o te miraka . Ma te whakamahi i nga wa katoa
Te karaka . He tino taonga tenei hua i roto i te huaora. Ano, kei roto i te muka taiao, he pakari te whawhai ki te ngako.
Pineapa . Ko te pineapple korewe e pa ana ki te mate me te awhina i te kai.
Hua . Kei roto i nga purapura e whakapoipo ana i te tinana mo te wa roa. Ka waiho ratou hei parakuihi pai me te hauora.
Potatoes . Kua roa kua mohiohia ko nga rīwai he nui te warowaihā. Ka whakakiia e te kopu. Waihoki, he pai te pungarehu i roto i te rīwai ki te wera ngako.